3 ασκήσεις με kettlebell που θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου
Αν θες γραμμωμένους κοιλιακούς και δυνατό κορμό, κάνε κλικ εδώ.
Η ενίσχυση του κορμού και των κοιλιακών, για όποιον γυμνάζεται, είναι μία εξαιρετικά σημαντική υπόθεση. Αλλά ακόμη και για όσους δε γυμνάζονται, η ενδυνάμωση αυτή βοηθάει στη σταθερότητα και τη δύναμη, βελτιώνοντας τις κινήσεις και μειώνοντας τους πόνους της πλάτης.
Και φυσικά, μην ξεχνάμε την εμφάνιση. Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί δεν αφήνουν κανέναν ασυγκίνητο και αυτό, είναι γεγονός. Σήμερα λοιπόν, θα μοιραστούμε μαζί σου 3 βασικές ασκήσεις με kettlebell που θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου αλλά και τον κορμό σου.
Διαβάστε Ακόμα
Σανίδα με πλευρική έλξη
Μπαίνεις σε θέση σανίδας με το kettlebell στο πάτωμα, σε μία από τις πλευρές, στο ύψος του κορμού σου. Με τον αντίθετο βραχίονα το πιάνεις και το σέρνεις προς την αντίθετη πλευρά και ούτω καθεξής, εναλλάσσοντας και τα δύο μπράτσα. Το σώμα, πρέπει εδώ να παραμένει άκαμπτο, χωρίς να καμπυλώνει η πλάτη, ενώ το μόνο που πρέπει να κινείται είναι το αντίστοιχο χέρι.
Russian twists
Αυτή η άσκηση είναι πιο κλασική και συνήθως περιλαμβάνεται σε όλες σχεδόν τις κοιλιακές ρουτίνες γιατί δουλεύει τους λοξούς κοιλιακούς πολύ αποτελεσματικά. Κάθεσαι στο πάτωμα και τοποθετείσαι σε θέση V. Ακουμπάς τα πόδια σου στο πάτωμα ή αφήνεις τα πόδια σου ψηλά. Τώρα θα πρέπει να συγκεντρωθείς στην περιστροφή του κορμού σου, κουβαλώντας το kettlebell από τη μία πλευρά στην άλλη, κρατώντας τα μάτια σου στραμμένα σε αυτό.
Abdominal pullover
Ξαπλώνεις στο πάτωμα, με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου κρατώντας το kettlebell. Σηκώνεις τα πόδια και τους ώμους, το κεφάλι και τα χέρια από το έδαφος. Από εκεί, χρησιμοποιώντας δύναμη με τους κοιλιακούς, θα πρέπει να προσπαθήσεις να φέρεις το kettlebell και τα πόδια σου μέχρι το στήθος.
Και φυσικά, μην ξεχνάς πως αν δυσκολεύεσαι με το kettlebell, μπορείς να κάνεις τις παραπάνω ασκήσεις και χωρίς για αυτό. Έστω για αρχή.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η εξαντλητική προπόνηση του Λιούις Χάμιλτον για κοιλιακούς από ατσάλι
Ο Λιούις Χάμιλτον αποκαλύπτει μια έντονη προπόνηση κορμού με sliders και bodyweight ασκήσεις, δείχνοντας πώς να χτίσεις δύναμη και σταθερότητα χωρίς εξοπλισμό.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτό είναι το πιο παράξενο fitness trend που κατέκτησε το ίντερνετ
Ένα παράξενο trend στο TikTok αλλάζει το running: χρήστες καταγράφουν 5 χλμ σε ελάχιστο χώρο, εκμεταλλευόμενοι τον τρόπο που λειτουργούν τα fitness apps.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Το fibrelayering είναι η νέα viral διατροφική τάση για υγιές έντερο - Τι πρέπει να ξέρεις
Η νέα τάση στις φυτικές ίνες υπόσχεται πιο ήπια πέψη, καλύτερη ισορροπία και ένα "έξυπνο" έντερο μέσα από καθημερινές επιλογές.
Τα 3 χαρακτηριστικά που κάνουν έναν άντρα πραγματικά ακαταμάχητο
Δεν είναι θέμα εικόνας ή έντασης, είναι ο τρόπος που ένας άντρας υπάρχει όταν δεν προσπαθεί να εντυπωσιάσει κανέναν.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί πολλοί άντρες δυσκολεύονται να φτάσουν σε οργασμό
Όταν ο οργασμός αργεί, το σεξ γίνεται αγχωτικό. Δες τι προκαλεί την καθυστερημένη εκσπερμάτιση και πώς μπορείς να την αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Περίεργα σεξουαλικά φετίχ που (μάλλον) δεν θα ήθελες να γνωρίζεις
Το σεξ δεν χωρά εύκολα σε κανόνες. Δες τι είναι τα φετίχ και γνώρισε μερικά από τα πιο ασυνήθιστα που αποκαλύπτουν πόσο διαφορετικές μπορεί να είναι οι ανθρώπινες επιθυμίες.
Γραφει Πωλινα Φραγκου