Να γιατί δε μπορείς να 'χτίσεις' κοιλιακούς

Το όνειρο να αποκτήσουν μια γυμνασμένη, καθορισμένη κοιλιά μοιράζονται πολλοί, είτε για αισθητικούς λόγους, είτε για λόγους αυτοεκτίμησης ή υγείας. Μια γυμνασμένη κοιλιά δεν είναι μόνο σύμβολο καλής φυσικής κατάστασης, αλλά συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της απόδοσης και της σταθερότητας του σώματος. Ωστόσο, η επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να φαίνεται αδύνατη υπόθεση για μερικούς ανθρώπους. Αν ανήκεις σε αυτούς, δεν είσαι ο μόνος και οι λόγοι μπορεί να είναι πιο περίπλοκοι από ό,τι νομίζεις.

Γιατί δεν μπορείς να αποκτήσεις κοιλιακούς;

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους γύρω από την τόνωση των κοιλιακών είναι η πεποίθηση ότι τα ατελείωτα σετ στοχευμένων ασκήσεων θα σε οδηγήσουν στο six-pack των ονείρων σου. Αν και η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, το πραγματικό κλειδί για να αποκτήσεις κοιλιακούς με six-pack βρίσκεται στο τι τρως. Η διατροφή σου μπορεί να μην είναι ευθυγραμμισμένη με τους στόχους της γυμναστικής σου και σε αυτό το σημείο πολλοί αποτυγχάνουν.

Υπερβολική κατανάλωση θερμίδων

Ακόμα και αν η διατροφή σου είναι υγιεινή, η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σου μπορεί να σε εμποδίσει να επιτύχεις τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους που είναι απαραίτητη για τους κοιλιακούς σας με six-pack. Για να επιτύχεις το πολυπόθητο επίπεδο στομάχι, είναι απαραίτητο να δημιουργήσεις ένα θερμιδικό έλλειμμα, το οποίο σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το έλλειμμα θα αναγκάσει το σώμα σου να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους ως πηγή ενέργειας, μειώνοντας έτσι το ποσοστό σωματικού λίπους και αποκαλύπτοντας τους μυς.

Cheat days  

Ενώ είναι σύνηθες να επιτρέπεις στον εαυτό σου ένα δωρεάν γεύμα την εβδομάδα, η υπερβολική καλοπέραση αυτές τις ημέρες μπορεί να σαμποτάρει την πρόοδό σου. Το να αφεθείς σε ένα γεύμα εξαπάτησης είναι μια χαρά, αλλά θα πρέπει να το κάνεις με μέτρο. Μία μόνο ημέρα υπερβολικής απόλαυσης μπορεί να αναιρέσει μια ολόκληρη εβδομάδα διατροφικής πειθαρχίας.

Προπονήσου έξυπνα, όχι υπερβολικά

Το να γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου κάθε μέρα ή να επικεντρώνεσαι μόνο σε συγκεκριμένες ασκήσεις για αυτή την περιοχή είναι ένα άλλο κοινό λάθος. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν και να αναπτυχθούν, και οι κοιλιακοί δεν αποτελούν εξαίρεση. Η καθημερινή προπόνησή τους μπορεί να είναι αντιπαραγωγική και, αντί να σε βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σου, μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδό σου.

Εστίασε αποκλειστικά στους κοιλιακούς

Η συμπερίληψη σύνθετων ασκήσεων, όπως τα καθίσματα, οι άρσεις θανάτου και οι έλξεις, στο πρόγραμμά σου είναι ζωτικής σημασίας. Αυτές οι ασκήσεις γυμνάζουν πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα και απαιτούν την ενεργοποίηση του κορμού, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξη δύναμης σε ολόκληρο το σώμα σου, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σου.

Ποικιλία στις ασκήσεις

Το να γυμνάζεις μόνο έναν τύπο κοιλιακών μπορεί να οδηγήσει σε μυικές ανισορροπίες. Είναι σημαντικό να περιλαμβάνεις μια ποικιλία ασκήσεων που γυμνάζουν διαφορετικές περιοχές του κορμού, όπως οι πλάγιοι μυς, το κάτω μέρος της κοιλιάς και το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην επίτευξη μιας αισθητικά ισορροπημένης κοιλιάς, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη συνολική σου σταθερότητα και δύναμη.

Η σημασία της πειθαρχίας και των κινήτρων

Το να αποκτήσεις κοιλιακούς με 6 πλάτες δεν είναι μόνο ένα φυσικό πράγμα- είναι επίσης μια ψυχολογική πρόκληση που απαιτεί υψηλό επίπεδο κινήτρων και πειθαρχίας . Η αυστηρή διατροφή και η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν, ειδικά αν απολαμβάνεις έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής. Είναι ζωτικής σημασίας να αναρωτηθείς αν αυτός ο στόχος είναι πραγματικά σημαντικός για εσένα και αν είσαι πρόθυμος να κάνεις τις απαραίτητες θυσίες.

Άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Εκτός από τη διατροφή και την προπόνηση, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σου να αποκτήσετε έξι κοιλιακούς.

Στρες και ύπνος

Το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μπορεί να προωθήσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Το να βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά και ότι διαχειρίζεσαι αποτελεσματικά το άγχος είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων σου όσον αφορά τη φυσική σου κατάσταση.

Γενετική

Αν και μπορεί να μην θέλουμε να το δεχτούμε, η γενετική παίζει επίσης ρόλο στο πώς και πού αποθηκεύουμε λίπος στο σώμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ευκολότερο χρόνο για να αναπτύξουν κοιλιακούς με έξι σημεία, ενώ άλλοι θα πρέπει να δουλέψουν περισσότερο για να το πετύχουν.

Συμπληρώματα

Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σου και τις διατροφικές σου ανάγκες, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για να συμπληρώσουν τη διατροφή σου. Οι πρωτεΐνες, οι πολυβιταμίνες, τα ωμέγα-3 , και τα προβιοτικά είναι μερικές επιλογές που μπορούν να υποστηρίξουν τη διαδικασία τόνωσης της κοιλιάς σου, αλλά θα πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της σωστής διατροφής.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr