Στον μαραθώνιο, το δύσκολο με τα ενεργειακά gels δεν είναι μόνο να θυμηθείς πότε θα πάρεις το επόμενο. Είναι να βρεις εκείνο που μπορείς να καταναλώσεις ενώ τρέχεις, χωρίς να σε ενοχλήσει στο στομάχι. Kαι, φυσικά, να το έχεις δοκιμάσει αρκετά πριν φτάσεις στη γραμμή εκκίνησης.
Τα gels προσφέρουν υδατάνθρακες σε μια μικρή συσκευασία που μεταφέρεται εύκολα. Δεν είναι, όμως, όλα ίδια, καθώς αλλάζουν η ποσότητα υδατανθράκων, τα συστατικά, η υφή και το μέγεθος. Γι’ αυτό το "παίρνω ό,τι χρησιμοποιεί ο φίλος μου" δεν είναι και η καλύτερη στρατηγική αγώνα.
Διαβάστε Επίσης
Ξεκίνα από την ποσότητα, όχι από τη γεύση
Το πρώτο που χρειάζεται να κοιτάξεις στην ετικέτα είναι πόσα γραμμάρια υδατανθράκων περιέχει κάθε συσκευασία. Ως παράδειγμα, αν ένας δρομέας σχεδιάζει να καταναλώνει 60 γραμμάρια την ώρα και επιλέξει gels των 20 γραμμαρίων, θα χρειάζεται τρία την ώρα. Σε έναν μαραθώνιο τεσσάρων ωρών, αυτό σημαίνει 12 συσκευασίες. Πρέπει, λοιπόν, να σκεφτεί και πώς θα τις μεταφέρει.
Ο αριθμός αυτός είναι παράδειγμα υπολογισμού, όχι στόχος για όλους. Οι ανάγκες εξαρτώνται από τη διάρκεια και την ένταση της προσπάθειας, ενώ στο σύνολο μετρούν και οι υδατάνθρακες από ποτά ή άλλα τρόφιμα που θα καταναλώσεις στη διαδρομή.
Διάβασε τι περιέχει
Πολλά gels συνδυάζουν διαφορετικές πηγές υδατανθράκων, όπως γλυκόζη, μαλτοδεξτρίνη και φρουκτόζη. Αυτό έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι υψηλή. Άλλα προϊόντα στηρίζονται σε διαφορετικές συνθέσεις, δηλαδή υπάρχουν επιλογές με άμυλο, με σπόρους chia ή με συστατικά όπως χυμό φρούτων και σιρόπι σφενδάμου.
Το "φυσικό", πάντως, δεν σου λέει από μόνο του αν ένα gel θα σου ταιριάξει. Αν, για παράδειγμα, οι φυτικές ίνες σε ενοχλούν όταν τρέχεις, χρειάζεται να τις προσέξεις ακόμη κι όταν το προϊόν τις περιέχει σε μικρή ποσότητα.
Υπάρχουν επίσης gels με υφή υδρογέλης, που προβάλλονται ως πιο εύκολα στην κατανάλωση για ορισμένους δρομείς. Δεν υπάρχει όμως λόγος να θεωρήσεις ότι μια τέτοια τεχνολογία θα λύσει σίγουρα τις στομαχικές ενοχλήσεις, μιας και τα ερευνητικά ευρήματα δεν είναι ομόφωνα.
Το πραγματικό τεστ γίνεται στο long run
Ένα gel μπορεί να έχει ιδανική σύνθεση στα χαρτιά και παρ’ όλα αυτά να μη σου αρέσει η γεύση του ή να δυσκολεύεσαι να καταπιείς την υφή του μετά από δύο ώρες τρεξίματος. Δοκίμασε διαφορετικές επιλογές στις μεγάλες προπονήσεις, μαζί με το πλάνο ενυδάτωσής σου, και δες πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου. Τα περισσότερα gels συνιστάται να καταναλώνονται με νερό, σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.
Τέλος, κάνε και τον λογαριασμό, καθώς η τιμή ανά συσκευασία πολλαπλασιάζεται γρήγορα όταν προετοιμάζεσαι για μαραθώνιο. Δοκίμασε πρώτα λίγα διαφορετικά gels, βρες ποια μπορείς να αγοράζεις και να μεταφέρεις άνετα και χτίσε πάνω τους την προπόνησή σου. Την ημέρα του αγώνα, το gel σου πρέπει να είναι ήδη σύμμαχος σου.
