Rucking, το κουβάλημα ως μέθοδος προπόνησης

Αν ψάχνεις μία μέθοδος προπόνησης που δεν απαιτεί κανέναν εξελιγμένο εξοπλισμό και εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους, τότε το rucking είναι για εσένα. 

Τι είναι αυτό; Το rucking είναι μία μορφή άσκησης που αφορά τη μεταφορά βάρους σε ένα σακίδιο πλάτης. Ο στόχος φυσικά, δεν είναι το να μεταφέρεις στην πλάτη σου πράγματα που πρόκειται να χρειαστείς αργότερα, όπως συμβαίνει στα βουνά, αλλά να μεταφέρεις το κατάλληλο βάρος για μια μεγάλη απόσταση και με την ταχύτητα που θεωρείται κατάλληλη. Ο όρος rucking, που προέρχεται από τη λέξη rucksack, έχει τις ρίζες του στη στρατιωτική εκπαίδευση όπου η μεταφορά ενός βαρέως σακιδίου αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σωματικής άσκησης. Σε μία πιο εξελιγμένη της άρα μορφή, η άσκηση αυτή έχει πλέον γίνει αρκετά διαδεδομένη στο ευρύ κοινό τόσο εξαιτίας της απλότητάς της όσο και για τα αποτελέσματά της.

Στα πλεονεκτήματα της άσκησης αυτής συγκαταλέγεται το γεγονός ότι καίει πολλές θερμίδες βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή κατάστασή μας αφού αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη μεταβολική δραστηριότητα. Επιπλέον, ενεργοποιεί μια μεγάλη ποικιλία μυικών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γλουτών, της πλάτης και των ώμων, παρέχοντας έτσι μία προπόνηση πραγματικά για όλο το σώμα.

Χαμηλό σε κίνδυνο τραυματισμού, το rucking μοιάζει να είναι μία πολύ καλή επιλογής άσκησης για τους μεγαλύτερους σε ηλικια ανθρώπους και φυσικά, για όσους κάνουν καθιστική ζωή.

Λοιπόν, είσαι έτοιμος να το δοκιμάσεις; Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα ανθεκτικό σακίδιο πλάτης και κάποιο βάρος, όπως βάρη ή ακόμη και βιβλία, για να το κάνεις.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr