Μεταβολική προπόνηση για να κάψεις λίπος

Η μεταβολική προπόνηση υπόσχεται να σε κάνει φέτες αλλά απαιτεί πολλή όρεξη και προσήλωση.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 07 Σεπτεμβρίου 2021

Μεταβολική προπόνηση λέγεται εκείνη που συνδυάζει δύναμη και αντοχή με ελάχιστα περιθώρια για ξεκούραση, με σκοπό να δημιουργηθεί το μέγιστο αποτέλεσμα. Η φιλοσοφία της Μεταβολικής Προπόνησης (Μ.Π.), η οποία συνοψίζεται στη φράση "περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο", είναι η ίδια που έχει εμπνεύσει τα προγράμματα τύπου boot-camp training και CrossFit (κάνοντας θραύση σε όλα τα γυμναστήρια του κόσμου.

Γιατί δουλεύει τόσο τέλεια η Μεταβολική Προπόνηση;

Πρώτον: Επειδή σού επιτρέπει να ρυθμίσεις έτσι τις κινήσεις των μυών ώστε να δουλέψεις το σώμα σου σε μια πολύ υψηλή ένταση αλλά χωρίς μεγάλα φορτία αντίστασης. Αυτό το "κόλπο" έχει αποδειχθεί από την εμπειρία των μεγάλων αθλητών, ως ο πιο κατάλληλος -και γρήγορος- τρόπος να κάψεις άπειρες θερμίδες και να κερδίσεις πιο σφιχτό μυϊκό σύστημα.

> Διάβασε ακόμη: Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

Ένα άλλο καλό με την Μ.Π. είναι ότι μπορείς να την προσαρμόσεις σε όποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης κι αν βρίσκεσαι, και να την εφαρμόσεις σε ένα πλήθος προγραμμάτων (από πολύ ήπια έως και πιο εξαντλητικά) που ταιριάζουν καλύτερα με το χαρακτήρα σου.

Τρίτο καλό: Η Μ.Π. έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος εξάσκησης για την εξάλειψη του σωματικού λίπους, ειδικά του σπλαχνικού -που κολλά στα εσωτερικά όργανα.

> Διάβασε ακόμη: Υπάρχει μία προπόνηση που καίει 346 θερμίδες σε 13 λεπτά

Το πιο θεαματικό: Με μια 10λεπτη "συνεδρία" Μ.Π. έχεις ολοκληρώσει με πιο αποδοτικό τρόπο όλα τα οφέλη που θα έπαιρνες από μια ολόκληρη ώρα στο γυμναστήριο.

Τι είδη ασκήσεων περιλαμβάνει η Μ.Π.

Οι σύνθετες ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων είναι η ιδανική επιλογή επειδή η Μ.Π. απαιτεί μικρότερο βάρος από το συνηθισμένο, γεγονός που σου δίνει τη δυνατότητα να εκτελείς στρατιωτικές πιέσεις, ημικαθίσματα έως και άρσεις θανάτου με ένα ρυθμό που ενθαρρύνει τη σωστή τεχνική και "λαδώνει" καλύτερα τις αρθρώσεις (άρα έχεις λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού).

> Διάβασε ακόμη: Η καλύτερη άσκηση για προθέρμανση των μυών

Οι πλειομετρικές κινήσεις επίσης, τα άλματα σε κιβώτια ή το σχοινάκι, οι ασκήσεις με ιατρική μπάλα, ακόμη και οι έλξεις στο κωπηλατικό μηχάνημα, μπορούν να δημιουργήσουν πολύ καλά προγράμματα Μ.Π., ιδίως για όσους δεν δείχνουν μεγάλη προθυμία να γυμναστούν με μπάρες ή αλτήρες.

Μπορείς να δεις ασκήσεις μεταβολικής προπόνησης στο gr.AskMen.com

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Όλα όσα γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για την αλλαγή ονόματος του Facebook

Τι σημαίνει η αλλαγή ονόματος του Facebook που φημολογείται ότι θα ανακοινωθεί επισήμως στις 28 Οκτωβρίου;

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Τι ακριβώς είναι αυτή η Nomophobia

Μία κατάσταση των καιρών μας, που απαιτεί προσοχή.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Το Παιχνίδι του Καλαμαριού και το παράδοξο των μεταμοσχεύσεων

Ο τρόπος που η δημοφιλής σειρά του Netflix αναπαριστά τη λήψη οργάνων προς μεταμόσχευση προκαλεί παρανοήσεις.

Με αυτό το έξυπνο κρεβάτι, αμέσως καλύτερα

Το Hi-Bed είναι κυριολεκτικά το κρεβάτι των ονείρων σου.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Η προπόνηση του Karim Benzema και η απόκτηση σώματος πρωταθλητή

H σωματική του μεταμόρφωση, τη χρονιά που η Ρεάλ Μαδρίτης τον χρειάζεται περισσότερο από ποτέ.

Γραφει Γιαννης Σπανος