7 τρόποι να σταματήσεις το ροχαλητό-το Harvard έχει τη λύση

Το ροχαλητό δεν είναι απλώς μια ενόχληση για τον άνθρωπο που κοιμάται δίπλα μας – μπορεί να είναι η πρώτη ένδειξη πως κάτι δεν πάει καλά με την υγεία μας. Αν και συχνά υποβαθμίζεται, το επίμονο ροχαλητό μπορεί να σχετίζεται με σοβαρές καταστάσεις, όπως η αποφρακτική υπνική άπνοια. Ευτυχώς, ερευνητές του Harvard Health έχουν εντοπίσει αποτελεσματικές στρατηγικές για να το μειώσουν ή να το εξαλείψουν. Εδώ παρουσιάζουμε τις πιο χρήσιμες και τεκμηριωμένες.

Πώς να σταματήσεις το ροχαλητό σύμφωνα με το Harvard

Δοκίμασε να αλλάξεις στάση ύπνου

Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να προκαλέσει μερική απόφραξη των αεραγωγών, κάτι που επιδεινώνει το ροχαλητό. Η πιο φιλική στάση για τους αεραγωγούς είναι το πλάι. Αν σου φαίνεται δύσκολο να μείνεις σε αυτή τη θέση, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μακρύ μαξιλάρι που σε κρατάει σταθερά στο πλάι όλη τη νύχτα.

Αν έχεις παραπανίσια κιλά, προσπάθησε να τα μειώσεις

Το λίπος γύρω από τον λαιμό μπορεί να πιέζει τους αεραγωγούς και να προκαλεί ή να επιδεινώνει το ροχαλητό. Ακόμα και λίγη απώλεια βάρους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή βοηθούν όχι μόνο στον ύπνο, αλλά και συνολικά στην υγεία.

Απόφυγε το αλκοόλ πριν πέσεις για ύπνο

Το αλκοόλ χαλαρώνει υπερβολικά τους μυς του λαιμού, διευκολύνοντας το ροχαλητό. Ιδανικά, απόφυγε να πιεις τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν κοιμηθείς. Αν θες κάτι χαλαρωτικό, καλύτερα να επιλέξεις κάτι φυτικό όπως χαμομήλι ή βαλεριάνα.

Αν έχεις μπουκωμένη μύτη, φρόντισέ την

Η δύσκολη αναπνοή από τη μύτη μας αναγκάζει να αναπνέουμε από το στόμα, κάτι που ενισχύει το ροχαλητό. Ένα ρινικό σπρέι με φυσιολογικό ορό, ένα ζεστό ντους ή κάποιο αντιισταμινικό (αν ευθύνονται αλλεργίες) μπορούν να βοηθήσουν πολύ.

Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα ερεθίζει τους αεραγωγούς και τους κάνει πιο επιρρεπείς σε φραγές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η διακοπή του καπνίσματος όχι μόνο μειώνει το ροχαλητό αλλά προστατεύει και την καρδιά και το αναπνευστικό.

Αν υποψιάζεσαι υπνική άπνοια, μη το αμελήσεις

Αν ξυπνάς με κομμένη την ανάσα, νιώθεις κουρασμένος μέσα στη μέρα ή σου λένε ότι ροχαλίζεις δυνατά, ίσως είναι σημάδι υπνικής άπνοιας. Υπάρχουν ειδικές συσκευές, εφαρμογές και μαξιλάρια που βοηθούν, αλλά είναι σημαντικό να γίνει διάγνωση από ειδικό.

Βελτίωσε το περιβάλλον του ύπνου σου

Ξηρός αέρας, φως ή θόρυβος στο δωμάτιο μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να χειροτερέψουν το ροχαλητό. Ένας υγραντήρας, καλές κουρτίνες, σταθερό ωράριο ύπνου και αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο είναι μικρές αλλαγές που κάνουν μεγάλη διαφορά.

Το ροχαλητό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει σοβαρό πρόβλημα, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής – και τη δική σου και των γύρω σου. Με μερικές στοχευμένες αλλαγές, μπορείς να δεις βελτίωση. Αν όμως συνεχίζεται, ίσως είναι καιρός για μια επίσκεψη σε ειδικό.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr