Πώς να 'χτίσεις' κοιλιακούς με μηδενικό εξοπλισμό
5 εύκολες ασκήσεις γιατί η ενδυνάμωση του κορμού, δεν είναι όσο δύσκολη νομίζεις.
Η ενδυνάμωση του κορμού σου είναι θεμελιώδης για την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Αν και τα γυμναστήρια προσφέρουν εξοπλισμό για την εκγύμναση των κοιλιακών, μπορείς να πετύχεις εξαιρετικά αποτελέσματα και στο σπίτι σου με τις κατάλληλες ασκήσεις.
Ακολουθούν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον κορμό σου που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινή σου ρουτίνα χωρίς τη χρήση εξοπλισμού.
Διαβάστε Ακόμα
1. Πλάγια σανίδα
Αυτή η άσκηση ενισχύει τους πλάγιους κοιλιακούς σου και βοηθά στη βελτίωση της συνολικής σταθερότητας του κορμού σου. Ξεκίνα σε πλάγια θέση με το ένα πόδι πάνω στο άλλο και το σώμα σου στηριγμένο στο πλάι. Σήκωσε τον κορμό σου από το έδαφος, διατηρώντας τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, και επανέλαβε και από την άλλη πλευρά.
2. Σανίδα με εναλλαγή χεριών
Ενισχύει τους κοιλιακούς σου και τους ώμους σου. Ξεκίνα στη θέση της σανίδας με τα χέρια και τα πόδια ελαφρώς ανοιγμένα. Εναλλάξ, άγγιξε τον έναν ώμο με το αντίθετο χέρι, προσπαθώντας να διατηρήσεις το σώμα σου σταθερό.
3. Ανατροπές κοιλιακών
Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει και τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς σου. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα λυγισμένα. Φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος ενώ στρίβεις το σώμα σου ώστε ο αντίθετος αγκώνας να πλησιάσει το γόνατο. Επανέλαβε εναλλάξ.
4. Ανύψωση ποδιών
Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τους κάτω κοιλιακούς σου. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σου τεντωμένα. Σήκωσε τα πόδια σου προς τα πάνω, διατηρώντας τα ευθεία, και στη συνέχεια κατέβασέ τα αργά προς το έδαφος χωρίς να τα αγγίξεις.
5. Σανίδα με περιστροφή
Στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς σου. Ξεκίνα στη θέση της σανίδας, αλλά με τους αγκώνες στο έδαφος. Στρίψε τους γοφούς σου προς τα δεξιά και αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξεις το έδαφος με τους γοφούς σου κάθε φορά.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Καθαρίζουν οι πνεύμονές σου αν κόψεις το κάπνισμα;
Τελικά η διακοπή του καπνίσματος ενεργοποιεί άμεσα τη διαδικασία αποκατάστασης των πνευμόνων; Δες πώς αλλάζει η αναπνοή και ποια είναι τα χρονικά ορόσημα της ανάκαμψης.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Στη Γλυφάδα το μοναδικό Κέντρο Μακροζωίας Notia Medcare που αλλάζει τον χάρτη της υγείας
Συγκεντρώνοντας ένα διεπιστημονικό δυναμικό από 15 ιατρικές ειδικότητες, προσφέρει ολιστικά πρωτόκολλα διάγνωσης και θεραπείας που συνδυάζουν τη συμβατική και τη λειτουργική ιατρική με την προηγμένη επιστήμη της μακροζωίας.
Πολύνεκρο τροχαίο με οπαδούς του ΠΑΟΚ στην Ρουμανία
Τραγωδία στη Ρουμανία με επτά νεκρούς οπαδούς του ΠΑΟΚ που ταξίδευαν προς τη Γαλλία. Το τουριστικό van στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με φορτηγό κοντά στην Τιμισοάρα.
Η Sydney Sweeney κυκλοφορεί εσώρουχα με την υπογραφή της-είναι τόσο σέξι όσο εκείνη (video)
Τα πράγματα πάνε όχι καλά, εξαιρετικά για την 28χρονη ηθοποιό και μάλιστα με τις ευλογίες του Jeff Bezos. Μεταξύ μας πάντως, εμείς αδυνατούμε να εστιάσουμε στα εσώρουχα και όχι στην ίδια που τα φοράει.
Το απαράδεκτο σχόλιο του Φειδία για τους παραολυμπιονίκες
Μια φράση σε ένα podcast ήταν αρκετή για να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις στην Κύπρο. Το σχόλιο του ευρωβουλευτή για κατηγορία των Παραολυμπιακών Αγώνων δεν πέρασε απαρατήρητο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ο εγκέφαλος γερνάει απότομα σε τρεις ηλικίες-τι μπορείτε να κάνετε
Σύμφωνα με νέα μελέτη ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν γερνάει σταδιακά αλλά παρουσιάζει τρεις κορυφώσεις. Διαβάστε σε ποιες ηλικίες συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε.