Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις για τρέξιμο
Ο μαγικός αριθμός για να λάβεις όλα τα οφέλη από το τρέξιμο.
Είσαι έτοιμος να βγεις στον δρόμο και να αρχίσεις το τρέξιμο για να βελτιώσεις την κατάσταση της υγείας σου; Τέλεια! Αλλά προτού ξεκινήσεις το επταήμερο σερί, που υπολόγιζες, καλύτερα να μιλήσουμε για τη στρατηγική, που πρέπει να ακολουθήσεις, ειδικά αν είσαι αρχάριος.
Προσπάθεια και υπομονή
Η έναρξη μιας ρουτίνας τρεξίματος είναι ένας φανταστικός στόχος για την υγεία, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, αυτές οι πρώτες φορές που θα πας για τρέξιμο μπορούν να γίνουν αφόρητες. Βλέπουμε άλλους να καταγράφουν εντυπωσιακά χιλιόμετρα και αναρωτιόμαστε γιατί δεν είναι τόσο εύκολο για εμάς. Αλλά πρέπει να θυμάσαι: το τρέξιμο απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και υπομονή.
Στην αρχή, ακόμη και ένα σύντομο 10λεπτο τρέξιμο μπορεί να μοιάζει με μεγάλο επίτευγμα. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: δε χρειάζεται να τρέχεις για ώρες για να αποκομίσεις τα οφέλη.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μόνο 20 λεπτά τρεξίματος μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή τρεις ημέρες με μεγαλύτερη ένταση) μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σου.
Διαβάστε Ακόμα
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος
Το τρέξιμο σχετίζεται με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου διαβήτη, της υπέρτασης και της υψηλής χοληστερόλης. Οι έρευνες υποδεικνύουν ακόμη ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 71% και, κυριολεκτικά, να σου "δώσει" χρόνια.
Αν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο, ξεκίνησε αργά και αύξησε σταδιακά την αντοχή σου. Ακόμη και μερικά χιλιόμετρα κάθε φορά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Και να θυμάσαι, η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας. Το να πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά χωρίς σωστή αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και εξουθένωση.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχεις; Στόχευσε σε τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες, με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης για να επιτρέψεις στο σώμα σου να ανακάμψει. "Άκουσε" το σώμα σου, κάνε υπομονή και απόλαυσε το ταξίδι. Το τρέξιμο μερικές φορές την εβδομάδα, ακόμη και για λίγο χρόνο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική σου φυσική κατάσταση και ευεξία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"