Αποκτώντας την πλάτη του The Rock
Κάν᾽το όπως ο master του είδους.
Δεν υπάρχει αμφιβολία, ο Dwayne 'The Rock' Johnson θεωρείται – και είναι – ο πιο δυνατός άνθρωπος στο Χόλιγουντ. Ξεκινώντας την καριέρα του ως επαγγελματίας παλαιστής στο WWE, ο αμερικανός ηθοποιός είναι γνωστός για τους ατσάλινους μυς του. Ο The Rock συχνά μοιράζεται με τους ακόλουθούς του στα κοινωνικά δίκτυα τις ασκήσεις γυμναστικής που ακολουθεί. Για εκείνον η γυμναστική είναι άλλη μία καθημερινή θεραπεία, ανεξαρτήτως ώρας. Τον έχουμε δει να γυμνάζεται ακόμα και στις 2 το πρωί. Στην τελευταία του προπόνηση, μας έδειξε ποια είναι η αγαπημένη του άσκηση για την πλάτη και δεν είναι άλλη από την παρακάτω:
Αν και φαίνεται σαν μία συνηθισμένη άσκηση, ο σταρ του Χόλιγουντ ακολουθεί μία προχωρημένη τεχνική που του επιτρέπει να τεντώνεται στο maximum.
'Είμαι ψηλός και έχω μυώδη σκελετό, και κάνω ό,τι μπορώ για να αναπτύξω πλήρες εύρος κίνησης. Κάνει τη διαφορά και δε χρειάζεται να παιδευτείς τόσο χρησιμοποιώντας πολλά βάρη για να φτάσεις σε καλά αποτελέσματα”, εξήγησε.
Πάντως, αυτή η τεχνική δεν είναι ιδανική για τους αρχάριους. Αν είσαι νέος στον κόσμο του γυμναστηρίου και του fitness, προσπάθησε να κρατάς τους κοιλιακούς σου σφιχτούς και να κρατάς σταθερό τον κορμό σου. Αντ' αυτού, προσπάθησε να κρατήσεις τον κορμό σου κάθετο στο έδαφος ή ξάπλωσε για λίγο. Θα σε βοηθήσει να ελέγξεις καλύτερα την κίνηση. Πρέπει να κοντρολάρεις το σώμα σου πριν φτάσεις στο επίπεδο του The Rock.
Διαβάστε Ακόμα
Για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις σε στήθος και μέση, ο Johnson συνεχίζει με υπερεκτάσεις μέσης, push-ups και κοιλιακούς, κάτι που του επιτρέπει να γυμνάσει τον κορμό. Με αυτό τον τρόπο, ο ηθοποιός επιτυγχάνει μία ολοκληρωμένη άσκηση του πάνω μέρους του σώματος που σίγουρα θα ολοκληρώσει – αν κρίνουμε από τα μυώδη χέρια του – γυμνάζοντας στη συνέχεια και μία άλλη μέρα τους δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο The Rock θα είναι για πάντα ένας από τους πιο δυνατούς ανθρώπους και ζωντανός θρύλος στο Χόλιγουντ. Αν και είναι μία πολύπλοκη αποστολή να φτάσεις στο δικό του επίπεδο (σχεδόν αδύνατο), ακολουθούμε τις συμβουλές τους για να κάνουμε τη γυμναστική πιο αποτελεσματική.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.