To CrossFit πρόγραμμα του υπερπρωταθλητή Rich Froning
Ο πιο fit άνθρωπος του πλανήτη σου δείχνει τον δρόμο.
O όρος GOAT ξεκίνησε για να περιγράψει τον τεράστιο Michael Jordan, σιγά σιγά όμως άρχισε να μπαίνει και σε άλλα αθλήματα. Έτσι, σήμερα και όχι άδικα, ο Rich Froning Jr θεωρείται ο GOAT του CrossFit. Το πραγματικά επίπονο αυτό fitness trend που φέρνει το σώμα (αλλά και το μυαλό) στα όριά του γνωρίζει στο πρόσωπό του την αποθέωση. Οι διακρίσεις του στα CrossFit Games μιλούν από μόνες τους σε αυτές έρχεται να προστεθεί το CrossFit πρόγραμμα που υιοθετεί.
> Διάβασε ακόμη: Οι ασκήσεις της παραλίας που θα βάλουν φωτιά στο σώμα σου
Το εντυπωσιακό σε όλο αυτό είναι ότι ο Froning δεν χρειάζεται καν να πάει γυμναστήριο για να διατηρεί το σώμα του σε φόρμα. Ο τέσσερις φορές πρωταθλητής των CrossFit Games χρειάζεται τρεις απλές ασκήσεις που ακόμα και οι αρχάριοι της γυμναστικής γνωρίζουν καλά. Όταν, όμως προσπαθήσεις να βγάλεις το πρόγραμμα του υπερπρωταθλητή, τότε θα καταλάβεις για τι επίπεδα fitness μιλάμε.
Το πρόγραμμα
Ο Froning χρησιμοποιεί τη μέθοδο Tabata (μικρές περίοδοι από πολύ έντονη δραστηριότητα που ακολουθούνται από σύντομη ξεκούραση) για να κάψει το λίπος και να αναδείξει τους κρυμμένους του μυς. Σημαντική σημείωση: Θα πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις πολύ έντονα σε 20 δευτερόλεπτα, ύστερα να ξεκουραστείς για 10 δευτερόλεπτα, κάνοντας συνολικά 8 σετ. Ναι, είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο νομίζεις.
> Διάβασε ακόμη: Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος
Squats (βαθιά καθίσματα)
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
Push-ups (κάμψεις)
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
> Διάβασε ακόμη: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα
Superman
Σετ: 8 | Επαναλήψεις: 20 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 10 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Jason Lee
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.