5 ασκήσεις για χέρια από τον Liam Hemsworth
Ο μικρός αδερφός του διάσημου ηθοποιού έχει μερικές πολύ καλές fitness συμβουλές να σου δώσει.
Στην οικογένεια Hemsworth υπάρχουν κάποιες απαράβατες αξίες: Τα παιδιά ασχολούνται με το σινεμά και φροντίζουν όσο καλύτερα και όσο περισσότερο μπορούν το σώμα τους. Άλλωστε τόσο ο Liam όσο και ο Luke αλλά και ο πιο διάσημος από τα αδέρφια, Chris, κάνουν το όνειρό τους πραγματικότητα δουλεύοντας στον μαγικό κόσμο του Χόλιγουντ. Έτσι, μπορεί ο τελευταίος να θεωρείται μαζί με την Elsa Pataky, μέλος του ίσως πιο fit ζευγαριού της show biz, αυτός όμως δε σημαίνει ότι ο μικρότερός του αδελφός Liam δεν ξέρει τι κάνει.
Παρακάτω ακολουθεί ένα πρόγραμμα ασκήσεων που χρησιμοποιεί ο Liam Hemsworth για να διατηρεί τα χέρια του σε εντυπωσιακή κατάσταση - ένα πρόγραμμα που συνηθίζεται στους αθλητές body building και καλό θα ήταν να μην το κάνεις περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα και για τρία σετ τη φορά. Ας δούμε, όμως, από ποιες πέντε ασκήσεις αποτελείται.
Κάμψεις αλτήρων σε τρεις κινήσεις (Bicep curls with triple grip iso)
Σήκωσε λίγο τον αλτήρα για κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Φέρε τον αλτήρα μέχρι τη μέση τη διαδρομής και κράτα για δέκα δευτερόλεπτα. Σήκωσε πάνω τον αλήτρα και κράτα για 10 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε μία φορά.
Κάμψεις αλτήρων εναλλάξ (Alternate curls with dumbbells)
Μία το ένα χέρι, μία το άλλο | Επαναλήψεις: 8
Cable Lump Curl
Όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 30 δευτερόλεπτα.
Κάμψεις με βάρη
Πάρε θέση για κάμψεις με δύο μπάρες στην πλάτη. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Αφαίρεσε τη μια μπάρα. Επανάλαβε. Αφαίρεσε την άλλη μπάρα. Επανάλαβε και πάλι.
Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία (Pressdowns with double cable)
Πιάσε την τροχαλία με τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάνε 10 επαναλήψεις. Φέρε τα χέρια σου κοντά. Κάνε άλλες 10 επαναλήψεις.
Από: Esquire ES
Δείτε πρώτοι τις ειδήσεις του Esquire.com.gr στο Google News.
φωτογραφία © The Riker Brothers | σκίτσα © Ben Mounsey-Wood
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"
A Night To Remember| H premium εμπειρία του Ploom στο private dinner των Tasty Awards 2026 x Esquire by Ploom
Το Ploom έκλεψε τις εντυπώσεις στο επίσημο launch της φετινής διοργάνωσης, όπως πάντα φέρνοντας μαζί του τεχνολογία αιχμής, στυλ και τη δική του ξεχωριστή αύρα.
Πήγαμε στο opening του καταστήματος Allwyn στην Allwyn Arena και αυτές είναι οι εντυπώσεις μας
Σου μεταφέρουμε το κλίμα από τη νέα εποχή στην οποία έχει μπει επισήμως το δίκτυο καταστημάτων της εταιρείας.