Οι τρεις ασκήσεις που χρειάζεσαι για να χάσεις κιλά, σύμφωνα με το Harvard
Οι επιστήμονες πάντα ξέρουν κάτι παραπάνω.
Η πλειομετρική προπόνηση είναι η τέλεια φόρμουλα για τους άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν δύναμη και να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Το μυστικό; Σύντομες, έντονες ασκήσεις που περιλαμβάνουν μυϊκές διατάσεις στο κάτω μέρος του σώματος.
Το Harvard υποστηρίζει αυτήν την προσέγγιση, τονίζοντας την αποτελεσματικότητά της για τους κορυφαίους αθλητές, αλλά και για απλούς, καθημερινούς ανθρώπους.
Η πλειομετρική προπόνηση δεν βελτιώνει μόνο τη δύναμη, αλλά συμβάλλει επίσης στον συντονισμό, την ευκινησία και την ευλυγισία. Προσφέρει επίσης εξαιρετική αερόβια άσκηση. Το κλειδί είναι να εκτελείς τις ασκήσεις σωστά και προοδευτικά.
Σχοινάκι
Το αλτικό σχοινάκι είναι μια κλασική πλειομετρική άσκηση που βελτιώνει τη δύναμη, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ξεκίνησε με δύο λεπτά και αύξησε την ένταση με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και χωρίς σχοινάκι, η άσκηση αυτή είναι ένας ισχυρός ενεργοποιητής. Κάψε θερμίδες και βελτίωσε την αντοχή σου.
Εκτάσεις με άλματα
Πήδηξε προς τα εμπρός, στρίβοντας το σώμα σου για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Αυτή η άσκηση δυναμώνει το κάτω μέρος του σώματός σου και μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Από μικρά άλματα μέχρι υπερπήδηση εμποδίων, αυτή η άσκηση προσφέρει ευελιξία. Εκτέλεσε πέντε έως δέκα άλματα ανά σετ και επανάλαβε έως και τρία σετ.
Πλευρικά άλματα
Μετακινήσου πλευρικά με τις προβολές για να δουλέψεις την ευκινησία σου. Εκτέλεσε σετ των 5 έως 15 επαναλήψεων, διατηρώντας τη στάση του σώματός σου και αποφεύγοντας να καμπουριάζεις. Αυτή η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει, αλλά και καίει αποτελεσματικά θερμίδες.
Προφυλάξεις και σημαντικές συμβουλές
Πριν ενσωματώσεις αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμά σου, είναι ζωτικής σημασίας να εξετάσεις το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, ειδικά αν έχεις προβλήματα στα γόνατα, την πλάτη ή το ισχίο. Συμβουλεύσου έναν επαγγελματία για να αποφύγεις τραυματισμούς. Επίσης, χρησιμοποίησε μαλακές επιφάνειες για την απορρόφηση των κραδασμών και αύξησε σταδιακά την ένταση των αλμάτων.
Ανακάλυψε μια νέα διάσταση στην προπόνησή σου και μεταμόρφωσε το σώμα σου με τις ισχυρές πλειομετρικές ασκήσεις, που προτείνει το Harvard.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πόσα ακριβά ρούχα θα αγοράσουμε φέτος για να φωτογραφηθούμε 5 λεπτά στην Ανάσταση;
Όταν η πίστη γίνεται background για φωτογραφίες και εμφανίσεις, μήπως χάνεται το πραγματικό νόημα της Ανάστασης;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Ο Επιτάφιος είναι η πιο ήσυχη στιγμή μιας πόλης που πεθαίνει στο θόρυβο
Μια στιγμή ανάμεσα σε κεριά, βλέμματα και σιωπές. Εκεί όπου η πόλη σταματά για λίγο και όλοι, για διαφορετικούς λόγους, βρίσκονται στο ίδιο σημείο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έρευνα αποκαλύπτει: η Ελλάδα πρωταθλήτρια στο εργασιακό στρες
Τα νέα στοιχεία δείχνουν υψηλό εργασιακό στρες στην Ευρώπη και χαμηλό engagement. Η Ελλάδα καταγράφει τα υψηλότερα ποσοστά πίεσης μεταξύ των εργαζομένων.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί οι άντρες βαριούνται τη δουλειά μετά τα 30
Η στιγμή που η καθημερινή ρουτίνα, η πίεση και η έλλειψη νοήματος κάνουν τους άντρες να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δουλειά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί βαριόμαστε τους ανθρώπους που κάποτε θέλαμε πολύ
Η βαρεμάρα σε μια σχέση δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Δες τους βασικούς λόγους που χάνεται ο ενθουσιασμός και πώς μπορείς να ανανεώσεις τη σύνδεση με τον σύντροφό σου.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Υπάρχει άραγε Πάσχα χωρίς τη γιαγιά μου;
Το Πάσχα στο χωριό, οι μυρωδιές, η οικογένεια και η γιαγιά στο κέντρο όλων. Όταν εκείνη φεύγει, οι γιορτές συνεχίζονται, αλλά δεν είναι ποτέ ξανά ίδιες.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης