Αεροβική χωρίς να χάνεις μυική μάζα, γίνεται

iStock

Ωραίο το cardio αρκεί να μη χάνεις μυική μάζα, σωστά; Σωστά. Λοιπόν, οι ειδικοί αποκαλύπτουν τώρα πως γίνεται να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου την αεροβική άσκηση και να μείνει ανέπαφη η μυική σου μάζα, βρίσκοντας απλώς μία ισορροπία στις ασκήσεις. 

Για αρχή, το ότι θες να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα δε σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις μια για πάντα την αερόβια γυμναστική. Μάλιστα, ο συνδυασμός μυικής ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης, λένε οι ειδικοί, μπορεί να σε κάνει να φτάσεις πολύ πιο γρήγορα στα επιθυμητά αποτελέσματα. Το κλειδί της υπόθεσης; H ισορροπία. 

Διαβάστε Ακόμα

Είσαι σίγουρος ότι δεν το παρακάνεις με την προπόνηση;

Η επιλογή του τρόπου αερόβιας άσκησης πάει ανάλογα με τον στόχο που έχει ο καθένας. Για παράδειγμα, η αποφυγή ασκήσεων μεγάλης διάρκειας και υψηλής συχνότητας είναι απαραίτητη για όσους επιδιώκουν την ταυτόχρονη αύξηση της μυικής μάζας, της δύναμης και της αντοχής.

Επίσης, είναι σημαντικό να κρατάς τον καρδιακό σου ρυθμό κάτω από ορισμένα όρια. Για παράδειγμα, να μην ξεπερνάς τους 120 παλμούς ανά λεπτό στη διάρκεια της καρδιαγγειακής προπόνησης, δίνοντας πάντα προτεραιότητα στη δύναμη. Αν δηλαδή ο στόχος σου είναι να χτίσεις μυική μάζα χωρίς να παραμελήσεις την καρδιαγγειακή σου υγεία, αρκεί απλώς να συνδυάσεις έξυπνα προπόνηση δύναμης και cardio. 

Με λίγα λόγια, μπορείς να κάνεις αεροβική χωρίς να χάσεις μυική μάζα. Αν δεν ξέρεις πώς, απευθύνσου απλώς σε έναν ειδικό. Πριν προλάβεις δηλαδή να κόψεις μια για πάντα από τη ζωή σου το cardio, το οποίο όπως πολύ καλά ξέρεις, κάνει καλό. 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr