'Ατσάλινα' πόδια όπως του The Rock με πέντε ασκήσεις
Ο Dwayne Johnson προτείνει το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης για το κάτω μέρος του σώματος.
Όταν πρόκειται για διάσημα "είδωλα" γυμναστικής, ένα όνομα που ξεχωρίζει είναι ο Dwayne "The Rock" Johnson. Με την επιστροφή του στην πάλη στη Wrestlemania 40, κατέκτησε για άλλη μια φορά τα φώτα της δημοσιότητας, επιδεικνύοντας την άψογη σωματική του διάπλαση και την αφοσίωσή του στη γυμναστική.
Πριν από τον πολυαναμενόμενο αγώνα του, ο The Rock έκανε μια ανάρτηση στο Instagram για να αποκαλύψει το αυστηρό πρόγραμμα προπόνησής του διάρκειας 12 εβδομάδων. Αυτή η έντονη προετοιμασία δεν είχε καμία σχέση με οτιδήποτε είχε κάνει στο παρελθόν, αντικατοπτρίζοντας τη δέσμευσή του στη σωματική υπεροχή.
Το βίντεο που μοιράστηκε ο The Rock δίνει μια γεύση από μια από τις εξαντλητικές προπονήσεις του στο κάτω μέρος του σώματος. Παρά την προκλητική φύση της προπόνησης, ο ίδιος πλοηγείται αβίαστα σε κάθε άσκηση, δίνοντας έμφαση στις ελεγχόμενες κινήσεις και την εστιασμένη μυϊκή δέσμευση.
Η προπόνηση του The Rock
Ακολουθεί μια ανάλυση της προπόνησης του The Rock για το κάτω μέρος του σώματος:
>Απομονωτικές πιέσεις τετρακέφαλων: Εκτέλεση 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι, εστιάζοντας στη στόχευση των γλουτών και της οπίσθιας αλυσίδας.
>Κάθετες πιέσεις τετρακέφαλων: Ολοκλήρωση 12 επαναλήψεων για την αποτελεσματική συμμετοχή διαφόρων μυών του κάτω μέρους του σώματος.
>Καθίσματα με ζώνη: Διεξαγωγή 10 επαναλήψεων για την εντατική εργασία των τετρακέφαλων μυών, μειώνοντας παράλληλα την καταπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης.
>Αντεστραμμένα ημι-καθίσματα: Εκτέλεση 10 επαναλήψεων για περαιτέρω ενδυνάμωση των ποδιών με τη χρήση του μηχανήματος hack σε ανεστραμμένη θέση.
>Προβολές: Χρησιμοποιώντας βαράκια για αντίσταση, ο The Rock ολοκληρώνει 20 προβολές, στοχεύοντας σε όλο το κάτω μέρος του σώματος.
Ως πρόσθετη άσκηση, ο The Rock ενσωματώνει τρία σετ ρουμανικών άρσεων θανάτου με αλτήρες, εστιάζοντας στην ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.
Διαβάστε Ακόμα
Η προπόνηση του The Rock αποτελεί παράδειγμα της αφοσίωσής του στην υπέρβαση των ορίων και την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων. Ακολουθώντας το παράδειγμά του, μπορείς να ξεκινήσεις ένα απίστευτο και εξαιρετικά αποτελεσματικό ταξίδι προπόνησης για το κάτω μέρος του σώματος.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Κρετατίνη: Ποια είναι η σωστή δοσοληψία για να δεις άμεσα αποτελέσματα
Αν θέλεις να δεις ουσιαστικά αποτελέσματα στην προπόνησή σου, αυτή είναι η σωστή δοσοληψία της κρεατίνης χωρίς να βλάψεις τον οργανισμό σου.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το πιο δύσκολο σημείο σε κάθε μεταμόρφωση είναι όταν δεν φαίνεται τίποτα
Εκεί που ο καθρέφτης μένει ίδιος, αλλά εσύ αποφασίζεις να μην είσαι. Είναι εκεί που γίνεται η διαφορά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σου
Γιατί οι υδατάνθρακες έχουν παρεξηγηθεί και τι ισχύει πραγματικά για το βάρος, την ενέργεια και τη διατροφή σου.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μπορείς να πας για τρέξιμο μετά από hangover;
Σημασία έχει να γνωρίζεις πότε μπορείς να κάνεις τι. Και με το σώμα σου δεν πρέπει να αστειεύεσαι.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ποιοι είναι πιο άπιστοι, άντρες ή γυναίκες;-Η απάντηση της επιστήμης
Η απιστία δεν είναι τόσο απλή υπόθεση. Τα δεδομένα δείχνουν διαφορές ανάμεσα σε άντρες και γυναίκες, αλλά και τον ρόλο που παίζουν ηλικία, περιβάλλον και στάσεις ζωής.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
"Είμαι καλά": Η φράση-ασπίδα που κρατά τους άντρες μακριά από τα πραγματικά τους συναισθήματα
Η αόρατη πίεση του να είσαι πάντα "εντάξει", το τίμημα της σιωπής και γιατί για πολλούς άντρες η ειλικρίνεια με τον εαυτό τους είναι ακόμη η πιο δύσκολη κουβέντα.
Γραφει Νικη Κοντομηνα