Κάνε γυμναστική έχοντας ως εξοπλισμό μόνο μία καρέκλα
Αυτή για την ακρίβεια είναι η νέα τάση στη γυμναστική. Το ´χεις;
Αν έχεις βαρεθεί το γυμναστήριο και τις κλασικές προπονήσεις, τότε στρέψε την προσoχή σου σε μία καρέκλα. Όχι φυσικά για να καθίσεις αλλά για να δοκιμάσεις αυτή τη νέα προπόνηση για την οποία χρειάζεσαι μόνο μία καρέκλα.
Μπορεί να ακούγεται περίεργο ή έστω ιδιαίτερο, ωστόσο υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις. Παρακάτω λοιπόν, θα βρεις έναν μίνι οδηγό ασκήσεων που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας απλώς μία σταθερή καρέκλα. Και όλα αυτά, για τη μυική σου ενδυνάμωση και ανάπτυξη.
Διαβάστε Ακόμα
1. Ασκήσεις τρικεφάλων
Η πλάτη σου θα πρέπει να ακουμπάει στην καρέκλα. Όταν ο ώμος σου είναι στο ύψος του αγκώνα, σηκώνεσαι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου. Αυτή η σειρά, από 12 έως 15 κινήσεις ανάλογα με το επίπεδο, πρέπει να επαναληφθεί 3 φορές. Όσο πιο κοντά είναι τα πόδια σου στην καρέκλα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνεις και ο στόχος είναι να είσαι όσο το δυνατόν πιο μακριά από αυτήν.
2. Καθιστές ανυψώσεις ποδιών
Καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας, με τα χέρια σου στα πλάγια, σηκώνεις τα πόδια σου από το πάτωμα, φροντίζοντας να διατηρείς το κάτω μέρος της πλάτης σου καλά στρογγυλεμένο και τους κοιλιακούς σου συσπασμένους. Κρατάς τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα . Όσο περισσότερο τεντώνεις τα πόδια σου, τόσο πιο δύσκολη και αποτελεσματική θα είναι η άσκηση. Επαναλάβε την κίνηση 5 φορές.
3. Καθίσματα
Στάσου μπροστά από μια καρέκλα με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου σαν να πρόκειται να καθίσεις, αγγίζοντας ελάχιστα την άκρη της καρέκλας και σήκω.
4. Καθιστές κάμψεις
Καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας, ακουμπώντας στην πλάτη και κρατώντας τα πλαϊνά για στήριξη, σήκωσε τα γόνατά σου προς το στήθος σου και τέντωσε το ένα πόδι κάθε φορά, εναλλάσσοντας τις πλευρές, λες και κάνεις ποδήλατο.
5. Καθιστή αναρρίχηση
Ακούμπησε τα χέρια σου στην καρέκλα και τέντωσε τα πόδια σου προς τα πίσω. Ισορρόπησε και, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σου, φέρε το γόνατό σου πιο κοντά στον αγκώνα σου. Γείρε προς τα πίσω και κάνε την άσκηση και με το άλλο πόδι.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
![To Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]](/Content/ImagesDatabase/p/850x480/cu608x342/0,0,608,341/crop/both/32/32a80ca8a1d641a0be6e5255304ea251.jpg?a.balancewhite=true&quality=80&404=default&v=02)
To Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]
Δοκιμάσαμε το video game Ninja Gaiden 4. Αυτές είναι οι τελικές μας εντυπώσεις.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Ένας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Απίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης