To CrossFit πρόγραμμα του υπερπρωταθλητή Rich Froning
Ο πιο fit άνθρωπος του πλανήτη σου δείχνει τον δρόμο.
O όρος GOAT ξεκίνησε για να περιγράψει τον τεράστιο Michael Jordan, σιγά σιγά όμως άρχισε να μπαίνει και σε άλλα αθλήματα. Έτσι, σήμερα και όχι άδικα, ο Rich Froning Jr θεωρείται ο GOAT του CrossFit. Το πραγματικά επίπονο αυτό fitness trend που φέρνει το σώμα (αλλά και το μυαλό) στα όριά του γνωρίζει στο πρόσωπό του την αποθέωση. Οι διακρίσεις του στα CrossFit Games μιλούν από μόνες τους σε αυτές έρχεται να προστεθεί το CrossFit πρόγραμμα που υιοθετεί.
> Διάβασε ακόμη: Οι ασκήσεις της παραλίας που θα βάλουν φωτιά στο σώμα σου
Το εντυπωσιακό σε όλο αυτό είναι ότι ο Froning δεν χρειάζεται καν να πάει γυμναστήριο για να διατηρεί το σώμα του σε φόρμα. Ο τέσσερις φορές πρωταθλητής των CrossFit Games χρειάζεται τρεις απλές ασκήσεις που ακόμα και οι αρχάριοι της γυμναστικής γνωρίζουν καλά. Όταν, όμως προσπαθήσεις να βγάλεις το πρόγραμμα του υπερπρωταθλητή, τότε θα καταλάβεις για τι επίπεδα fitness μιλάμε.
Το πρόγραμμα
Ο Froning χρησιμοποιεί τη μέθοδο Tabata (μικρές περίοδοι από πολύ έντονη δραστηριότητα που ακολουθούνται από σύντομη ξεκούραση) για να κάψει το λίπος και να αναδείξει τους κρυμμένους του μυς. Σημαντική σημείωση: Θα πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις πολύ έντονα σε 20 δευτερόλεπτα, ύστερα να ξεκουραστείς για 10 δευτερόλεπτα, κάνοντας συνολικά 8 σετ. Ναι, είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο νομίζεις.
> Διάβασε ακόμη: Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος
Squats (βαθιά καθίσματα)
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
Push-ups (κάμψεις)
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
> Διάβασε ακόμη: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα
Superman
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Jason Lee
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες