Κορυφαίες συμβουλές για θηριώδη μυική μάζα

iStock

Η μεγέθυνση των μυών αποτελεί για όλους μας, τη μεγαλύτερη πρόκληση στο γυμναστήριο. Συχνά απογοητευόμαστε όταν δεν βλέπουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα, ενώ αρκετές φορές κόσμος πέφτει θύμα της παραπληροφόρησης, λαμβάνοντας λάθος μηνύματα σχετικά με την ανάπτυξη των μυών. Εμείς προτείνουμε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές και δίνουμε τις καλύτερες συμβουλές, έτσι ώστε να δεις τη μυϊκή μάζα σου να αυξάνεται αισθητά, όντας ασφαλής.

Περισσότερη πρωτεΐνη

Όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνεις, τόσο μεγαλύτεροι θα είναι οι μύες σου. Το θέμα είναι ότι το σώμα χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη και για άλλες διεργασίες, όπως για παράδειγμα για την παραγωγή ορμονών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα έχει λιγότερη πρωτεΐνη για να χτίσει μυς. Για να το αποφύγεις αυτό, "πρέπει να τρως πρωτεΐνη πιο γρήγορα από ό,τι τη χρησιμοποιεί το σώμα σου", λέει ο γιατρός Michael Houston, καθηγητής διατροφής στο Virginia Tech.

Το Journal of Applied Physiology συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 2 γραμμαρίων πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους, που είναι περίπου η μέγιστη ποσότητα που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σε καθημερινή βάση. Για παράδειγμα, ένας άνδρας 80 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 160 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Διαβάστε Ακόμα

6 ασκήσεις μόνο χρειάζονται στο γυμναστήριο, και είναι του Arnold Schwarzenegger

Δοκίμασε τη λειτουργική προπόνηση

Ξέχνα τις παραδοσιακές προπονήσεις. Αν θέλεις να αποκτήσεις μυς πρέπει να προκαλείς συνεχώς το σώμα σου. Ο Ebenezer Samuel, διευθυντής γυμναστικής του Men's Health, συνιστά να συμπεριλάβεις λειτουργικές ασκήσεις. Πρόσθεσε στο πρόγραμμα, ασκήσεις που προκαλούν ταυτόχρονα διαφορετικές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις. Οι άρσεις θανάτου είναι ένα από τα καλύτερα παραδείγματα. 

Πρόσθεσε περισσότερα κιλά σταδιακά

Για να το γράψουμε απλά. Για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα πρέπει να σηκώνεις και περισσότερο βάρος. Ακόμη κι αν μειώσεις τις επαναλήψεις. 

Διαβάστε Ακόμα

Μια HIIT προπόνηση 20 λεπτών με αλτήρες

Αύξηση του χρόνου υπό τάση

Μια καλή ιδέα κατά την προπόνηση είναι επίσης να προσπαθήσεις να αυξήσεις το χρόνο που βρίσκεσαι υπό τάση. Είναι ο χρόνος κατά τον οποίο έχεις ολοκληρώσει την άσκηση. Η αύξηση του χρόνου που οι μύες περνούν σε αυτή την κατάσταση διεγείρει τη μυϊκή ανάπτυξη. 

Ανάπαυση

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ποτέ ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου οι μύες μας αναρρώνουν και το σώμα μας αναπτύσσεται. Είναι επίσης η στιγμή της ημέρας που εκκρίνονται οι ορμόνες της μυϊκής ανάπτυξης. Πιθανώς έχεις ακούσει ότι πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 8 ώρες. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, τότε απλά προσπάθησε να μεγιστοποιήσεις την ποιότητα του ύπνου που έχεις.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr