Αεροβική χωρίς να χάνεις μυική μάζα, γίνεται
Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία.
Ωραίο το cardio αρκεί να μη χάνεις μυική μάζα, σωστά; Σωστά. Λοιπόν, οι ειδικοί αποκαλύπτουν τώρα πως γίνεται να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου την αεροβική άσκηση και να μείνει ανέπαφη η μυική σου μάζα, βρίσκοντας απλώς μία ισορροπία στις ασκήσεις.
Για αρχή, το ότι θες να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα δε σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις μια για πάντα την αερόβια γυμναστική. Μάλιστα, ο συνδυασμός μυικής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης, λένε οι ειδικοί, μπορεί να σε κάνει να φτάσεις πολύ πιο γρήγορα στα επιθυμητά αποτελέσματα. Το κλειδί της υπόθεσης; H ισορροπία.
Διαβάστε Ακόμα
Η επιλογή του τρόπου αερόβιας άσκησης πάει ανάλογα με τον στόχο που έχει ο καθένας. Για παράδειγμα, η αποφυγή ασκήσεων μεγάλης διάρκειας και υψηλής συχνότητας είναι απαραίτητη για όσους επιδιώκουν την ταυτόχρονη αύξηση της μυικής μάζας, της δύναμης και της αντοχής.
Επίσης, είναι σημαντικό να κρατάς τον καρδιακό σου ρυθμό κάτω από ορισμένα όρια. Για παράδειγμα, να μην ξεπερνάς τους 120 παλμούς ανά λεπτό στη διάρκεια της καρδιαγγειακής προπόνησης, δίνοντας πάντα προτεραιότητα στη δύναμη. Αν δηλαδή ο στόχος σου είναι να χτίσεις μυική μάζα χωρίς να παραμελήσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία, αρκεί απλώς να συνδυάσεις έξυπνα προπόνηση δύναμης και cardio.
Με λίγα λόγια, μπορείς να κάνεις αεροβική χωρίς να χάσεις μυική μάζα. Αν δεν ξέρεις πώς, απευθύνσου απλώς σε έναν ειδικό. Πριν προλάβεις δηλαδή να κόψεις μια για πάντα από τη ζωή σου το cardio, το οποίο όπως πολύ καλά ξέρεις, κάνει καλό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες