Οι καλύτερες ασκήσεις για θεϊκούς κοιλιακούς
5 ασκήσεις που θα δημιουργήσουν τις "φέτες" που θες.
Όποιος γυμνάζεται θέλει να αποκτήσει κοιλιακούς, και αυτό είναι νόμος. Οι κοιλιακοί δε δημιουργούνται τόσο δύσκολα ωστόσο, έχουν και αυτοί τον τρόπο τους. Για την ακρίβεια, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη όταν επιλέγουν ασκήσεις και είδη προπόνησης. Αυτό, έχει φυσικά ως αποτέλεσμα το να πηγαίνει χαμένος πολύς χρόνος στο γυμναστήριο.
Λοιπόν, θέλεις να μάθεις πώς μπορείς να αποκτήσεις θεϊκούς κοιλιακούς; Γιατί σήμερα, έχουμε για εσένα τις 5 καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου. Αν θες δηλαδή να είναι ανάγλυφοι.
1. Ανύψωση ποδιών
Με το πρόσωπο προς τα πάνω, την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα κοντά στο σώμα, σηκώνεις και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο και τα χαμηλώνεις χωρίς ωστόσο να αγγίζεις το έδαφος.
2. Sit-ups
Για να το κάνεις σωστά πρέπει να σηκώσεις ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος εντελώς, και χωρίς να χρησιμοποιήσεις κάποιο στήριγμα. Τα χέρια πρέπει να χρησιμεύουν ως ισορροπία ενώ τα πόδια, μπορούν να είναι ημιενισχυμένα ή τεντωμένα, με τη δεύτερη εκδοχή να είναι αυτή που προσθέτει περισσότερη δύναμη στην άσκηση.
3. Σανίδα
Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση επειδή αποφεύγει την καταπόνηση της πλάτης με στροφές και περιστροφές που άλλες ασκήσεις κοιλιακών περιλαμβάνουν ενώ είναι και μία από τις πιο ολοκληρωμένες. Στηρίζεις το βάρος σου στους πήχεις και στα πόδια ενώ εκτελείς μια σύσπαση στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών για να αποφύγεις την καμπύλωση στην οσφυϊκή περιοχή. Το ιδανικό είναι να μείνεις εκεί για 1 λεπτό. Με τον καιρό βέβαια, καλό θα ήταν να αυξήσεις αυτόν τον χρόνο.
4. Ψαλιδάκια
Στηριγμένος στα χέρια σου, μπρούμυτα, πρέπει να ακουμπήσεις τον αγκώνα σου με το αντίθετο γόνατο εναλλάσσοντας και διατηρώντας πάντα το άλλο πόδι τεντωμένο. Σημαντικό είναι να μην τραβάς τον αυχένα σου και φυσικά, να μη φέρνεις το γόνατο στον αγκώνα αλλά τον αγκώνα στο γόνατο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι κάνουν διαφορετικά οι διανοητικά δυνατοί άνθρωποι, σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι είναι "φτιαγμένοι" με τέτοιο τρόπο που στα μάτια μας δείχνουν -και είναι- πιο ανθεκτικοί, χωρίς να λυγίζουν. Αυτοί λοιπόν, έχουν συγκεκριμένες συνήθειες, λένε οι επιστήμονες. Τις παραθέτουμε εντός για να τους αναγνωρίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Το ρόφημα που σε ενυδατώνει καλύτερα από το νερό
Όταν κάνει ζέστη δεν είναι μόνο το νερό που σώζει. Οι επιστήμονες αποκάλυψαν ότι υπάρχει ένα καθημερινό ρόφημα που κρατάει το σώμα πιο ενυδατωμένο και για περισσότερο χρόνο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μαριγκόνα-Μαριπόζα: Όλοι εναντίον δύο γυναικών
Κάτι γίνεται λάθος, δεν μπορεί. Αν δείτε τα απαίσια σχόλια που γίνονται για τις δύο γυναίκες που απλά πήγαν να δουν το ματς της Εθνικής μας με την Ισπανία, απλά θα σαστίσετε.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.