Τρία απαραίτητα συστατικά σε κάθε προπόνηση
Ο επικεφαλής θεμάτων fitness του Men's Health εξηγεί τι ακριβώς πρέπει να περιλαμβάνει ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης.
Η αλήθεια είναι πως για να καταλήξεις σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να σου φέρνει όντως αποτέλεσμα μπορεί να σου πάρει χρόνο, ακόμα κι αν γνωρίζεις, στο περίπου τουλάχιστον, τι ασκήσεις πρέπει να κάνεις ανάλογα με τον στόχο σου. Σύμφωνα με τον Ebenezer Samuel, επικεφαλής θεμάτων fitness στο Men's Health, όμως, όλα μπορεί να γίνουν πιο εύκολα, αρκεί να λάβεις υπόψη σου τρία 'musts'. Ας τα δούμε ένα προς ένα.
Κινήσου γρήγορα, 1 έως 3 φορές την εβδομάδα
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να εστιάζεις στη γρήγορη κίνηση. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να το ρίξεις στο χωρίς σταματημό τρέξιμο. Πιο αποτελεσματικό είναι το να προσπαθήσεις να αναπτύξεις την εκρηκτική σου δύναμη κάνοντας π.χ. αιωρήσεις με kettlebell, άλματα εις μήκος ή σύντομα σπριντ. Στο πλαίσιο ενός προγράμματος ενδυνάμωσης, αρκεί το να αρχίσεις να εκτελείς κάποιες ασκήσεις με μικρότερα βάρη, τα οποία θα 'ανεβάζεις' όσο πιο γρήγορα μπορείς.
Σήκωσε μεγάλα βάρη, 1 με 4 φορές την εβδομάδα
Αν θέλεις να χτίσεις δύναμη και μυική μάζα, θα πρέπει να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου κάποιες ασκήσεις που θα τις εκτελείς με μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις (4-6 ή και λιγότερες). 'Θα πρέπει πάντα να προκαλείς τον εαυτό σου με νέα βάρη, που δεν είσαι προετοιμασμένος να τα σηκώσεις', λέει χαρακτηριστικά ο Ebenezer Samuel. Προσοχή, όμως, καθώς υπάρχουν όρια σε αυτόν τον κανόνα. Για να μην καταλήξεις με τραυματισμούς, άσε αυτά τα όρια να σου τα θέσει ένας επαγγελματίας γυμναστής.
> Διάβασε ακόμα: Η επιστροφή του TRX
Δούλεψε με το βάρος του σώματός σου και μόνο, κάθε ημέρα
Το να δουλεύεις σε κάποιες φάσεις της προπόνησής σου μόνο με το βάρος του σώματός σου είναι αυτό το στοιχείο που θα ισορροπήσει το πρόγραμμά σου αλλά και θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις το πώς λειτουργεί η κίνηση του σώματός σου.
> Διάβασε ακόμα: Πώς θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι ανάμεσα στον θώρακά σου
Χαρακτηριστικές τέτοιες ασκήσεις είναι τα push-ups, τα pull-ups και τα chin-ups. Σε αυτές ενεργοποιούνται ταυτόχρονα πολλές διαφορετικές μυικές ομάδες που γυμνάζουν όλο το σώμα και ιδιαίτερα τον κορμό.
Από: Esquire UK
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η άχαστη στρατηγική για να είσαι κομμάτια και μετά τα 50
Από την εκρηκτικότητα και τα σπριντ μέχρι τη διατροφή και τη νοοτροπία του αιώνιου αρχάριου, ο Michael Jai White δείχνει πώς μένεις δυνατός μετά τα 50.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Είναι το περπάτημα το καλύτερο φάρμακο για την κατάθλιψη-Τα ευρήματα μεγάλης έρευνας
Ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν τη διάθεση, ειδικά όταν γίνονται σταθερή συνήθεια. Γιατί κάθε βήμα μετράει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Οι κορυφαίες παραλίες της Ευρώπης-Πόσες βρίσκονται στην Ελλάδα
Από τους Αντίπαξους και την Κεφαλονιά μέχρι την Κρήτη και την Κέρκυρα, οι ελληνικές παραλίες κυριαρχούν στη νέα λίστα του European Best Destinations.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η στυτική δυσλειτουργία στα 30: Γιατί αυξάνεται και τι φταίει
Η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται ολοένα συχνότερα σε νεότερους άνδρες. Τι δείχνουν οι ειδικοί για τις αιτίες πίσω από το φαινόμενο και πότε χρειάζεται να αναζητήσεις βοήθεια.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μήπως οι μπάρες πρωτεΐνης σκοτώνουν τα gains σου στο γυμναστήριο-Ποια είναι άποψη της επιστήμης
Τα social media αποθεώνουν τις πρωτεϊνικές μπάρες, ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν για τα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Πού βρίσκεται τελικά η αλήθεια;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ένα από τα καλύτερα μπαρ του κόσμου σερβίρει στο ηλιοβασίλεμα της Σαντορίνης
Tο διεθνές bartending συναντά τη σύγχρονη ελληνική φιλοξενία, σε ένα από τα πιο προνομιακά σημεία της δημοφιλούς Κυκλάδας.
Γραφει Μπαμπης Δουκας