Πλειομετρική προπόνηση, το μυστικό των δρομέων
Ή αλλιώς, πώς βελτιώσεις την ταχύτητα σου με συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων.
Η πλειομετρική προπόνηση ή αλλιώς προπόνηση –θα μπορούσε να πει κανείς- εκρηκτικότητας βασίζεται σε αλτικές ασκήσεις (που περιλαμβάνουν, κυρίως, άλματα) οι οποίες σε βοηθούν να βελτιώσεις την ταχύτητα και εκρηκτικότητά σου, συμπεραίνεται σε πρόσφατη μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research.
Τα αποτελέσματα της έρευνας
Όταν οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα δρομέων να συνεχίσουν τη συνηθισμένη τους προπόνηση προσθέτοντας ασκήσεις με αντίσταση και πλειομετρικές ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι δρομείς από την ομάδα της πλειομετρικής μείωσαν το χρόνο τους στα 3 χλμ. κατά 2% μετά από 12 εβδομάδες. "Αυτό σημαίνει ότι, αυξάνοντας τη μέγιστη δύναμή σου με τη βοήθεια της πλειομετρικής, μπορείς να τρέχεις πιο γρήγορα χωρίς να χρειάζεται να καις επιπλέον καύσιμα" σημειώνει η συγγραφέας της μελέτης, Silvia Sedano Campo, PhD, "γι’ αυτό και είναι σημαντικό για δρομείς αποστάσεων".
Επικεντρώσου σε καθίσματα με αναπήδηση, επιτόπια άλματα ή άλμα εις μήκος χωρίς φόρα. "Βελτιώνουν την οικονομία τρεξίματος, καθώς συνδέονται άμεσα με το μήκος του διασκελισμού σου" τονίζει η ειδικός. Μετά από κάθε σετ πλειομετρικής κάνε τρέξιμο για μια συγκεκριμένη απόσταση αν θες να έχεις μεγαλύτερες προσαρμογές.
Από: Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Αυτό το παράξενο βιντεοπαιχνίδι θυμίζει ταινία του Wes Anderson
Ονομάζεται Harold Halibut και χρειάστηκαν περισσότερα από δέκα χρόνια για τη δημιουργία του.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΜήπως τόσο καιρό βουρτσίζεις τα δόντια σου με λάθος τρόπο;
Στο TikTok λένε πως πρέπει να κάνεις κάτι που, τουλάχιστον εμείς δε σκεφτήκαμε ποτέ.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΗ Κίνα μόλις έδωσε 'πάτημα' στις ΗΠΑ για να απαγορεύσουν το TikTok
Ένας λόγος παραπάνω στο εξής, γιατί το συζητούν καιρό τώρα.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΠόσους φίλους χρειαζόμαστε για να είμαστε ευτυχισμένοι, σύμφωνα με το Harvard
Ναι, οι κοινωνικές σχέσεις αποτελούν βασικό παράγοντα για την ευτυχία και την ευημερία.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟ James Hetfield των Metallica έκανε τατουάζ με τις στάχτες του Lemmy των Motorhead
Τι εννοείς δεν είναι αυτός τρόπος για να τιμήσεις τους φίλους σου;
Γραφει Γιαννης ΣπανοςH άβαφη Megan Fox προκαλεί αντιδράσεις. Αλλά γιατί;
Εμάς πάντως μας αρέσει φυσική - αν και δεν πέφτει σε κανέναν λόγος για το τι θέλει η ίδια.
Γραφει Πωλινα Φραγκου