Η άσκηση που σε κάνει αποδεδειγμένα πιο ευτυχισμένο, σύμφωνα με την επιστήμη

Μελέτη αποκαλύπτει ότι ορισμένα είδη σωματικής άσκησης μπορούν να μας κάνουν ακόμα πιο χαρούμενους.

Η σωματική άσκηση και η ευτυχία είναι στενά συνδεδεμένες και μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μια συγκεκριμένη δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει την απελευθέρωση των ορμονών ευεξίας.

Ερευνητές του Πανεπιστημίου Turku στη Φινλανδία συνέκριναν την παραγωγή ορμονών, όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες μεταξύ διαφορετικών τύπων άσκησης, διαπιστώνοντας ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) υπερείχε σημαντικά έναντι άλλων δραστηριοτήτων στη δημιουργία αυτών των ορμονών.

Η επιστήμη έχει την απάντηση

Η HIIT, ή αλλιώς διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, χαρακτηρίζεται -όπως λέει και το όνομά της- από την υψηλή ένταση και εκτελείται σε σύντομες εκρήξεις, ακολουθούμενη από σύντομες περιόδους ανάπαυσης ή δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Αυτή η μορφή άσκησης επιδιώκει τη μεγιστοποίηση της σωματικής απόδοσης μέσω έντονων συνεδριών, οι οποίες προκαλούν τα όρια του σώματος, προωθώντας σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση με αποτελεσματικό τρόπο.

Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους προπόνησης που εστιάζουν στη διάρκεια, η HIIT εστιάζει στην ένταση. Οι προπονήσεις διαρκούν συνήθως λιγότερο από 30 λεπτά, αλλά είναι εξαιρετικά απαιτητικές σωματικά. Αυτό ενεργοποιεί ένα ευρύ φάσμα μυϊκών ομάδων και ενισχύει τόσο το καρδιαγγειακό, όσο και το μεταβολικό σύστημα.

Τα οφέλη της HIIT

Τα οφέλη της HIIT περιλαμβάνουν βελτιωμένη καρδιαγγειακή αντοχή, απώλεια λίπους, αυξημένη μυϊκή μάζα, βελτιωμένη αναερόβια ικανότητα και αποτελεσματική χρήση του χρόνου άσκησης. Επιπλέον, καθώς πρόκειται για σύντομες, αλλά έντονες συνεδρίες, η HIIT απευθύνεται σε άτομα με σφιχτό πρόγραμμα που αναζητούν σημαντικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μόλις με μερικά λεπτά προπόνησης την εβδομάδα, μπορείς να έχεις εμφανή αποτελέσματα.

Άλλες ασκήσεις που επίσης δημιουργούν ευτυχία, σύμφωνα με μελέτες, περιλαμβάνουν αθλήματα αντοχής, όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση ή η ποδηλασία, τα οποία έχουν δείξει οφέλη, ακόμη και σε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης. Δραστηριότητες, όπως το pilates, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα επίπεδα κατάθλιψης και αυξάνουν τα συναισθήματα ευτυχίας στους ασκούμενους.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική

Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser

Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους

Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.

Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας

Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

O Neymar κληρονόμησε 1 δισ. ευρώ από κάποιον Βραζιλιάνο που δεν είχε συναντήσει ποτέ

Ένας Βραζιλιάνος επιχειρηματίας που δεν είχε γνωρίσει ποτέ τον Neymar φαίνεται πως άφησε σε εκείνον την περιουσία του. Η κληρονομιά αγγίζει το 1 δισ. ευρώ.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Έχει φάει ξύλο και μαχαιριά, τον έχουν χτυπήσει αμάξι και λεωφορείο-ποιος πασίγνωστος ηθοποιός παραμένει ζωντανός

Για τους περισσότερους ηθοποιούς η δράση τελειώνει όταν κλείνουν οι κάμερες, για εκείνον όμως, συνεχίζεται και στην καθημερινότητά του. Κι ύστερα λένε για τις γάτες ότι είναι εφτάψυχες... Spoiler alert: Συμμετέχει στο cast του Wednesday.

Γραφει Νικη Κοντομηνα