Πλειομετρική προπόνηση, το μυστικό των δρομέων

Ή αλλιώς, πώς βελτιώσεις την ταχύτητα σου με συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων.

Γράφει: Esquire Editors 12 Αυγούστου 2021

Η πλειομετρική προπόνηση ή αλλιώς προπόνηση –θα μπορούσε να πει κανείς- εκρηκτικότητας βασίζεται σε αλτικές ασκήσεις (που περιλαμβάνουν, κυρίως, άλματα) οι οποίες σε βοηθούν να βελτιώσεις την ταχύτητα και εκρηκτικότητά σου, συμπεραίνεται σε πρόσφατη μελέτη στο Journal of Strength and Conditioning Research.

Τα αποτελέσματα της έρευνας

Όταν οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα δρομέων να συνεχίσουν τη συνηθισμένη τους προπόνηση προσθέτοντας ασκήσεις με αντίσταση και πλειομετρικές ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι δρομείς από την ομάδα της πλειομετρικής μείωσαν το χρόνο τους στα 3 χλμ. κατά 2% μετά από 12 εβδομάδες. "Αυτό σημαίνει ότι, αυξάνοντας τη μέγιστη δύναμή σου με τη βοήθεια της πλειομετρικής, μπορείς να τρέχεις πιο γρήγορα χωρίς να χρειάζεται να καις επιπλέον καύσιμα" σημειώνει η συγγραφέας της μελέτης, Silvia Sedano Campo, PhD, "γι’ αυτό και είναι σημαντικό για δρομείς αποστάσεων".

Επικεντρώσου σε καθίσματα με αναπήδηση, επιτόπια άλματα ή άλμα εις μήκος χωρίς φόρα. "Βελτιώνουν την οικονομία τρεξίματος, καθώς συνδέονται άμεσα με το μήκος του διασκελισμού σου" τονίζει η ειδικός. Μετά από κάθε σετ πλειομετρικής κάνε τρέξιμο για μια συγκεκριμένη απόσταση αν θες να έχεις μεγαλύτερες προσαρμογές.

Από: Shape.gr

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

A day in the life | To foldable αξεσουάρ του lifestyle editor είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άντρας

Ένας συντάκτης του Esquire γράφει για τα βασικά σημεία του foldable κινητού που πλέον δεν μπορεί να αποχωριστεί ούτε στη δουλειά του.

Γραφει Νικος Παπαηλιου

Viritech Apricale, το πρώτο hypercar υδρογόνου

Το πρώτο hypercar υδρογόνου έχει 1.086 ίππους.

Γραφει TopGear

Μόλις εντοπίσαμε την καλύτερη θέα στο Αιγαίο

Κάπου στις Σποράδες, ένα πολυτελές ξενοδοχείο μπορεί να κάνει αξέχαστες τις διακοπές σου.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης

3 supersets για μυϊκή υπερφόρτωση, που μπορείς να εκτελέσεις άνετα στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στην παραλία.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Μωβ μέδουσες: Ο χάρτης με τις πιο επικίνδυνες παραλίες

Ο SOS χάρτης με τις σωτήριες πληροφορίες για τις περιοχές με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση.