Πώς και γιατί η γυμναστική με βάρη μας βοηθά να ζούμε περισσότερα χρόνια

Αυτό είναι ένα κείμενο που ο μελλοντικός σου εαυτός θα είναι ευγνώμων που το διαβάζει τώρα. Καταρχάς, ας μιλήσουμε για το είδος της άσκησης που θα πρέπει να κάνεις όταν φτάσεις σε μεγάλη ηλικία. Η υγιής γήρανση είναι κάτι περισσότερο από ένας στόχος: είναι μια εφικτή δυνατότητα μέσω αποδεδειγμένων επιστημονικών στρατηγικών. Εδώ και τουλάχιστον πέντε δεκαετίες έχει αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών, αλλά η παραδοσιακή προσέγγιση δεν είναι πλέον επαρκής για τους ηλικιωμένους. Και εδώ ερχόμαστε σε αυτό που λέγεται προπόνηση ενδυνάμωσης.

Αντί για γενικές συστάσεις, όπως το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα, οι ειδικοί υποστηρίζουν εξατομικευμένες "συνταγές" προσαρμοσμένες στις ανάγκες του κάθε ατόμου. Το κλειδί είναι να θεωρηθεί η άσκηση όχι μόνο ως πρόληψη, αλλά και ως θεραπεία.

Η ισχύς της ενδυνάμωσης

Χρόνια τώρα, έρευνες καταδεικνύουν τη σωματική άσκηση ως εργαλείο για τη μείωση των κινδύνων καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και οστεοπόρωσης. Ωστόσο, η απλή σύσταση των 10.000 βημάτων έχει αποδειχθεί ανεπαρκής, ιδίως για τους ηλικιωμένους με σύνθετα προβλήματα υγείας. Σήμερα, πιο πρόσφατες μελέτες αναδεικνύουν τη σημασία της προοδευτικής προπόνησης ενδυνάμωσης. Αυτός ο τύπος άσκησης, ο οποίος χρησιμοποιεί βάρη ή μηχανήματα, είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας και την πρόληψη της αδυναμίας που πλήττει πολλούς στην τρίτη ηλικία.

Μια από τις βασικές ιδέες των εμπειρογνωμόνων είναι η έννοια της συμπίεσης της νοσηρότητας, η οποία περιλαμβάνει την ελαχιστοποίηση του αριθμού των ετών αναπηρίας στην τρίτη ηλικία και τη μεγιστοποίηση του αριθμού των ετών υγιούς ζωής. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα καλά δομημένα προγράμματα άσκησης μπορούν να προσθέσουν έως και δέκα χρόνια υγιούς ζωής, ξεπερνώντας ακόμη και τα αποτελέσματα πολλών ιατρικών παρεμβάσεων. Έτσι, η άσκηση όχι μόνο προλαμβάνει αλλά μπορεί και να παρατείνει τη ζωή όσων την ακολουθούν.

Η άσκηση ως θεραπεία

Η άσκηση στο μεταξύ, όχι μόνο προλαμβάνει τις ασθένειες, αλλά μπορεί επίσης να θεραπεύσει σοβαρές καταστάσεις. Σε ηλικιωμένους με αδυναμία ή σαρκοπενία (σοβαρή μυϊκή απώλεια), η προοδευτική προπόνηση ενδυνάμωσης και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν τα μέγιστα στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής.

Επιπλέον, αυτό το είδος άσκησης μπορεί να συμπληρώσει τις ιατρικές θεραπείες για ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον ή οι καρδιομεταβολικές διαταραχές, ενισχύοντας τα αποτελέσματά τους και ελαχιστοποιώντας τις παρενέργειες.

Άσκηση αντί εκτεταμένης πρόσληψης φαρμάκων

Η παγκόσμια συναίνεση δείχνει ότι η άσκηση μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αντικαταστήσει ή να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Αυτό όχι μόνο θα ανακουφίσει το προστιθέμενο βάρος των φαρμάκων, αλλά και θα μειώσει τους κινδύνους που συνδέονται με την παρατεταμένη χρήση, όπως ανεπιθύμητες παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις.

Η μεγάλη πρόκληση της ενσωμάτωσης της άσκησης στα συστήματα υγείας

Παρά τα συντριπτικά επιστημονικά στοιχεία που προκρίνουν την άσκηση ως θεμελιώδες συστατικό της ιατρικής θεραπείας, η ενσωμάτωσή της στα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης σε διάφορα μέρη του κόσμου παραμένει περιορισμένη. Σε πολλά νοσοκομεία, τα προγράμματα άσκησης επικεντρώνονται μόνο στην αρχική φάση της θεραπείας και έχουν ελάχιστη παρακολούθηση. Παρά τα αποδεδειγμένα οφέλη της, η συνταγογράφηση της άσκησης είναι μια πιο πολύπλοκη διαδικασία από τη συνταγογράφηση φαρμάκων και είναι κάτι που πρέπει μέχρι στιγμής να κάνουμε εμείς για τον εαυτο μας.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr