Αντοχή και ανθεκτικότητα, τα 'κλειδιά' για μία καλύτερη φυσική κατάσταση
Μάθε πώς θα τις ενισχύσεις για να έχεις πιο άμεσα ορατά αποτελέσματα.
Η αντοχή και η ανθεκτικότητα είναι δύο βασικά στοιχεία για την επίτευξη και διατήρηση υψηλών επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αφού η ενίσχυση της καρδιαγγειακής και μυικής αντοχής δε συμβάλλει μόνο στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων αλλά και στην υγεία.
Ενίσχυση αντοχής
Η καρδιαγγειακή αντοχή μπορεί να βελτιωθεί με δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό για παρατεταμένες περιόδους. Τέτοιες δραστηριότητες είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και η αεροβική γυμναστική. Η σταδιακή αύξηση λοιπόν της έντασης και της διάρκειας αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής αντοχής.
Ενίσχυση της ανθεκτικότητας
Η ανθεκτικότητα αντίστοιχα, βελτιώνεται μέσω της προπόνησης αντίστασης, όπως είναι η άρση βαρών και οι ασκήσεις με σωματικό βάρος. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις με χαμηλότερα βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την αύξηση της αντοχής των μυών και άρα της ανθεκτικότητας.
Η σωστή διατροφή και η επαρκής ανάκτηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της αντοχής και των επιδόσεων. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη μπορεί να προσφέρει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα.
Συνοψίζοντας, η αντοχή και η ανθεκτικότητα είναι βασικά στοιχεία για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Μέσω της καρδιαγγειακής άσκησης, της προπόνησης αντίστασης, της σωστής διατροφής και της κατάλληλης ανάκτησης, μπορείς να επιτύχεις υψηλότερα επίπεδα αντοχής απολαμβάνοντας έτσι τα οφέλη μιας υγιούς και ενεργούς ζωής.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ποιο βραδινό γεύμα θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά
Με τις πίτσες και τα σουβλάκια δεν είδε κανείς προκοπή. Το τι θα φας το βράδυ και πόσα κιλά θα χάσεις, εξαρτάται ξεκάθαρα από τις επιλογές σου.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η άσκηση που θα κάνει πέτρα τους κοιλιακούς σου-Ξέχνα τα αμέτρητα sit-ups
Οι κλασικοί κοιλιακοί δεν αρκούν. Ανακάλυψε ποια άσκηση ενεργοποιεί όλο το core και βοηθά σε δύναμη, σταθερότητα και καλύτερη φυσική κατάσταση.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ξεκίνα διατροφή και άσκηση από το μηδέν
Θέλεις να αλλάξεις αλλά τα παρατάς εύκολα; Η ασκηση και η διατροφή δεν είναι μόνο θέμα στόχων αλλά και νοοτροπίας. Με τον παρακάτω οδηγό δεν θα τα ξαναπαρατήσεις ποτέ.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τέλος το φαγοπότι - Ώρα να φύγουν τα περιττά κιλά του Πάσχα
Ό,το φάγαμε, φάγαμε. Αλλά μην σε πιάνει πανικός γιατί όσο εύκολα πήρες τα κιλά, τόσο εύκολα φεύγουν.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η τολμηρή εμφάνιση της Μπιάνκα Σενσόρι στο Λος Άντζελες-Μάζεψε όλα τα βλέμματα πάνω της
Η Μπιάνκα Σενσόρι εμφανίστηκε στο Λος Άντζελες με ένα ιδιαίτερα αποκαλυπτικό look, επιβεβαιώνοντας ότι κάθε της εμφάνιση είναι ένα fashion statement που τραβά τα βλέμματα.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τα χειρότερα λάθη που χαλάνε την πρώτη εντύπωση ενός άντρα
Μικρές λεπτομέρειες, σωστή εμφάνιση και ισορροπημένη επικοινωνία κάνουν τη διαφορά στα πρώτα λεπτά.
Γραφει Ναταλι Αντωνιου