Home training: Προπόνηση για ζευγάρια
Ο καλύτερος τρόπος να διώξεις τη θλίψη και την κούραση της καραντίνας μακριά.
Αν δεν είσαι εργένης, αυτό σημαίνει ότι περνάς σχεδόν όλες τις ώρες της μέρας μαζί με τη σύντροφό σου. Ακούγεται ιδανική συνθήκη, το γεγονός όμως ότι δεν μπορείτε να πάτε πουθενά πέρα από το μπαλκόνι σας, δε βοηθά και πάρα πολύ στην ψυχολογία σας. Ρουτίνα, καραντίνα, θλίψη και τρομερή κούραση. Μήπως, όμως, η γυμναστική είναι η καλύτερη λύση; Υπάρχει κάποια προπόνηση που θα μπορούσατε να κάνετε μαζί;
Αντί να κάνεις μόνος σου πρόγραμμα για να φουσκώσεις τα χέρια σου, μπορείς να πάρεις το κορίτσι σου από το χέρι και να κάνετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ιδανικό για ζευγάρια. Αν όχι τίποτα άλλο, είναι ο καλύτερος τρόπος να κρατήσετε το στρες του εγκλεισμού μακριά.
Το πρόγραμμα
Το τρικ στο συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι ότι οι ασκήσεις γίνονται εναλλάξ, όταν δηλαδή εσύ κάνει τη μία, εκείνη δοκιμάζει την άλλη. Με άλλα λόγια όσο εσύ κάνεις προβολές, εκείνη μπορεί να χρησιμοποιεί το kettlebell. Aς δούμε αναλυτικά, όμως, τις ασκήσεις του προγράμματος.
Walk outs
Διάρκεια: 20 επαναλήψεις
Ταλαντώσεις με δράμι (Kettlebell Swings)
Διάρκεια: Όσο η σύντροφος κάνει walk outs.
Ανάποδες προβολές με δράμι (Kettlebell reverse lunge)
Διάρκεια: 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Burpees
Διάρκεια: Όσο η σύντροφος κάνει προβολές.
Ορειβασίες (Mountain Climbers)
Διάρκεια: 30 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Σανίδα (Plank)
Διάρκεια: Όσο η σύντροφος κάνει ορειβασίες.
Από: Esquire UK
Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η άχαστη στρατηγική για να είσαι κομμάτια και μετά τα 50
Από την εκρηκτικότητα και τα σπριντ μέχρι τη διατροφή και τη νοοτροπία του αιώνιου αρχάριου, ο Michael Jai White δείχνει πώς μένεις δυνατός μετά τα 50.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Είναι το περπάτημα το καλύτερο φάρμακο για την κατάθλιψη-Τα ευρήματα μεγάλης έρευνας
Ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν τη διάθεση, ειδικά όταν γίνονται σταθερή συνήθεια. Γιατί κάθε βήμα μετράει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Οι κορυφαίες παραλίες της Ευρώπης-Πόσες βρίσκονται στην Ελλάδα
Από τους Αντίπαξους και την Κεφαλονιά μέχρι την Κρήτη και την Κέρκυρα, οι ελληνικές παραλίες κυριαρχούν στη νέα λίστα του European Best Destinations.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η στυτική δυσλειτουργία στα 30: Γιατί αυξάνεται και τι φταίει
Η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται ολοένα συχνότερα σε νεότερους άνδρες. Τι δείχνουν οι ειδικοί για τις αιτίες πίσω από το φαινόμενο και πότε χρειάζεται να αναζητήσεις βοήθεια.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μήπως οι μπάρες πρωτεΐνης σκοτώνουν τα gains σου στο γυμναστήριο-Ποια είναι άποψη της επιστήμης
Τα social media αποθεώνουν τις πρωτεϊνικές μπάρες, ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν για τα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Πού βρίσκεται τελικά η αλήθεια;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ένα από τα καλύτερα μπαρ του κόσμου σερβίρει στο ηλιοβασίλεμα της Σαντορίνης
Tο διεθνές bartending συναντά τη σύγχρονη ελληνική φιλοξενία, σε ένα από τα πιο προνομιακά σημεία της δημοφιλούς Κυκλάδας.
Γραφει Μπαμπης Δουκας