Afterburn: Καίγοντας επιπλέον θερμίδες, μετά την προπόνηση

Η σωστή προπόνηση μπορεί να κάνει το μεταβολισμό σου να καίει λίπος για ώρες, ακόμα και μέρες αργότερα.

Η Fitness Consultant Ιωάννα Λαουμτζή γράφει στο Esquire όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις για το φαινόμενο 'afterburn'. Μπορείς να συνεχίσεις να καις θερμίδες και μετά την προπόνηση; Η απάντηση είναι ναι και αυτό οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση.

Τι είναι πάλι αυτό το EPOC effect;

Η επιστημονική ονομασία του EPOC effect, αποτελεί συντομογραφία του "Excess Post-Exercise Oxygen Consumption" που σημαίνει αυξημένη μετα-προπονητική κατανάλωση οξυγόνου.

> Διάβασε ακόμη: Η υβριδική HIIT προπόνηση για το πάνω μέρος του κορμιού

Το EPOC είναι η ποσότητα του οξυγόνου που απαιτείται για να επανέλθει η μεταβολική λειτουργία του σώματος σου στα φυσιολογικά επίπεδα ηρεμίας (ομοιόσταση). Αυτή η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου, οδηγεί σε μια αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Με απλά λόγια, η μετάκαυση είναι η επιπλέον ενεργειακή απαίτηση για την πλήρη αποκατάσταση των σωματικών σου λειτουργιών, μετά από μια έντονη προπόνηση.

> Διάβασε ακόμη: Πώς θα κάψεις λίπος και θα χτίσεις μύες μέσα στο νερό

Η άσκηση που καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο, καίει περισσότερες θερμίδες. Το σώμα σου δαπανά περίπου 5 θερμίδες ενέργειας για να καταναλώσει 1 λίτρο οξυγόνου. Έτσι, η αύξηση της ποσότητας του οξυγόνου που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, μπορεί να αυξήσει το συνολικό ποσό των καθαρών θερμίδων που καίγονται.

Η ιδανική προπόνηση

Afterburn: Καίγοντας επιπλέον θερμίδες, μετά την προπόνησηΗ κυκλική προπόνηση και η προπόνηση με μεγάλα βάρη και μικρά διαλείμματα, απαιτεί ATP από το αναερόβιο κατώφλι, αυξάνοντας έτσι τη μετάκαυση. Η προπόνηση με σύνθετες ασκήσεις αντιστάσεων, ή η κυκλική προπόνηση με βάρη για όλο το σώμα, δημιουργεί μεγαλύτερη ζήτηση από τους εμπλεκόμενους μύες.

> Διάβασε ακόμη: Μετά το HIIT, έρχεται το HIFT

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης της επίδρασης του EPOC effect. Μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), το σώμα θα συνεχίσει να παράγει ενέργεια χρησιμοποιώντας τις αερόβιες διεργασίες του οργανισμού σου.

 

> Διάβασε ακόμη: Ασφαλής επιστροφή στο γυμναστήριο, σε απλά βήματα

 


Info

Η Ιωάννα Λαουμτζή είναι Fitness Consultant και Founder του IL Exclusive Fitness/ Personal Training  Gym.

www.ioannalaoumtzi.gr 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

#STYLEGUIDE BY CLODIST - SALE SHOPPING LIST

Kάθε μέρα οι editors του Esquire προτείνουν τις καλύτερες επιλογές στις εκπτώσεις από το Clodist.gr

Το κερωμένο τζάκετ

Κερωμένο τζάκετ με κοτλέ γιακά, Barbour explore more

Το trucker μπουφάν

Μπουφάν trucker με sherpa fleece επένδυση, Scotch & Soda explore more

Το πλεκτό hoodie

Πλεκτό hoodie σε γκρι χρώμα, Crossley explore more

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Γιατί ο Ashton Kutcher ήταν έξαλλος με τη Demi Moore;

Ο διάσημος ηθοποιός μίλησε για το διάσημο διαζύγιό του, το μετά και την αποκαλυπτική αυτοβιογραφία της πρώην συζύγου του.

Μοιάζει με supermodel, είναι ρομπότ και σερβίρει καφέ στο Ντουμπάι

Τι θα έλεγες για έναν ξεγυρισμένο καφέ από τα χεράκια ενός ρομπότ που μοιάζει με την Diana Gabdullina;

Γραφει Νικη Κοντομηνα

O Charlie Kaufman συναντά τη Samsung και παρουσιάζει την επική κάμερα Galaxy

Η καμπάνια Filmed #withGalaxy συναντά τον παγκοσμίου φήμης σκηνοθέτη, σε μία συνεργασία που αξιοποιεί την προηγμένη λειτουργία Nightography της σειράς Galaxy.