Πόσο πρέπει να περπατάς κάθε μέρα, αν θέλεις να κάνεις τη διαφορά
Το περπάτημα παραμένει η πιο απλή μορφή άσκησης, αλλά τα δεδομένα δείχνουν ότι δεν μετράνε μόνο τα βήματα. Νέα έρευνα αλλάζει τον τρόπο που βλέπουμε τις καθημερινές μας βόλτες.
Το περπάτημα έχει συνδεθεί εδώ και χρόνια με τη βελτίωση της υγείας. Παρ’ όλα αυτά, η συζήτηση συχνά κολλάει σε έναν αριθμό: τα 10.000 βήματα. Έναν στόχο που ακούγεται ωραίος, αλλά δεν βασίζεται σε κάποια αυστηρή επιστημονική γραμμή. Νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι ίσως κοιτάμε λάθος μετρήσεις.
Αντί να μετράμε βήματα με το smartwatch και να αγχωνόμαστε στο τέλος της ημέρας, οι επιστήμονες προτείνουν να δούμε κάτι πιο απλό: πόση ώρα περπατάμε συνεχόμενα.
Διαβάστε Ακόμα
Όχι πόσα βήματα, αλλά πόση ώρα
Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine δείχνει ότι η διάρκεια κάθε περιπάτου παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς και στη μακροζωία. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το να περπατάς τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε φορά μπορεί να έχει αισθητά οφέλη, ακόμη κι αν συνολικά δεν "γράφεις" πολλά βήματα μέσα στη μέρα.
Για τις ανάγκες της έρευνας αξιοποιήθηκαν δεδομένα από την UK Biobank, μία από τις μεγαλύτερες βάσεις δεδομένων υγείας παγκοσμίως. Αναλύθηκαν στοιχεία από 33.560 ενήλικες, με μέση ηλικία τα 62 έτη, οι οποίοι στην αρχή της μελέτης έκαναν λιγότερα από 8.000 βήματα ημερησίως.
Τι έδειξαν τα δεδομένα της UK Biobank
Οι συμμετέχοντες φόρεσαν αισθητήρες βάδισης για επτά ημέρες και περίπου δέκα χρόνια αργότερα εξετάστηκαν ξανά. Οι ερευνητές χώρισαν το δείγμα σε τέσσερις ομάδες, με βάση τη διάρκεια των περιπάτων μέσα στη μέρα: κάτω από 5 λεπτά, 5–10 λεπτά, 10–15 λεπτά και πάνω από 15 λεπτά.
Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα. Όσο μεγαλύτερη ήταν η διάρκεια κάθε περιπάτου, τόσο μικρότερος ήταν ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου ή θανάτου. Όσοι περπατούσαν λιγότερο από πέντε λεπτά κάθε φορά είχαν πιθανότητα 13,03% να εμφανίσουν καρδιαγγειακό πρόβλημα. Για όσους περπατούσαν 15 λεπτά ή περισσότερο, το ποσοστό έπεφτε στο 4,39%.
Το συμπέρασμα δεν είναι περίπλοκο. Το περπάτημα δεν χρειάζεται να γίνει άθλημα ούτε να απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Ένα σταθερό δεκάλεπτο ή τέταρτο μέσα στη μέρα, με κανονικό ρυθμό, μπορεί να κάνει μεγαλύτερη διαφορά απ’ όσο νομίζουμε.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.
Πόσο πρέπει να ασκείσαι για να αποφύγεις την υπέρταση
Η άσκηση συνδέεται άμεσα με την αρτηριακή πίεση, αλλά το πότε και το πόσο ασκούμαστε παίζει καθοριστικό ρόλο. Τα στοιχεία δείχνουν γιατί η κίνηση στη σωστή ηλικία κάνει τη διαφορά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Heidi Klum γυμνή στις ράγες, στην κυριολεξία (video)
Όταν η Heidi Klum αποφασίζει να προωθήσει ένα νέο project, το κάνει με τον πιο εντυπωσιακό τρόπο. Το μοντέλο φωτογραφήθηκε μόνο με μία γούνα και εντός διαβάζεις όλες τις λεπτομέρειες. Και τη θαυμάζεις, εννοείται.
Αυτή είναι η χώρα με τις περισσότερες απιστίες
Ποια χώρα κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ απιστίας με ποσοστό 51%; Τα δεδομένα από πλατφόρμες γνωριμιών αποκαλύπτουν εκπληκτικές τάσεις για τις πιο άπιστες χώρες και πόλεις του πλανήτη.