3 ασκήσεις με αλτήρες για καλογυμνασμένα χέρια
Ένα τεστ δύναμης και αντοχής 330 επαναλήψεων.
Όσο διαρκεί η καραντίνα και το γυμναστήριο μοιάζει με μακρινή και ξεχασμένη ιδία, μπορείς να γνωριστείς με μία πολύ απαιτητική κυρία που ακούει στο όνομα Linda. Ποια είναι τώρα αυτή; "Η Linda είναι μία από τις πιο σπάνιες WODs (σ.σ: Work Out of the Day) του Crossfit" αναφέρει χαρακτηριστικά, ο Andrew Tracey, επαγγελματίας fitness editor, για να συνεχίσει: "Όλο το WOD επικεντρώνεται στο πάνω μέρος του σώματος, με αποτέλεσμα να κερδίζεις πάρα πολύ όγκο".
Οι πολλές επαναλήψεις σε συνδυασμό με την ποικιλία των κινήσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσεις πάρα πολλά με αλτήρες λίγων κιλών. Οι μυς των χεριών σου θα νιώσουν το "κάψιμο".
Το πρόγραμμα
"Ξεκίνα με 20 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση, μετά κατέβα στις 18, ύστερα στις 16, κατεβάζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 σε κάθε γύρο, μέχρι να φτάσεις στις 2" συμβουλεύει ο Andrew Tracey. "Προσπάθησε να ξεκουραστείς όσο λιγότερο γίνεται. Οι 330 συνολικά επαναλήψεις είναι ένα τεστ δύναμης και αντοχής για τα χέρια σου".
Πιέσεις με αλτήρες (Dumbbell Presses)
Επαναλήψεις: 20, 18, 16, 14... | Ξεκούραση: Όσο λιγότερο γίνεται
Επολέ-ζετέ με αλτήρες (Dumbbell Hang Power Clean)
Επαναλήψεις: 20, 18, 16, 14... | Ξεκούραση: Όσο λιγότερο γίνεται
Άρσεις θανάτου με αλτήρες (Dumbbell Deadlifts)
Επαναλήψεις: 20, 18, 16, 14... | Ξεκούραση: Όσο λιγότερο γίνεται
Από: Esquire UK
Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.