Τα burpees με μπάρα θα σε μεταμορφώσουν σε υπεραθλητή
Εάν έχεις μια μπάρα διαθέσιμη στο σπίτι, αυτή η σκληροπυρηνική άσκηση θα σε μετατρέψει από fit σε super-Cross-fit.
Ω, ναι, τα burpees. Εκείνη η άσκηση, που λίγοι την επιλέγουν και ακόμη λιγότεροι την ευχαριστιούνται πραγματικά, επειδή απαιτεί "κότσια". Αλλά όποιος έχει καταφέρει να ολοκληρώσει ένα πλήρες πρόγραμμα, διαπιστώνει από την πρώτη στιγμή τη μεγάλη διαφορά που έχει η φυσική του κατάσταση (αλλά και η σωματική του διάπλαση) από το μέσο όρο ενός fit άντρα.
Όχι μία απλή άσκηση
Μολονότι μοιάζει με μια απλή άσκηση με το ίδιο το σωματικό βάρος, εντούτοις τα burpees είναι ένας ισχυρός κατασκευαστής μυών και ταυτόχρονα η πιο απαιτητική καρδιοαναπνευστική άσκηση του κόσμου. Πόσω μάλλον εάν επιχειρήσεις ένα πρόγραμμα burpees, με έξτρα "αξεσουάρ" μια μπάρα.
> Διάβασε ακόμη: 5 ασκήσεις Crossfit για τεράστια δύναμη
Εκεί, ο συνδυασμός κινήσεων deadlift, push-up, squat και hang clean, μπορεί να απογειώσει το μυϊκό σου σύστημα. Και είναι ακριβώς μια άσκηση τεσσάρων κινήσεων σε διαρκή ροή, που αποτελεί μια παραλλαγή του Man Maker -ενός από τα πιο δημοφιλή προγράμματα στους κύκλους του CrossFit.
Σύμφωνα με μελέτες από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος των ΗΠΑ, τα burpees με μπάρα -αλά Man Maker- θεωρείται ως η πιο καλοσχεδιασμένη άσκηση για τόνωση του καρδιακού ρυθμού και μεγιστοποίησης της καύσης θερμίδων στον πιο γρήγορο χρόνο.
> Διάβασε ακόμη: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάσαι, σύμφωνα με το Harvard
Ταυτόχρονα διεγείρει τη μυϊκή αντοχή στα όριά της βοηθώντας την ανάπτυξη της μυϊκής συμμετρίας χάρη στην επίδραση της κίνησης σε όλους τους ανταγωνιστικούς μυς του σώματος. Επιπλέον όφελος; Κατακόρυφη αύξηση τεστοστερόνης. Όλα αυτά, με μια κίνηση.
Η δεύτερη εναλλακτική burpees με μπάρα -την οποία μπορείς να χρησιμοποιήσεις ως προθέρμανση για το Man Maker-, δεν απαιτεί να την κρατάς στα χέρια σου, αλλά να την τοποθετήσεις στο πάτωμα, και κάθε φορά που ολοκληρώνεις ένα πλήρες burpee με το ίδιο το σωματικό σου βάρος, να αναπηδάς πλάγια και πάνω από την μπάρα.
Σε κάθε περίπτωση, τα burpees με τη "συντροφιά" μιας μπάρας, μπορούν να σε μεταμορφώσουν σε αληθινό αθλητή, βοηθώντας σε να χτίζεις όλο και πιο "κρυφούς" μυς στο σώμα σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες