15λεπτο πρόγραμμα για γραμμωμένους κοιλιακούς
Το six-pack δεν χρειάζεται μηχανήματα. Κάντο σπίτι σου.
Μπορείς πολύ εύκολα να ανεβάσεις επίπεδο στο πρόγραμμα γυμναστικής που εκτελείς στο σπίτι σου. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχεις τη σωστή στάση σώματος. Η fitness ρουτίνα που ακολουθεί διαρκεί μόλις 15 λεπτά. Χρησιμοποιώντας σωστά απλές κινήσεις που στοχεύουν στον κορμό αλλά και σε κάθε επίπεδο των κοιλιακών, με ακρίβεια λέιζερ, κάνει πραγματικά θαύματα. Πρόσεχε, όμως, γιατί δεν υπάρχουν μεγάλα διαλείμματα, αντίθετα η ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις είναι από ελάχιστη έως καθόλου.
Ο άνθρωπος πίσω από το συγκεκριμένο πρόγραμμα λέγεται Bradley Simmonds και είναι ένας πραγματικός master του fitness χωρίς βάρη - η αλλιώς της γυμναστικής που χρησιμοποιεί μόνο το βάρος του σώματος. Ετοιμάσου, λοιπόν, για τέσσερις ασκήσεις που θα εκτελέσεις τη μία μετά την άλλη, με διάλειμμα μόνο 60 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σιρκουί. Αυτό το καλοκαίρι, στο σπίτι ή στην παραλία, το six-pack δεν είναι πια μακρινό όνειρο.
Εκτάσεις ποδιών (Leg raise)
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: Καθόλου
V-Sit Crunch
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: Καθόλου
Ροκανίσματα ποδήλατο (Bicycle crunch)
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: Καθόλου
V-Up
Χρόνος: 45 δευτερόλεπτα | Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι άλλο πρέπει να συμβεί για να σταματήσουν τα βεγγαλικά την Ανάσταση;
Τρομαγμένα ζώα, ηλικιωμένοι με προβλήματα υγείας και ρεκόρ σε ακρωτηριασμούς. Εκεί που το έθιμο συναντά την ξεροκεφαλιά, μήπως πρέπει κάποια στιγμή να τελειώνει;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πόσα ακριβά ρούχα θα αγοράσουμε φέτος για να φωτογραφηθούμε 5 λεπτά στην Ανάσταση;
Όταν η πίστη γίνεται background για φωτογραφίες και εμφανίσεις, μήπως χάνεται το πραγματικό νόημα της Ανάστασης;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Ο Επιτάφιος είναι η πιο ήσυχη στιγμή μιας πόλης που πεθαίνει στο θόρυβο
Μια στιγμή ανάμεσα σε κεριά, βλέμματα και σιωπές. Εκεί όπου η πόλη σταματά για λίγο και όλοι, για διαφορετικούς λόγους, βρίσκονται στο ίδιο σημείο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έρευνα αποκαλύπτει: η Ελλάδα πρωταθλήτρια στο εργασιακό στρες
Τα νέα στοιχεία δείχνουν υψηλό εργασιακό στρες στην Ευρώπη και χαμηλό engagement. Η Ελλάδα καταγράφει τα υψηλότερα ποσοστά πίεσης μεταξύ των εργαζομένων.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί οι άντρες βαριούνται τη δουλειά μετά τα 30
Η στιγμή που η καθημερινή ρουτίνα, η πίεση και η έλλειψη νοήματος κάνουν τους άντρες να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δουλειά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί βαριόμαστε τους ανθρώπους που κάποτε θέλαμε πολύ
Η βαρεμάρα σε μια σχέση δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Δες τους βασικούς λόγους που χάνεται ο ενθουσιασμός και πώς μπορείς να ανανεώσεις τη σύνδεση με τον σύντροφό σου.
Γραφει Πωλινα Φραγκου