Βάδισμα του αγρότη: Η καλύτερη άσκηση για δύναμη μετά τα 40

Το "βάδισμα του αγρότη" θα σου δώσει τα αποτελέσματα που ζητάς.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 22 Οκτωβρίου 2020

Όσο περισσότερο μεγαλώνουμε (ηλικιακά και όχι σε μυς), ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 40 ετών, οι προπονήσεις μας πρέπει να είναι όλο και πιο λειτουργικές και με τη δύναμη ως βασικό πρωταγωνιστή. Γιατί; Διότι αυτό μας βοηθά να διατηρούμε τον μυικό μας όγκο και να καίμε πολύ πιο αποτελεσματικά λίπος. Έτσι, πρέπει να βρούμε εκείνες τις ασκήσεις που θα μας δώσουν αυτό που ζητάμε για να παραμείνουμε fit. 

Ποια είναι η καλύτερη; Ονομάζεται "το βάδισμα του αγρότη" και μπορεί το όνομά της να ακούγεται αστείο, ο Kirk Charles, εξειδικευμένος fitness trainer σε προπονήσεις για άτομα άνω των 40 ετών, πάντως την προτείνει με κλειστά τα μάτια. Πρόκειται για μία άσκηση που ενεργοποιεί τον κορμό, τα άκρα, το κάτω του μέρους του σώματος και, γενικά, όλο το κορμί. Για αυτό, όσο περισσότερο μεγαλώνεις, τόσο περισσότερο θα πρέπει να βάζεις το "βάδισμα του αγρότη" στην προπόνησή σου. 

Το να έχουμε σωστή στάση του σώματος όταν περπατάμε είναι πολύ σημαντικό, ιδιαίτερα όσο περισσότερο βαραίνουν τα χρόνια στην πλάτη μας, αφού πρέπει να προσέχουμε τη σπονδυλική μας στήλη και ιδιαίτερα του τραυματισμούς της μέσης. Κάπου εδώ είναι που μπαίνει στην εξίσωση το "βάδισμα του αγρότη".

"Στη δικιά μου περίπτωση, επειδή τα πόδια μου δεν είχαν καμπύλες, αυτό οδήγησε σε κάποια προβλήματα με τη μέση μου. Όσο πλησίαζα τα 50, τόσο περισσότερες ενοχλήσεις ένιωθα και το πρόβλημα γινόταν πιο σοβαρό. Γιατί; Επειδή ως παιδί δε φόρεσα ειδικούς ορθοπεδικούς πάτους, φορούσαν συνεχώς sneakers ενώ δεν πρόσεχα και όταν έτρεχα" εξομολογείται ο Kirk.

100 βήματα, δύο λεπτά διάλειμμα

Έτσι, ο Kirk Charles αποφάσισε ότι έπρεπε να βρει λύση για το πρόβλημα που τον ταλαιπωρούσε. Δοκίμασε διαφορετικές ασκήσεις, μελέτησε διαφορετικές ρουτίνες και κατέληξε ότι το "βάδισμα" του αγρότη είναι η καλύτερη, αφού τον έκανε συνολικά πιο δυνατό τόσο στο κάτω όσο και στο πάνω μέρος του σώματός του. Όσο για το ποια είναι η ιδανική εκτέλεσή του; Ακολουθούν οι οδηγίες του εξειδικευμένου fitness trainer.

  • Καταρχάς, θα χρειαστείς δράμια (ή αλτήρες). Φρόντισε να τα κρατάς πολύ σφιχτά από τις δύο πλευρές του σώματός σου, να σφίγγεις τους ώμους, να κοιτάς ίσια μπροστά, να κρατάς τον κορμό σταθερό και να περπατάς αργά.
  • Άρχισε με λίγα βάρη και όσο περνάς ο καιρός κοίτα να αυξάνεις τα κιλά. Θα δεις το πόσο πολύ γυμνάζονται οι τραπεζοειδείς μυς αλλά πρόσεξε να υπάρχει ισορροπία και από τις δύο πλευρές
  • Κάνε 100 βήματα, ξεκουράσου για δύο λεπτά. Μετά κάνε άλλα 100. Συνολικά θα χρειαστείς 4 επαναλήψεις και για περίπου 3 φορές την εβδομάδα.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Το Clubhouse καλωσορίζει τα γραπτά μηνύματα

Άλλαξε ο Μανωλιός και έβαλε τα ρούχα του αλλιώς ή προσαρμόστηκε απλώς;

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Ο Ashton Kutcher, η Mila Kunis και η περίεργη οπτική τους για την υγιεινή

"Αν δεν φαίνεται η βρωμιά πάνω τους δεν έχει νόημα να τα κάνουμε μπάνιο"

Μία 7λεπτη προπόνηση για την παραλία

Κάνε την παραλία το νέο σου γυμναστήριο με τη βοήθεια του νικητή του διαγωνισμού Next Top Trainer.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Η νοσταλγική επιστροφή του Nokia 6310

Συνδυάζει τη νοσταλγία των αρχών του αιώνα με τις απαιτήσεις της σύγχρονης εποχής.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η σωσίας της Lady Gaga στους Ολυμπιακούς Αγώνες

Το Twitter την εντόπισε να αλωνίζει στα tatami του Τόκιο 2021.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη