Η επιστροφή του TRX

Τι ακριβώς είναι το TRX και ποια είναι τα πλεονεκτήματά του σε σχέση με τις άλλες μεθόδους προπόνησης.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 16 Μαΐου 2022

Αν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ πριν με τη μέθοδο TRX, μόνος σου στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, τώρα είναι η ώρα να ενδώσεις. Κι αυτό γιατί πρόκειται για έναν ιδιαιτέρως ασφαλή τρόπο προπόνησης που σε βοηθάει να αναπτύξεις τους μύες του σου χωρίς να χρησιμοποιείς ούτε αλτήρες, ούτε άλλου είδους 'βαρύ' γυμναστηριακό εξοπλισμό.

Τι ακριβώς είναι το TRX

Καταρχήν, πρόκειται για ακρωνύμιο των λέξεων της φράσης Total Resistance Training. Στην πράξη συνίσταται στην προπόνηση με χρήση υφασμάτινων ιμάντων που κρέμονται είτε από το ταβάνι είτε από ένα σταθερό σημείο π.χ. ενός τοίχου. Στις άκρες τους, προσαρμόζονται λαβές για τις παλάμες ή τους αστραγάλους σου.

Η επιστροφή του TRXiStock

Ενώ πρόκειται για απλό εξοπλισμό, ο τρόπος με τον οποίο τον χρησιμοποιείς σε κάνει στο τέλος μιας ολιγόλεπτης προπόνησης να αισθάνεσαι στους μύες σου την ίδια ένταση που θα ένιωθες μετά από μια συμβατική προπόνηση.

Η ιστορία θέλει το TRX να επινοήθηκε γύρω στο 1997 από έναν Αμερικανό ΟΥΚά ονόματι Randy Hetrick, ο οποίος άντλησε την έμπνευσή του από τις ζώνες του ζίου ζίτσου και τους ιμάντες των αλεξίπτωτων, ενώ κάποια άλλα στοιχεία τα 'έκλεψε' από τη μέθοδο Πιλάτες, τη γιόγκα και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης με τη χρήση του βάρους του σώματος.

> Διάβασε ακόμα: Πώς θα προπονηθείς στην παραλία σαν να βρίσκεσαι στο γυμναστήριο

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του TRX

- Οι ιμάντες της μεθόδου TRX προσθέτουν το έξτρα στοιχείο που χρειάζεσαι για να νικήσεις τη βαρύτητα όταν εκτελείς τις ασκήσεις σου.

- Το TRX προσθέτει λίγη παραπάνω πρόκληση στις ασκήσεις που γίνονται με τη χρήση του βάρους του σώματος και παράλληλα 'αναγκάζει' τον κορμό σου να συμμετέχει συνέχεια στην άσκηση, για να διατηρείται η ορθή στάση σώματος.

- Πρόκειται για μία μέθοδο που γυμνάζει όλο το σώμα και κάθε της άσκηση απαιτεί την ταυτόχρονη συμμετοχή πολλών μυικών ομάδων.

> Διάβασε ακόμα: Γυμνάζοντας ολόκληρο το σώμα με έναν ιμάντα TRX

- Σου επιτρέπει να εκτελείς 'συμβατικές' ασκήσεις όπως οι προβολές ποδιών, οι σανίδες και οι γέφυρες, προσθέτοντάς τους μια έξτρα πρόκληση.

- Με το να εκτελείς τις ασκήσεις σου σε ένα σιρκουί στο οποίο η μία άσκηση ακολουθεί την άλλη, αυξάνεται ο καρδιακός σου παλμός και έτσι καις πολλές θερμίδες ενώ ενδυναμώνεις το σώμα σου.

- Σαν φιλοσοφία προπόνησης, ενώ το TRX μοιάζει με τα προγράμματα HIIT, ο αντίκτυπος της επιβάρυνσης που έχει στο σώμα σου είναι ήπιος, δηλαδή είναι μια μέθοδος 'ευγενής' για τα γόνατα ή τους συνδέσμους σου και το ενδεχόμενο των τραυματισμών είναι μειωμένο.

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

A day in the life | To foldable αξεσουάρ του lifestyle editor είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άντρας

Ένας συντάκτης του Esquire γράφει για τα βασικά σημεία του foldable κινητού που πλέον δεν μπορεί να αποχωριστεί ούτε στη δουλειά του.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

Viritech Apricale, το πρώτο hypercar υδρογόνου

Το πρώτο hypercar υδρογόνου έχει 1.086 ίππους.

Γραφει TopGear

Μόλις εντοπίσαμε την καλύτερη θέα στο Αιγαίο

Κάπου στις Σποράδες, ένα πολυτελές ξενοδοχείο μπορεί να κάνει αξέχαστες τις διακοπές σου.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης

3 supersets για μυϊκή υπερφόρτωση, που μπορείς να εκτελέσεις άνετα στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στην παραλία.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Μωβ μέδουσες: Ο χάρτης με τις πιο επικίνδυνες παραλίες

Ο SOS χάρτης με τις σωτήριες πληροφορίες για τις περιοχές με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση.