Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;

Η κρεατίνη συγκαταλέγεται στα πιο διαδεδομένα και τεκμηριωμένα συμπληρώματα διατροφής παγκοσμίως και πλέον χρησιμοποιείται όχι μόνο από αθλητές και bodybuilders, αλλά και από το ευρύτερο κοινό. Η φήμη της ως "καθημερινό βοήθημα" πέρα από τη γυμναστική έχει εκτοξευθεί. Το ερώτημα όμως που γεννιέται είναι: μπορεί η υπερβολική δόση να δημιουργήσει προβλήματα;

Μπορείς να πάθεις overdose κρεατίνης;

Ο Αμερικανός γκολφέρ Μπεν Γκρίφιν θεωρεί ότι έπαθε κάτι τέτοιο. Ο Νο.17 στην παγκόσμια κατάταξη αποκάλυψε πως ένιωσε ότι "πήρε υπερβολική δόση" πριν τον τελικό γύρο του BMW Championship, όταν κατά λάθος κατέβασε έναν "συμπαγή σβόλο" κρεατίνης από το δοχείο του συμπληρώματος. Όπως περιέγραψε, στη συνέχεια αισθάνθηκε τρέμουλο και έντονες δονήσεις στο σώμα του.

Ο ίδιος εξήγησε ότι βρισκόταν στο τέλος του κουτιού, όπου η σκόνη είχε "σβωλιάσει", με αποτέλεσμα να καταπιεί μεγαλύτερη ποσότητα μαζεμένη. Αυτό, σύμφωνα με τον ίδιο, προκάλεσε άμεσα δυσφορία.

Ο Άντριου Τρέισι, fitness director του Men’s Health, διευκρινίζει ότι κάτι τέτοιο είναι σχεδόν αδύνατο. Όπως είπε, μάλλον υπήρξε μπέρδεμα με τις μονάδες μέτρησης, καθώς τα 15mg που αναφέρθηκαν αντιστοιχούν μόλις σε 0,015g – ποσότητα αμελητέα σε σχέση με την κανονική ημερήσια δόση που κυμαίνεται στα 3-5g.

Ακόμα κι αν κάποιος καταπιεί έναν σβόλο περίπου 5g, αυτό θεωρείται τυπική ποσότητα. Επομένως, πιο πιθανό είναι ότι ο Γκρίφιν είχε πάρει μείγμα που περιείχε και άλλες ουσίες (π.χ. καφεΐνη), οι οποίες ενδέχεται να προκάλεσαν τα συμπτώματα.

Συνιστώμενη δοσολογία

Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες καταλήγουν ότι 3-5g την ημέρα είναι αρκετά για μυϊκή ανάπτυξη και βελτίωση δύναμης. Παλαιότερα υπήρχε η πρακτική μιας "φάσης φόρτωσης" με 20-25g ημερησίως για μια εβδομάδα, όμως σήμερα έχει φανεί ότι και με χαμηλότερες ποσότητες οι μύες γεμίζουν, απλά σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Υψηλές δόσεις και γνωστικά οφέλη

Νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι μεγαλύτερες ποσότητες (20-25g ημερησίως) μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη νοητική λειτουργία, ειδικά όταν υπάρχει έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, οι έρευνες είναι ακόμη πρώιμες.

Πιθανές παρενέργειες

Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις ή πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης, καθώς αυξάνει την κατακράτηση νερού στους μύες. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να μειωθούν αν η ημερήσια δόση χωριστεί σε μικρότερες ποσότητες και συνοδεύεται από επαρκή κατανάλωση υγρών.

Είναι ασφαλής η χρήση;

Γενικά, η κρεατίνη θεωρείται από τα πιο ασφαλή και επιστημονικά τεκμηριωμένα συμπληρώματα. Ο μόνος πληθυσμός που πρέπει να είναι προσεκτικός είναι όσοι έχουν ήδη νεφρικά προβλήματα, καθώς το παραπροϊόν της (η κρεατινίνη) μπορεί να επιβαρύνει την κατάσταση. Για τα υγιή άτομα όμως, η χρήση της είναι ασφαλής και αποτελεσματική.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr