Πρόγραμμα με αλτήρες για μεγαλύτερο όγκο και λιγότερο λίπος
Τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν "βαράκια" στο σπίτι;
To πρόγραμμα που ακολουθεί είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα WODS (σ.σ: Work Out of the Day) που ακολουθούν όλοι όσοι αγαπούν το CrossFit. Σκοπός του είναι να ξυπνήσει το σώμα καθώς αυτό θα "σπρώχνει", θα "τραβά" και θα "βυθίζεται". Ή με άλλα λόγια θα καίει λίπος και θα σχηματίζει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Γιατί τι να την κάνεις την μπάρα όταν υπάρχουν αλτήρες aka "βαράκια" στο σπίτι;
Το πρόγραμμα
Κάνε συνολικά πέντε γύρους, με τους τρεις από αυτούς να αποτελούν σιρκουί ασκήσεων - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις και τις 12 επαναλήψεις στις άρσεις θανάτου, και ύστερα να προχωρήσεις στα hang cleans- με όσο λιγότερη ξεκούραση γίνεται. Ύστερα από τις πιέσεις ώμων με αλτήρες, προσπάθησε να μην ξεκουραστείς και να ξεκινήσεις τις άρσεις θανάτου ξανά.
Άρσεις θανάτου με αλτήρες (Dumbbell Deadlift)
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 12 | Ξεκούραση: Καθόλου
Dumbbell Hang Clean
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 9 | Ξεκούραση: Καθόλου
Πιέσεις ώμων με αλτήρες (Dumbbell Push Press)
Γύροι: 5 | Επαναλήψεις: 6 | Ξεκούραση: 0
Από: Esquire UK
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πότε είναι η καλύτερη ώρα να πάρεις κρεατίνη-Σύμφωνα με την επιστήμη
Αν παίρνεις κρεατίνη για δύναμη, απόδοση ή μυϊκή ανάπτυξη, η καθημερινή συνέπεια είναι πιο σημαντική από το αν τη λαμβάνεις πριν ή μετά την προπόνηση.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Ποια είναι η καλύτερη μέρα και ώρα για γυμναστική-Σύμφωνα με την επιστήμη
Μετά από μια απαιτητική περίοδο, η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει σαν αποφόρτιση, δίνοντας στο σώμα ενέργεια και στο μυαλό καλύτερη διάθεση.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η Βρετανία δοκιμάζει AI δασκάλους και κανείς δεν ξέρει αν πρέπει να ενθουσιαστεί ή να ανησυχήσει
Έως 450.000 παιδιά θα μπορούσαν να αποκτήσουν προσωπικούς AI δασκάλους, αλλά πολλοί εκπαιδευτικοί προειδοποιούν για τους κινδύνους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς έγινες κομμάτια για να παίξεις τον He-Man Nicholas Galitzine;
Ο Nicholas Galitzine χρειάστηκε πέντε μήνες σκληρής προπόνησης, 5.000 θερμίδες την ημέρα και απόλυτη πειθαρχία για να μεταμορφωθεί στον νέο He-Man.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η νέα Dyson Clean+Wash Hygiene αλλάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον καθαρισμό στο σπίτι
Η Dyson παρουσιάζει μια νέα πρόταση για το σύγχρονο σπίτι, φέρνοντας τεχνολογία, υγιεινή και πρακτικότητα σε μία καθημερινή διαδικασία που όλοι θέλουμε να γίνεται πιο εύκολα.
DOMUS: Εκεί όπου τα εταιρικά events αποκτούν άλλη διάσταση
Στην καρδιά της Αθηναϊκής Ριβιέρας, το DOMUS των Αστεριών Γλυφάδας επαναπροσδιορίζει την εμπειρία των εταιρικών εκδηλώσεων, συνδυάζοντας κορυφαίες υποδομές, μοναδική τοποθεσία και φιλοξενία υψηλών προδιαγραφών.
Γραφει Κωστας Χρηστου