Αεροβική χωρίς να χάνεις μυική μάζα, γίνεται
Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία.
Ωραίο το cardio αρκεί να μη χάνεις μυική μάζα, σωστά; Σωστά. Λοιπόν, οι ειδικοί αποκαλύπτουν τώρα πως γίνεται να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου την αεροβική άσκηση και να μείνει ανέπαφη η μυική σου μάζα, βρίσκοντας απλώς μία ισορροπία στις ασκήσεις.
Για αρχή, το ότι θες να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα δε σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις μια για πάντα την αερόβια γυμναστική. Μάλιστα, ο συνδυασμός μυικής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης, λένε οι ειδικοί, μπορεί να σε κάνει να φτάσεις πολύ πιο γρήγορα στα επιθυμητά αποτελέσματα. Το κλειδί της υπόθεσης; H ισορροπία.
Διαβάστε Ακόμα
Η επιλογή του τρόπου αερόβιας άσκησης πάει ανάλογα με τον στόχο που έχει ο καθένας. Για παράδειγμα, η αποφυγή ασκήσεων μεγάλης διάρκειας και υψηλής συχνότητας είναι απαραίτητη για όσους επιδιώκουν την ταυτόχρονη αύξηση της μυικής μάζας, της δύναμης και της αντοχής.
Επίσης, είναι σημαντικό να κρατάς τον καρδιακό σου ρυθμό κάτω από ορισμένα όρια. Για παράδειγμα, να μην ξεπερνάς τους 120 παλμούς ανά λεπτό στη διάρκεια της καρδιαγγειακής προπόνησης, δίνοντας πάντα προτεραιότητα στη δύναμη. Αν δηλαδή ο στόχος σου είναι να χτίσεις μυική μάζα χωρίς να παραμελήσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία, αρκεί απλώς να συνδυάσεις έξυπνα προπόνηση δύναμης και cardio.
Με λίγα λόγια, μπορείς να κάνεις αεροβική χωρίς να χάσεις μυική μάζα. Αν δεν ξέρεις πώς, απευθύνσου απλώς σε έναν ειδικό. Πριν προλάβεις δηλαδή να κόψεις μια για πάντα από τη ζωή σου το cardio, το οποίο όπως πολύ καλά ξέρεις, κάνει καλό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.