Γιατί δεν με ξυπνάει ο καφές το πρωί;
Πίνεις καφέ μόλις ανοίξεις τα μάτια σου αλλά νιώθεις ακόμα κουρασμένος; Ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξεις μια μικρή συνήθεια που κάνει τη διαφορά.
Ξυπνάς το πρωί, πατάς το snooze, πας κουζίνα με τα μάτια μισόκλειστα και ρίχνεις κατευθείαν καφέ στη μηχανή. Λογικό. Το ίδιο κάνει το 85% του πλανήτη. Μόνο που τελικά, δεν λειτουργεί όπως περιμένεις. Γιατί ο καφές δεν σε ξυπνάει.
Ο Dr. Lee Kailor, ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο, έχει μια εξήγηση που μπορεί να σε κάνει να αλλάξεις τη ρουτίνα σου από αύριο.
Το τρικ για να ξυπνάς με τον καφέ
"Η κατανάλωση καφεΐνης αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον φυσικό κύκλο των ορμονών μας και κυρίως της κορτιζόλης. Είναι σαν να βάζουμε μπρος μια μηχανή που είναι ήδη σε υπερτροφοδότηση", λέει.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Με το που ξυπνάμε, το σώμα μας αυξάνει φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που μας κρατά σε εγρήγορση. Αυτή η κορύφωση συμβαίνει περίπου 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αν πιούμε καφέ εκείνη τη στιγμή, η καφεΐνη μπερδεύει το σύστημα – "ρίχνει λάδι στη φωτιά" σε μια ήδη ενεργοποιημένη διαδικασία.
Η Dr. Chelsea Rochrib, νευροεπιστήμονας, εξηγεί ότι η καφεΐνη:
"Μπλοκάρει την αδενοσίνη, τη χημική ένωση που προκαλεί υπνηλία, και αυξάνει την έκκριση ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης και κορτιζόλης, βελτιώνοντας τη διάθεση και την πνευματική εγρήγορση".
Αλλά, αν όλα αυτά συμβαίνουν παράλληλα με τη φυσική παραγωγή κορτιζόλης, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι το αντίθετο: αντί για ενέργεια, κατάρρευση. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά νιώθουμε εξαντλημένοι λίγη ώρα μετά το πρώτο φλιτζάνι.
Ποια είναι η λύση
Η λύση είναι απλή και –μην ανησυχείς– δεν περιλαμβάνει να κόψεις τον καφέ. Απλώς περίμενε.
Οι ειδικοί προτείνουν να αφήσεις να περάσουν 90 με 120 λεπτά μετά το ξύπνημα πριν πιεις τον πρώτο καφέ. Αν ξυπνάς στις 7:00, η τέλεια ώρα είναι γύρω στις 8:30 ή 9:00. Τότε, η κορτιζόλη έχει πέσει φυσικά και ο καφές "πιάνει" περισσότερο.
Μια τόσο μικρή αλλαγή μπορεί να μεταμορφώσει τα πρωινά σου. Είτε ετοιμάζεσαι για δουλειά, είτε για σχολή, είτε για προπόνηση, ο καφές θα έχει την ένταση που περιμένεις – αρκεί να του δώσεις τον σωστό χρόνο.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες