Επιτάχυνε τον μεταβολισμό σου σε 3 κινήσεις
Ή πώς θα κάψεις πολλές θερμίδες σε 20 μόλις λεπτά.
Είτε θες να ξεκινήσεις μία σκληρή εβδομάδα προπονήσεων λίγο πριν επιστρέψεις στο γυμναστήριο (που σε λίγες μέρες ανοίγει ξανά τις πύλες του), είτε έχεις ανάγκη από ένα πρόγραμμα για το Σαββατοκύριακο που θα σε βοηθήσει να χάσεις περιττό βάρος λίγο πριν ξεχυθείς στις παραλίες, το πρόγραμμα που ακολουθεί σε καλύπτει απόλυτα.
> Διάβασε ακόμη: Το ιαπωνικό τρικ αναπνοών για επίπεδο στομάχι
Χρησιμοποιώντας αλτήρες και ασκήσεις μεγάλης έντασης που δε θα χρειαστούν περισσότερα από 20 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σου. Προσοχή, όμως, γιατί θα χρειαστεί να κάνεις μία συμφωνία με τον διάβολο έτσι ώστε να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου.
Το πρόγραμμα
Ο Andrew Tracey, fitness editor και "αρχιτέκτονας" προγραμμάτων fitness, έχει ονομάσει το τελευταίο του δημιούργημα "The Devil Dues" (σ.σ: Το χρέος προς τον Διάβολο"). Στα πρώτα τρία λεπτά θα πρέπει να επαναλαμβάνεις ασταμάτητα τις ασκήσεις, μέχρι να έρθει το τέταρτο, όπου επιτέλους θα μπορέσεις να ξεκουραστείς για 60 δευτερόλεπτα.
> Διάβασε ακόμη: Η μέθοδος 40/20 για να κάψεις λίπος όπως ποτέ πριν
Στη συνέχεια, το χρέος προς τον Διάβολο ξεκινά ξανά. Φρόντισε να εκτελέσεις πέντε συνολικά γύρους για 20 λεπτά και 225 επαναλήψεις.
Devil Press
Επαναλήψεις: 10
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Επαναλήψεις: 15
Burpees πάνω από αλτήρες
Επαναλήψεις: 20
Από: Esquire UK
κεντρική φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Οι έξι καλύτερες ασκήσεις για χέρια κανόνια
Αν στόχος σου είναι πιο μεγάλα και δυνατά χέρια, δεν αρκούν μόνο οι κλασικές κάμψεις δικεφάλων. Δες τις 6 ασκήσεις που προτείνουν κορυφαίοι trainers, μαζί με τα μυστικά της σωστής εκτέλεσης,
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς η τεχνητή νοημοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλό μας
Η τεχνητή νοημοσύνη διευκολύνει την καθημερινότητα, όμως οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η υπερβολική εξάρτηση από αυτή μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, την κρίση και τη συναισθηματική μας ισορροπία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Οι 17 προορισμοί στην Ελλάδα που ξεχωρίζουν οι Times δεν είναι αυτοί που νομίζεις
Στην παρουσίαση του βρετανικού μέσου σημειώνεται ότι πρόκειται για προορισμούς εντός και εκτός ραντάρ, ενώ "οι χαρές της Ελλάδας είναι ανόθευτες".
Μήπως ο εγκέφαλός μας αποφασίζει πριν από εμάς; Νέα έρευνα αποκαλύπτει
Ερευνητές παρακολούθησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα πριν από απλές αποφάσεις και τα ευρήματα ανοίγουν ξανά τη συζήτηση για το κατά πόσο έχουμε ελεύθερη βούληση.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
Υπάρχουν τα listening bars. Υπάρχει και το Saikindo.
Ένα παγκόσμιο μπαρ δείχνει να επανακαθορίζει τα όσα ξέραμε για τα listening και hi fi bars, 'μεταφράζει' τη μουσική σε ποτά και σερβίρει τελετουργική φιλοξενία σε ένα πανέμορφο, ατμοσφαιρικό τερέν.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Πώς να κάνεις μπάρμπεκιου σαν βασιλιάς-Με τις συμβουλές του χασάπη του παλατιού
Από το Balmoral μέχρι τα αγαπημένα steaks και τα κάρβουνα, έτσι οργανώνει η βασιλική οικογένεια το απόλυτο καλοκαιρινό BBQ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης