3 ασκήσεις με αλτήρες για καλογυμνασμένα χέρια
Ένα τεστ δύναμης και αντοχής 330 επαναλήψεων.
Όσο διαρκεί η καραντίνα και το γυμναστήριο μοιάζει με μακρινή και ξεχασμένη ιδία, μπορείς να γνωριστείς με μία πολύ απαιτητική κυρία που ακούει στο όνομα Linda. Ποια είναι τώρα αυτή; "Η Linda είναι μία από τις πιο σπάνιες WODs (σ.σ: Work Out of the Day) του Crossfit" αναφέρει χαρακτηριστικά, ο Andrew Tracey, επαγγελματίας fitness editor, για να συνεχίσει: "Όλο το WOD επικεντρώνεται στο πάνω μέρος του σώματος, με αποτέλεσμα να κερδίζεις πάρα πολύ όγκο".
Οι πολλές επαναλήψεις σε συνδυασμό με την ποικιλία των κινήσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσεις πάρα πολλά με αλτήρες λίγων κιλών. Οι μυς των χεριών σου θα νιώσουν το "κάψιμο".
Το πρόγραμμα
"Ξεκίνα με 20 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση, μετά κατέβα στις 18, ύστερα στις 16, κατεβάζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 σε κάθε γύρο, μέχρι να φτάσεις στις 2" συμβουλεύει ο Andrew Tracey. "Προσπάθησε να ξεκουραστείς όσο λιγότερο γίνεται. Οι 330 συνολικά επαναλήψεις είναι ένα τεστ δύναμης και αντοχής για τα χέρια σου".
Πιέσεις με αλτήρες (Dumbbell Presses)
Επαναλήψεις: 20, 18, 16, 14... | Ξεκούραση: Όσο λιγότερο γίνεται
Επολέ-ζετέ με αλτήρες (Dumbbell Hang Power Clean)
Επαναλήψεις: 20, 18, 16, 14... | Ξεκούραση: Όσο λιγότερο γίνεται
Άρσεις θανάτου με αλτήρες (Dumbbell Deadlifts)
Επαναλήψεις: 20, 18, 16, 14... | Ξεκούραση: Όσο λιγότερο γίνεται
Από: Esquire UK
Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Αυτό το παράξενο βιντεοπαιχνίδι θυμίζει ταινία του Wes Anderson
Ονομάζεται Harold Halibut και χρειάστηκαν περισσότερα από δέκα χρόνια για τη δημιουργία του.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΜήπως τόσο καιρό βουρτσίζεις τα δόντια σου με λάθος τρόπο;
Στο TikTok λένε πως πρέπει να κάνεις κάτι που, τουλάχιστον εμείς δε σκεφτήκαμε ποτέ.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΗ Κίνα μόλις έδωσε 'πάτημα' στις ΗΠΑ για να απαγορεύσουν το TikTok
Ένας λόγος παραπάνω στο εξής, γιατί το συζητούν καιρό τώρα.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΠόσους φίλους χρειαζόμαστε για να είμαστε ευτυχισμένοι, σύμφωνα με το Harvard
Ναι, οι κοινωνικές σχέσεις αποτελούν βασικό παράγοντα για την ευτυχία και την ευημερία.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟ James Hetfield των Metallica έκανε τατουάζ με τις στάχτες του Lemmy των Motorhead
Τι εννοείς δεν είναι αυτός τρόπος για να τιμήσεις τους φίλους σου;
Γραφει Γιαννης ΣπανοςH άβαφη Megan Fox προκαλεί αντιδράσεις. Αλλά γιατί;
Εμάς πάντως μας αρέσει φυσική - αν και δεν πέφτει σε κανέναν λόγος για το τι θέλει η ίδια.
Γραφει Πωλινα Φραγκου