Τα εκπληκτικά οφέλη της ποδηλασίας στον οργανισμο, σύμφωνα με νέα έρευνα
Πώς ένα απλό πρόγραμμα ποδηλασίας μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να σε κάνει πιο συγκεντρωμένο σε μόλις τρεις μήνες.
Για όσους αγαπούν την ποδηλασία, τα οφέλη της για το σώμα και το μυαλό είναι πολλά και καλά τεκμηριωμένα. Προσωπικά, κάθε φορά που επιστρέφω από μια διαδρομή με το ποδήλατο νιώθω τη διάθεσή μου αισθητά ανεβασμένη. Οι επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η ποδηλασία συμβάλλει στη γενικότερη υγεία και τη μακροζωία, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης λειτουργικών περιορισμών και ενισχύει σημαντικά την καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Οι ερευνητές θέλησαν να διερευνήσουν αν ένα πρόγραμμα ποδηλασίας διάρκειας 12 εβδομάδων μπορεί να βελτιώσει τον ανασταλτικό έλεγχο σε υγιείς αλλά καθιστικούς νέους ενήλικες. Με απλά λόγια: μπορεί το ποδήλατο να σε βοηθήσει να συγκεντρώνεσαι καλύτερα και να αποσπάσαι λιγότερο; Τι αλλαγές μπορεί να φέρει στον εγκέφαλο ένα τρίμηνο συστηματικής καρδιοαναπνευστικής άσκησης; Ο ανασταλτικός έλεγχος αφορά την ικανότητα του εγκεφάλου να εστιάζει σε αυτό που έχει σημασία, να φιλτράρει τους περισπασμούς και να αποφεύγει τις παρορμητικές αντιδράσεις. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ποδηλασία έχει ουσιαστικό θετικό αντίκτυπο και στη λειτουργία του εγκεφάλου.
12 εβδομάδες ποδήλατο και ο εγκέφαλος αλλάζει
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, περιλάμβανε 62 υγιείς νέους ενήλικες με καθιστικό τρόπο ζωής, οι οποίοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:
Πειραματική ομάδα: Ακολούθησε πρόγραμμα ποδηλασίας σε εργόμετρο, με έξι εβδομάδες συνεχόμενης άσκησης μέτριας έντασης και στη συνέχεια έξι εβδομάδες διαλειμματικής ποδηλασίας μέτριας έως υψηλής έντασης.
Διαβάστε Επίσης
Ομάδα ελέγχου: Δεν συμμετείχε σε καμία μορφή άσκησης και συνέχισε τις συνηθισμένες καθημερινές της δραστηριότητες για όλο το 12 εβδομάδων διάστημα.
Οι επιστήμονες αξιολόγησαν την ταχύτητα και την ακρίβεια των αντιδράσεων των συμμετεχόντων σε γνωστικές δοκιμασίες, οι οποίες μετρούν την προσοχή, τη συγκέντρωση και τον αυτοέλεγχο. Παράλληλα, καταγράφηκε η εγκεφαλική δραστηριότητα μέσω ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος (EEG).
Τα αποτελέσματα
Τα ευρήματα της μελέτης ήταν σαφή:
- Τα άτομα που συμμετείχαν στο πρόγραμμα ποδηλασίας παρουσίασαν ταχύτερη επεξεργασία πληροφοριών και αντιδρούσαν πιο γρήγορα χωρίς να αυξάνουν τα λάθη τους.
- Η εγκεφαλική τους δραστηριότητα έδειξε βελτιωμένο γνωστικό έλεγχο, με μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης και καλύτερη διαχείριση των περισπασμών.
- Αντίθετα, η ομάδα ελέγχου δεν παρουσίασε αντίστοιχες βελτιώσεις και σε ορισμένες μετρήσεις εμφάνισε ακόμη και επιδείνωση.
Συμπεράσματα
Ακόμη και μόνο 12 εβδομάδες ποδηλασίας αρκούν για να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και να κάνουν πιο αποτελεσματικό τον έλεγχο των παρορμήσεων και των περισπασμών. Το εντυπωσιακό είναι ότι τα οφέλη αυτά καταγράφηκαν σε νέους ενήλικες που μέχρι τότε δεν ασκούνταν σχεδόν καθόλου. Επιπλέον, η μετάβαση από μέτριας έντασης άσκηση σε διαλειμματική ποδηλασία υψηλότερης έντασης αναδεικνύει πόσο σημαντική μπορεί να είναι η πιο απαιτητική καρδιοαναπνευστική προπόνηση για τη γνωστική υγεία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί μερικοί άνθρωποι φεύγουν από ένα πάρτι χωρίς να χαιρετήσουν,σύμφωνα με την επιστήμη
Μερικοί άνθρωποι δεν αντέχουν για πολύ τη φασαρία, την ένταση και τη διαρκή κοινωνική επαφή. Και κάπως έτσι, κάποια στιγμή απλώς… εξαφανίζονται.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η Mentwr του Θέμη Χασιώτη: Ένα εργαστήρι προσωπικής και επαγγελματικής ανάπτυξης
Μετά από 25 χρόνια στον εταιρικό κόσμο, ο Θέμης Χασιώτης αποφάσισε να δημιουργήσει κάτι διαφορετικό: ένα ελληνικό brand που συνδυάζει αυτογνωσία, εκπαίδευση και σύγχρονη επαγγελματική εξέλιξη.
Συζητήσεις για την κλιματική αλλαγή στο OnlyFans; Κι όμως συμβαίνει
Σε μια εποχή όπου η προσοχή κρατά λίγα δευτερόλεπτα, ακόμα και η κλιματική κρίση φαίνεται πως ψάχνει νέους τρόπους για να γίνει viral.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Αυτό που χαλάει τη σεξουαλική σου ζωή και δεν μπορείς να το καταλάβεις
Κάτι που κάνεις σχεδόν κάθε μέρα ίσως επηρεάζει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις τη διάθεση, τις σχέσεις και τη σεξουαλική σου ζωή.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτό είναι το reset που χρειάζονται όλοι οι άντρες για το καλοκαίρι
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλο σου το σώμα μέσα σε λίγες μέρες. Μερικές σωστές κινήσεις όμως μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις πολύ καλύτερα αυτό το καλοκαίρι.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Η άσκηση του Άντονι Τζόσουα για φοβερή δύναμη και εκρηκτικότητα
Μια δυναμική άσκηση με kettlebell που δουλεύει κορμό, πόδια και ώμους έχει γίνει βασικό κομμάτι της προπόνησης του Άντονι Τζόσουα για περισσότερη έκρηξη και δύναμη.
Γραφει Τιμος Σαλαμες