To CrossFit πρόγραμμα του υπερπρωταθλητή Rich Froning
Ο πιο fit άνθρωπος του πλανήτη σου δείχνει τον δρόμο.
O όρος GOAT ξεκίνησε για να περιγράψει τον τεράστιο Michael Jordan, σιγά σιγά όμως άρχισε να μπαίνει και σε άλλα αθλήματα. Έτσι, σήμερα και όχι άδικα, ο Rich Froning Jr θεωρείται ο GOAT του CrossFit. Το πραγματικά επίπονο αυτό fitness trend που φέρνει το σώμα (αλλά και το μυαλό) στα όριά του γνωρίζει στο πρόσωπό του την αποθέωση. Οι διακρίσεις του στα CrossFit Games μιλούν από μόνες τους σε αυτές έρχεται να προστεθεί το CrossFit πρόγραμμα που υιοθετεί.
> Διάβασε ακόμη: Οι ασκήσεις της παραλίας που θα βάλουν φωτιά στο σώμα σου
Το εντυπωσιακό σε όλο αυτό είναι ότι ο Froning δεν χρειάζεται καν να πάει γυμναστήριο για να διατηρεί το σώμα του σε φόρμα. Ο τέσσερις φορές πρωταθλητής των CrossFit Games χρειάζεται τρεις απλές ασκήσεις που ακόμα και οι αρχάριοι της γυμναστικής γνωρίζουν καλά. Όταν, όμως προσπαθήσεις να βγάλεις το πρόγραμμα του υπερπρωταθλητή, τότε θα καταλάβεις για τι επίπεδα fitness μιλάμε.
Το πρόγραμμα
Ο Froning χρησιμοποιεί τη μέθοδο Tabata (μικρές περίοδοι από πολύ έντονη δραστηριότητα που ακολουθούνται από σύντομη ξεκούραση) για να κάψει το λίπος και να αναδείξει τους κρυμμένους του μυς. Σημαντική σημείωση: Θα πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις πολύ έντονα σε 20 δευτερόλεπτα, ύστερα να ξεκουραστείς για 10 δευτερόλεπτα, κάνοντας συνολικά 8 σετ. Ναι, είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο νομίζεις.
> Διάβασε ακόμη: Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος
Squats (βαθιά καθίσματα)
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
Push-ups (κάμψεις)
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
> Διάβασε ακόμη: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα
Superman
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Jason Lee
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες