Τι είναι η επεισοδιακή υπερφαγία και πώς αντιμετωπίζεται

Οι επιστήμονες υγείας έχουν καταλήξει σε 10 στρατηγικές που πρέπει να ακολουθηθούν για διαχείριση και αντιμετώπιση της άμετρης κατανάλωσης τροφής. Επίσης, εξέτασε κι εσύ τι μπορείς να κάνεις για την επεισοδιακή υπερφαγία, αφού όμως πρώτα συζητήσεις με τον γιατρό σου, τον διαιτολόγο ή με ειδικό ψυχικής υγείας.

Οι 10 στρατηγικές

• Σταμάτα σήμερα να κάνεις δίαιτα: Όχι μια οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά αυτή που σου στερεί συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και δε γίνεται υπό την επίβλεψη κάποιου ειδικού. Μην απαγορεύεις στον εαυτό σου τρόφιμα. Αντίθετα, προσπάθησε να ανακαλύψεις κάποιες υγιεινές τροφές που μπορεί να εντάξεις στο καθημερινό σου διαιτολόγιο.

• Αντιμετώπισε το καθημερινό στρες: Πώς; Σίγουρα όχι με το φαγητό. Βρες εναλλακτικούς τρόπους για να διαχειριστείς το καθημερινό άγχος. Ξεκίνα από τώρα. Χαλάρωσε για λίγα λεπτά και ανάπνευσε βαθιά. Πάρε λίγο χρόνο για τον εαυτό σου, έστω λίγα λεπτά.

• Ασκήσου: Εκτός από την καταπολέμηση του στρες, η άσκηση θα σε βοηθήσει και στην απώλεια βάρους με υγιή τρόπο. Θα σου δώσει την απαραίτητη τονωτική ένεση ενέργειας για να σταματήσεις ακόμα και τον συναισθηματικό τρόπο κατανάλωσης τροφής. Βρες αυτό που ταιριάζει σ’ εσένα και στους δικούς σου ρυθμούς.

• Αντιμετώπισε την πλήξη: Όχι με τσιμπολόγημα, αλλά αλλιώς. Πάρε τηλέφωνο μια φίλη που έχετε καιρό να μιλήσετε, βγες μια βόλτα, ζωγράφισε, διάβασε ένα βιβλίο.

• Χρησιμοποίησε ένα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων: Κατάγραψε τι τρως, τι ώρα και πώς νιώθεις όταν το τρως. Προσπάθησε να αποκωδικοποιήσεις τα συναισθήματα που σε οδηγούν να ξεφύγεις. Βρες τρόπους για να το προλάβεις την επόμενη φορά που θα σου τύχει κάτι αντίστοιχο.

H συνέχεια στο Shape.gr

 

 

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr