Μπαίνεις στο γυμναστήριο τέσσερις φορές την εβδομάδα. Κάνεις τα βάρη σου, λίγο διάδρομο, ίσως μια selfie στον καθρέφτη πριν φύγεις. Είσαι άνθρωπος που γυμνάζεται.
Υπάρχει όμως και μια διαφορετική κατηγορία ανθρώπων. Μπαίνουν στον ίδιο χώρο, χρησιμοποιούν σχεδόν τα ίδια μηχανήματα, αλλά η προσέγγισή τους είναι εντελώς διαφορετική. Δεν πηγαίνουν απλώς να ιδρώσουν. Δεν περιμένουν να "κάψουν θερμίδες". Έχουν έναν στόχο, ένα πλάνο και έναν λόγο για κάθε επανάληψη που εκτελούν. Αυτοί προπονούνται.
Η διαφορά μπορεί να μοιάζει γλωσσική, όμως στην πραγματικότητα αλλάζει ολόκληρη τη σχέση σου με την άσκηση. Και ίσως εξηγεί γιατί δύο άνθρωποι που αφιερώνουν τον ίδιο χρόνο στο γυμναστήριο καταλήγουν σε τελείως διαφορετικά αποτελέσματα.
Η γυμναστική είναι δραστηριότητα ενώ η προπόνηση είναι διαδικασία
Το να γυμνάζεσαι σημαίνει ότι κινείς το σώμα σου. Είναι εξαιρετικό για την υγεία, την ψυχολογία και τη φυσική κατάσταση. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος σε αυτό.
Το πρόβλημα ξεκινά όταν περιμένεις αποτελέσματα που απαιτούν κάτι περισσότερο. Η προπόνηση έχει συγκεκριμένο προορισμό. Θέλεις να αυξήσεις δύναμη; Να τρέξεις τα 10 χιλιόμετρα σε λιγότερο χρόνο; Να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα; Να κάνεις τις πρώτες σου έλξεις; Τότε δεν αρκεί απλώς να εμφανίζεσαι.
Κάθε προπόνηση βασίζεται σε προγραμματισμό. Υπάρχει προοδευτική αύξηση της δυσκολίας, καταγραφή επιδόσεων, σωστή αποκατάσταση και αξιολόγηση της προόδου. Αν σήμερα κάνεις ακριβώς ό,τι έκανες πριν από έξι μήνες, στην πραγματικότητα δεν προπονείσαι. Επαναλαμβάνεις μια συνήθεια.
Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί άνθρωποι λένε ότι "κολλάνε". Δεν κολλάει το σώμα. Κολλάει το πρόγραμμα.
Διαβάστε Επίσης
Ο άνθρωπος που προπονείται δεν κυνηγά την κούραση
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι ότι ταυτίζουμε την αποτελεσματικότητα με την εξάντληση. Ο άνθρωπος που προπονείται ενδιαφέρεται περισσότερο για την απόδοση παρά για την ταλαιπωρία. Θέλει καλύτερη τεχνική, περισσότερα κιλά όταν πρέπει, μεγαλύτερη ταχύτητα ή περισσότερη αντοχή. Ξέρει ότι υπάρχουν ημέρες που πρέπει να πιέσει τον εαυτό του και άλλες που πρέπει να κάνει ένα βήμα πίσω ώστε να αναρρώσει.
Γιατί η πραγματική βελτίωση δεν συμβαίνει όταν σηκώνεις το βάρος. Συμβαίνει όταν το σώμα προσαρμόζεται μετά.
Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να προπονείσαι
Η λέξη "προπόνηση" δημιουργεί συχνά την εικόνα επαγγελματιών αθλητών. Δεν ισχύει.Ένας άνθρωπος που θέλει να χάσει δέκα κιλά μπορεί να προπονείται. Ένας 45χρονος που θέλει να αποκτήσει καλύτερη φυσική κατάσταση μπορεί να προπονείται. Μια γυναίκα που θέλει να κάνει το πρώτο της pull-up επίσης προπονείται. Δεν είναι ο στόχος που κάνει τη διαφορά. Είναι η μέθοδος.
Όταν υπάρχει συγκεκριμένος σκοπός, καταγράφεις την πρόοδό σου, προσαρμόζεις το πρόγραμμα όταν χρειάζεται και αντιμετωπίζεις κάθε εβδομάδα ως ένα ακόμη βήμα προς κάτι μεγαλύτερο, τότε έχεις αφήσει πίσω σου την απλή γυμναστική.
Διαβάστε Επίσης
Η μεγαλύτερη αλλαγή γίνεται στο μυαλό
Κάποια στιγμή σχεδόν όλοι ξεκινούν να γυμνάζονται για την εμφάνιση. Είναι απολύτως φυσιολογικό.
Οι περισσότεροι όμως που μένουν για χρόνια στον χώρο της άσκησης ανακαλύπτουν κάτι διαφορετικό. Σταματούν να κυνηγούν μόνο τον καθρέφτη και αρχίζουν να κυνηγούν την εξέλιξη. Να κάνουν μία ακόμη επανάληψη. Να τρέξουν λίγο πιο γρήγορα. Να σηκώσουν λίγο περισσότερα κιλά. Να έχουν καλύτερη τεχνική από την προηγούμενη εβδομάδα.
Εκεί ακριβώς βρίσκεται η μετάβαση. Δεν πας πλέον στο γυμναστήριο απλώς για να πεις ότι πήγες. Πας γιατί υπάρχει κάτι που προσπαθείς να κατακτήσεις. Και όταν συμβεί αυτό, δεν είσαι απλώς ένας άνθρωπος που γυμνάζεται. Είσαι ένας άνθρωπος που προπονείται.
