Οι τρεις ασκήσεις που χρειάζεσαι για να χάσεις κιλά, σύμφωνα με το Harvard
Οι επιστήμονες πάντα ξέρουν κάτι παραπάνω.
Η πλειομετρική προπόνηση είναι η τέλεια φόρμουλα για τους άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν δύναμη και να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Το μυστικό; Σύντομες, έντονες ασκήσεις που περιλαμβάνουν μυϊκές διατάσεις στο κάτω μέρος του σώματος.
Το Harvard υποστηρίζει αυτήν την προσέγγιση, τονίζοντας την αποτελεσματικότητά της για τους κορυφαίους αθλητές, αλλά και για απλούς, καθημερινούς ανθρώπους.
Η πλειομετρική προπόνηση δεν βελτιώνει μόνο τη δύναμη, αλλά συμβάλλει επίσης στον συντονισμό, την ευκινησία και την ευλυγισία. Προσφέρει επίσης εξαιρετική αερόβια άσκηση. Το κλειδί είναι να εκτελείς τις ασκήσεις σωστά και προοδευτικά.
Σχοινάκι
Το αλτικό σχοινάκι είναι μια κλασική πλειομετρική άσκηση που βελτιώνει τη δύναμη, μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ξεκίνησε με δύο λεπτά και αύξησε την ένταση με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και χωρίς σχοινάκι, η άσκηση αυτή είναι ένας ισχυρός ενεργοποιητής. Κάψε θερμίδες και βελτίωσε την αντοχή σου.
Εκτάσεις με άλματα
Πήδηξε προς τα εμπρός, στρίβοντας το σώμα σου για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Αυτή η άσκηση δυναμώνει το κάτω μέρος του σώματός σου και μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Από μικρά άλματα μέχρι υπερπήδηση εμποδίων, αυτή η άσκηση προσφέρει ευελιξία. Εκτέλεσε πέντε έως δέκα άλματα ανά σετ και επανάλαβε έως και τρία σετ.
Πλευρικά άλματα
Μετακινήσου πλευρικά με τις προβολές για να δουλέψεις την ευκινησία σου. Εκτέλεσε σετ των 5 έως 15 επαναλήψεων, διατηρώντας τη στάση του σώματός σου και αποφεύγοντας να καμπουριάζεις. Αυτή η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει, αλλά και καίει αποτελεσματικά θερμίδες.
Προφυλάξεις και σημαντικές συμβουλές
Πριν ενσωματώσεις αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμά σου, είναι ζωτικής σημασίας να εξετάσεις το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, ειδικά αν έχεις προβλήματα στα γόνατα, την πλάτη ή το ισχίο. Συμβουλεύσου έναν επαγγελματία για να αποφύγεις τραυματισμούς. Επίσης, χρησιμοποίησε μαλακές επιφάνειες για την απορρόφηση των κραδασμών και αύξησε σταδιακά την ένταση των αλμάτων.
Ανακάλυψε μια νέα διάσταση στην προπόνησή σου και μεταμόρφωσε το σώμα σου με τις ισχυρές πλειομετρικές ασκήσεις, που προτείνει το Harvard.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η εξαντλητική προπόνηση του Λιούις Χάμιλτον για κοιλιακούς από ατσάλι
Ο Λιούις Χάμιλτον αποκαλύπτει μια έντονη προπόνηση κορμού με sliders και bodyweight ασκήσεις, δείχνοντας πώς να χτίσεις δύναμη και σταθερότητα χωρίς εξοπλισμό.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτό είναι το πιο παράξενο fitness trend που κατέκτησε το ίντερνετ
Ένα παράξενο trend στο TikTok αλλάζει το running: χρήστες καταγράφουν 5 χλμ σε ελάχιστο χώρο, εκμεταλλευόμενοι τον τρόπο που λειτουργούν τα fitness apps.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Το fibrelayering είναι η νέα viral διατροφική τάση για υγιές έντερο - Τι πρέπει να ξέρεις
Η νέα τάση στις φυτικές ίνες υπόσχεται πιο ήπια πέψη, καλύτερη ισορροπία και ένα "έξυπνο" έντερο μέσα από καθημερινές επιλογές.
Τα 3 χαρακτηριστικά που κάνουν έναν άντρα πραγματικά ακαταμάχητο
Δεν είναι θέμα εικόνας ή έντασης, είναι ο τρόπος που ένας άντρας υπάρχει όταν δεν προσπαθεί να εντυπωσιάσει κανέναν.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί πολλοί άντρες δυσκολεύονται να φτάσουν σε οργασμό
Όταν ο οργασμός αργεί, το σεξ γίνεται αγχωτικό. Δες τι προκαλεί την καθυστερημένη εκσπερμάτιση και πώς μπορείς να την αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Περίεργα σεξουαλικά φετίχ που (μάλλον) δεν θα ήθελες να γνωρίζεις
Το σεξ δεν χωρά εύκολα σε κανόνες. Δες τι είναι τα φετίχ και γνώρισε μερικά από τα πιο ασυνήθιστα που αποκαλύπτουν πόσο διαφορετικές μπορεί να είναι οι ανθρώπινες επιθυμίες.
Γραφει Πωλινα Φραγκου