Με αυτούς τους τρόπους θα βελτιώσεις τη μνήμη σου-Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένοι

Έτυχε να γνωρίσεις κάποιον και να ξεχάσεις το όνομά του μέσα σε λίγα λεπτά; Δεν θυμάσαι το τελευταίο μάθημα στο πανεπιστήμιο και η εξέταση είναι αύριο; Μην ανησυχείς, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Το να ξεχνάμε είναι ένας τρόπος του εγκεφάλου να προστατεύεται από την υπερφόρτωση πληροφοριών. "Δεν είναι σωστό να γεμίζουμε το μυαλό μας με άχρηστα δεδομένα", εξηγεί ο Charan Ranganath, νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis.

Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν απλές και επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές που μπορούν να δυναμώσουν τη μνήμη σου και να εφαρμοστούν καθημερινά. Ο ποιοτικός ύπνος και η σωματική άσκηση είναι δύο βασικοί παράγοντες για καλύτερη μνήμη.

Μερικοί τρόποι για να βελτιώσεις τη μνήμη σου

Σύνδεσε τις πληροφορίες με κάτι που έχει νόημα

Για να θυμάσαι καλύτερα, είναι χρήσιμο να δίνεις νόημα σε αυτό που μαθαίνεις. Σκέψου πώς σχετίζεται με κάτι που ήδη ξέρεις ή βρες μια προσωπική σύνδεση με αυτό.

Μελέτη σε διαστήματα και μην αποφεύγεις τη δυσκολία

Αν διαβάζεις για εξετάσεις ή προετοιμάζεσαι για μια παρουσίαση, μοίρασε τη μελέτη σου σε μικρότερες ενότητες με διαλείμματα. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να κρατά τις πληροφορίες στη μνήμη για περισσότερο χρόνο. "Όταν το διάβασμα απλώνεται σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οι γνώσεις αποθηκεύονται πιο στέρεα και είναι πιο εύκολο να τις ανακαλέσεις όποτε τις χρειαστείς", σημειώνει ο Ranganath.

Διάβαζε μεγαλόφωνα

Η ανάγνωση δυνατά βοηθά περισσότερο από τη σιωπηλή, επειδή ο εγκέφαλος επεξεργάζεται την πληροφορία μέσω περισσότερων ερεθισμάτων. Ακόμη και το να τραγουδήσεις αυτό που διαβάζεις μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Χρησιμοποίησε τις αισθήσεις σου

Όσο περισσότερες αισθήσεις χρησιμοποιείς όταν μαθαίνεις, τόσο πιο έντονα αποτυπώνεται η πληροφορία. Σύνδεσε αυτό που θες να θυμάσαι με εικόνες, ήχους ή μυρωδιές, ώστε το μυαλό σου να έχει επιπλέον σημεία αναφοράς.

Δοκίμασε τη μέθοδο loci

Η μέθοδος αυτή – γνωστή και ως "παλάτι της μνήμης" – βασίζεται στο να συνδέεις αυτά που θέλεις να θυμάσαι με μέρη που γνωρίζεις καλά, όπως το σπίτι σου. Θέλεις να θυμηθείς τι να πάρεις από το σούπερ μάρκετ; Φαντάσου τα αυγά μέσα στο πλυντήριο, την κανάτα με νερό στη μέση του κήπου και τον καφέ να πετάγεται από το παράθυρο. Όταν χρειαστεί, φέρε στο μυαλό σου τις εικόνες και θα θυμηθείς τη λίστα.

Η τεχνική αυτή λειτουργεί γιατί ο εγκέφαλος συνδέει τις πληροφορίες με ζωντανές εικόνες που είναι εύκολο να ανακαλέσεις.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr