Μία 7λεπτη προπόνηση για την παραλία

Κάνε την παραλία το νέο σου γυμναστήριο με τη βοήθεια του νικητή του διαγωνισμού Next Top Trainer.

Μετά από τόσους μήνες επιβεβλημένου εγκλεισμού το καλοκαίρι είναι εδώ κάνοντάς σε να μην θέλεις να μένεις ούτε λεπτό κλεισμένος στο σπίτι ή σε κλειστούς χώρους όπως τα γυμναστήρια. Τι θα έλεγες, λοιπόν, για ένα 7λεπτο πρόγραμμα προπόνησης που θα μπορείς να το κάνεις στην παραλία και το οποίο θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις κανονικότατο κορμί για πλαζ; 

Η σύντομη προπόνηση που ακολουθεί είναι σχεδιασμένη από τον Jah Washington, τον νικητή του διαγωνισμού Next Top Trainer του περιοδικού Men's Health, για να την κάνεις πάνω στην άμμο, ακόμα και τις πιο γεμάτες μέρες των διακοπών σου. 

Μία προπόνηση τόσο σύντομη σε διάρκεια όσο αυτή των 7 λεπτών, η οποία είναι σύμφωνη με τις αρχές της μεθόδου HICT (High Intensity Circuit Training, δηλαδή Υψηλής Έντασης Κυκλική Προπόνηση) μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις δύναμη και αντοχή ενώ την ίδια στιγμή θα καις λίπος και θα βελτιώνεις σημαντικούς δείκτες υγείας όπως ο VO2 Max που μετράει την αερόβια αντοχή σου.

Η 7λεπτη προπόνηση-τούρμπο 2:1 

Με το πρόγραμμα που ακολουθεί θα πιέσεις τον εαυτό σου να δουλέψει πάνω σε μία αναλογία 2:1 άσκησης-ξεκούρασης, δηλαδή θα ασκείσαι για τον διπλάσιο χρόνο από αυτόν κατά τον οποίο θα ξεκουράζεσαι. 

Μία 7λεπτη προπόνηση για την παραλίαiStock

Το κλειδί για να μεγιστοποιείς πάντα τα οφέλη από αυτά τα αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης είναι το να νιώθεις συνεχώς ότι οριακά ζορίζεσαι στην εκτέλεση των ασκήσεων, γι' αυτό και θα πρέπει να εξασφαλίσεις το ότι θα πιέζεσαι σε κάθε επανάληψη διατηρώντας, εννοείται, τη σωστή τεχνική. Για να είσαι σίγουρος ότι κάνεις τις ασκήσεις σωστά, μπορείς να δεις το σχετικό βίντεο του Jah Washington με ένα κλικ εδώ.

Αν δεν είσαι ικανοποιημένος μετά από έναν γύρο αυτής της 7λεπτης προπόνησης μπορείς να την επαναλάβεις για έως 2 φορές ακόμα. 

Το ζέσταμα του 1,5 λεπτού

- Airplanes: 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά επί 30 δευτερόλεπτα

- Frankensteins: Εναλλάξ επαναλήψεις επί 30 δευτερόλεπτα

- Downward dogs: Όσες επαναλήψεις σου βγαίνουν μέσα σε 30 δευτερόλεπτα

> Διάβασε ακόμα: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα

Οι ασκήσεις του κυρίως προγράμματος

Εκτέλεσε κάθε άσκηση επί 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση. Επανέλαβε για 3 γύρους. Ολοκλήρωσε το πρόγραμμα με το "τελειωτικό χτύπημα" του 1 λεπτού.

- Hurdles που καταλήγουν σε διαγώνια slides

- Σανίδες "in & outs"

- Εναλλάξ πλάγια quick feet

- Πλάγιες μετακινήσεις που καταλήγουν σε renegade rows

> Διάβασε ακόμα: Η 9λεπτη HIIT προπόνηση για πελώρια δύναμη

Το τελειωτικό χτύπημα του 1 λεπτού

- Πλάγια άλματα που καταλήγουν σε burpees

Από: Esquire UK

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

#STYLEGUIDE BY CLODIST - SALE SHOPPING LIST

Kάθε μέρα οι editors του Esquire προτείνουν τις καλύτερες επιλογές στις εκπτώσεις από το Clodist.gr

Το αδιάβροχο μπουφάν

Αδιάβροχο μπουφάν, Barbour International explore more

Το φανελένιο πουκάμισο

Καρό πουκάμισο, Scotch & Soda explore more

Το wool-blend μπουφάν

Aviator μπουφάν, Scotch & Soda explore more

Το θερμομονωτικό παρκά

Μαύρο παρκά, Timberland explore more

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Η πρώτη συνδρομητική έκδοση του ChatGPT

Έναντι 20 δολαρίων τον μήνα για premium χρήση μόλις δύο μήνες μετά την κυκλοφορία του.

Η Gisele Bündchen έχει κάτι να πει για την δεύτερη απόσυρση του Tom Brady

Σύμφωνα με πληροφορίες, η άρνηση του Brady να αποσυρθεί ήταν η αιτία χωρισμού του διάσημου ζευγαριού.

Τα πιο περιζήτητα σύγχρονα επαγγέλματα σε έναν αναλυτικό χάρτη

Στην Ελλάδα παραμένουμε ρομαντικοί όσον αφορά τις αναζητήσεις μας για την εργασία.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η Beyoncé επιστρέφει

Η Beyoncé ανακοίνωσε τις ημερομηνίες και τις πόλεις της παγκόσμιας περιοδείας της.

H Ford επιστρέφει στην Formula 1

Η συνεργασία της Red Bull με την Ford αναμένεται να ανακοινωθεί κατά την παρουσίαση του μονοθεσίου του 2023.

Γραφει TopGear