Αεροβική χωρίς να χάνεις μυική μάζα, γίνεται
Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία.
Ωραίο το cardio αρκεί να μη χάνεις μυική μάζα, σωστά; Σωστά. Λοιπόν, οι ειδικοί αποκαλύπτουν τώρα πως γίνεται να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου την αεροβική άσκηση και να μείνει ανέπαφη η μυική σου μάζα, βρίσκοντας απλώς μία ισορροπία στις ασκήσεις.
Για αρχή, το ότι θες να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα δε σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις μια για πάντα την αερόβια γυμναστική. Μάλιστα, ο συνδυασμός μυικής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης, λένε οι ειδικοί, μπορεί να σε κάνει να φτάσεις πολύ πιο γρήγορα στα επιθυμητά αποτελέσματα. Το κλειδί της υπόθεσης; H ισορροπία.
Διαβάστε Ακόμα
Η επιλογή του τρόπου αερόβιας άσκησης πάει ανάλογα με τον στόχο που έχει ο καθένας. Για παράδειγμα, η αποφυγή ασκήσεων μεγάλης διάρκειας και υψηλής συχνότητας είναι απαραίτητη για όσους επιδιώκουν την ταυτόχρονη αύξηση της μυικής μάζας, της δύναμης και της αντοχής.
Επίσης, είναι σημαντικό να κρατάς τον καρδιακό σου ρυθμό κάτω από ορισμένα όρια. Για παράδειγμα, να μην ξεπερνάς τους 120 παλμούς ανά λεπτό στη διάρκεια της καρδιαγγειακής προπόνησης, δίνοντας πάντα προτεραιότητα στη δύναμη. Αν δηλαδή ο στόχος σου είναι να χτίσεις μυική μάζα χωρίς να παραμελήσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία, αρκεί απλώς να συνδυάσεις έξυπνα προπόνηση δύναμης και cardio.
Με λίγα λόγια, μπορείς να κάνεις αεροβική χωρίς να χάσεις μυική μάζα. Αν δεν ξέρεις πώς, απευθύνσου απλώς σε έναν ειδικό. Πριν προλάβεις δηλαδή να κόψεις μια για πάντα από τη ζωή σου το cardio, το οποίο όπως πολύ καλά ξέρεις, κάνει καλό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου