Οι απλές κινήσεις που θα σε κάνουν fit

Αρκούν 10 απλές, σχεδόν καθημερινές συνήθειες.

Έχεις αναρωτηθεί γιατί αρκετοί άντρες καταφέρνουν να παραμένουν σε φόρμα όποια κι αν είναι η ηλικία ή το επάγγελμά τους; Το μεγάλο μυστικό τους -πέρα από την προπόνηση- ακούει στη λέξη "συνέπεια". Οι άντρες που θαυμάζεις για το σώμα τους και την ενέργεια που αποπνέουν, έχουν κάνει κάποιες καλές συνήθειες πράξη και μένουν αφοσιωμένοι σ’ αυτές.

Οι 10 συνήθειες που πρέπει -και μπορείς- να ακολουθήσεις κι εσύ από σήμερα, είναι αυτές ακριβώς που θα σε κάνουν να δείχνεις και να νιώθεις fit από αύριο κιόλας. Και για πάντα.

Γυμνάσου χωρίς να σε νοιάζει η έλλειψη χρόνου

Ακόμα και αν έχεις μόνο 10-15 λεπτά ελεύθερο χρόνο για προπόνηση, εκμεταλλεύσου τον. Το ζήτημα είναι να κάνεις κάτι για το σώμα σου όποια ώρα μπορείς, για όσο χρόνο διαθέτεις. Aν ο χρόνος σου είναι πραγματικά ασφυκτικός, υπάρχουν και προπονήσεις που κατεβάζουν το χρόνο σε 4 λεπτά τη μέρα.

Ξεκόλλα από το μαγκανοπήγαδο

Οι ίδιες, μονότονες και διαρκώς επαναλαμβανόμενες ασκήσεις θα σε διώξουν από την γυμναστική στην πρώτη βδομάδα της προσπάθειάς σου. Όσο περισσότερο αλλάζεις τη ρουτίνα μιας προπόνησης, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευχαρίστηση και τα οφέλη που αποκομίζεις. Όπως κάθε άλλη δραστηριότητα στη ζωή σου, έτσι και οι ασκήσεις είναι πιο ενδιαφέρουσες και παρέχουν νέα κίνητρα όταν προσφέρουν ποικιλία.

Θυμήσου "εκείνη" την αίσθηση

Ακόμη και για πολλούς πεπειραμένους γυμναζόμενους ή επαγγελματίες αθλητές, η σωματική άσκηση μερικές φορές είναι ενοχλητική, επειδή απλά είναι κουραστική. Όμως, το κόλπο είναι να εστιάσεις στην αίσθηση που νιώθεις μετά την προπόνηση και όχι στον πόνο που σου δίνει την ώρα που γυμνάζεσαι. Οι ενδορφίνες θα είναι πάντα πιστές στο ραντεβού τους -πέντε λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης με διάρκεια έως και 24 ώρες.

Οι απλές κινήσεις που θα σε κάνουν fit

Φάε ό,τι θες, αλλά με μέτρο

Για έναν άνθρωπο που θέλει να γίνει fit δεν έχει νόημα να αρνείται τα γλυκά ή οποιοδήποτε άλλο είδος τροφής γεμάτο θερμίδες. Η λύση είναι το μέτρο και ο αυτοσκοπός είναι να μετατρέπεις κάθε τροφή που βάζεις στο στομάχι σου σε καύσιμο για τις προπονήσεις σου.

Πάρε και μερικά συμπληρώματα για να βοηθήσεις το σώμα σου να καίει λίπος και να χτίζει μυς. Η κρεατίνη ή η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορούν πραγματικά να κάνουν θαύματα με τη μυϊκή σας δύναμη, αρκεί να μην λουφάρεις από τις προπονήσεις σου.

> Διάβασε ακόμη: Από τι κινδυνεύεις αν τρέχεις πολύ

Κοιμήσου αρκετά

Η στέρηση του ύπνου σκοτώνει το κίνητρό σου, τη συγκέντρωση και την ικανότητά σου να λειτουργείς κανονικά. Επηρεάζει δραματικά και το μεταβολισμό, τις ορμόνες, την ενέργεια και την όρεξή σου.

Μέτρα τι πίνεις

Δυο φορές πιο παχυντικά από ένα λιπαρό γεύμα μπορεί να είναι το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά και ο καφές. Ξέκοψε από την καθημερινή κατανάλωση αλκοολούχων τις καθημερινές και πιές τις μπύρες και τα ποτάκια σου το weekend. Στην ανάγκη σου για έναν τρίτο καφέ πιες πράσινο τσάι, ενώ βγάλε από τη ζωή σου τα ανθρακούχα ποτά -μεγάλο ποσοστό από το φούσκωμα στο στομάχι σου οφείλονται σ’ αυτά.

ποτο χωρις χανγκοβερ

Μην αφήνεις τη διάθεσή σου να σαμποτάρει το σώμα σου

Η ζωή δεν είναι δίκαιη, ούτε εύκολη. Και γνωρίζεις μάλλον από πρώτο χέρι ότι θέλει να παλέψεις σκληρά για να την κατακτήσεις. Πράξε με την ίδια ατσάλινη θέληση και την ώρα που πλησιάζει η προπόνησή σου ή όταν βρίσκεσαι διαρκώς πολιορκημένος από ανθυγιεινές τροφές. Σκέψου, νιώσε και μείνε ισχυρός.

> Διάβασε ακόμη: Η προπόνηση του Karim Benzema και η απόκτηση σώματος πρωταθλητή

Ένας πόνος δεν είναι λόγος για να τα παρατήσεις

Εκτός και αν μιλάμε για τραυματισμό σπονδύλου, κάταγμα οστού ή ρήξη συνδέσμου, κάθε άλλος ελαφρύς μυϊκός πόνος κάποιες ώρες μετά την προπόνηση είναι λογικός. 

Κάνε μια σωστή επένδυση

Έχει οικονομικό κόστος το fitness; Στην πραγματικότητα, κανένα, μιας και η γυμναστική χωρίς όργανα και βάρη είναι ένα αρχέγονο εθιμοτυπικό υγείας, ρώμης και ευεξίας.

Ωστόσο, επενδύοντας πολύ λίγα χρήματα μπορείς να αναβαθμίσεις τις προπονήσεις σου, να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου και αν αποκτήσεις νέα κίνητρα και αφορμές για περισσότερη και ποιοτικότερη προπόνηση.

TRX κάμψεις

Μια εφαρμογή στο κινητό σου, ένα ζευγάρι αλτήρες ή ένα σετ TRX, ένας κύλινδρος αφρού δεν θα σε βγάλουν εκτός προϋπολογισμού και θα ανεβάσουν την ποιότητα των προπονήσεών σου σε άλλο επίπεδο.

Κράτα το βλέμμα σου στο σήμερα

Ο στόχος σου δεν είναι το πόσο λιγότερο ή περισσότερο διακρίνονται οι κοιλιακοί σου και το πώς δείχνει η γενικότερη εικόνα του σώματός σου συγκριτικά με έναν επαγγελματία αθλητή. Το fitness έχει να κάνει με το πώς αισθάνεσαι με τον εαυτό σου εσωτερικά. Μένοντας σ’ αυτό, αργά ή γρήγορα θα βελτιώσεις και κάθε λεπτομέρεια του σωματότυπού σου. Σήμερα εκτέλεσες με υπευθυνότητα και όρεξη το καθήκον σου. Κρατώντας αυτό κατά νου, αύριο θα ξεπεράσεις τον εαυτό σου.

> Διάβασε ακόμη: Η πρωινή προπόνηση που θα σε κρατήσει fit όλη την ημέρα

Αναζήτησε να σπάσεις το "ταβάνι" σου όταν πια το fitness θα έχει μπει για τα καλά στο αίμα σου. Με αφοσίωση και στόχευση βήμα-βήμα, εκείνη η μέρα δεν θα αργήσει.

Από: gr.AskMen.com

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

#STYLEGUIDE BY CLODIST - SALE SHOPPING LIST

Kάθε μέρα οι editors του Esquire προτείνουν τις καλύτερες επιλογές στις εκπτώσεις από το Clodist.gr

Το πουπουλένιο μπουφάν

Μαύρο packable μπουφάν, Columbia explore more

Η πλεκτή ζακέτα με το φερμουάρ

Πλεκτή ζακέτα με stand-up γιακά, Crossley explore more

Το ιδιαίτερο πορτοφόλι

Πορτοφόλι με μοντέρνο ντιζάιν, Boss explore more

Το outdoor παντελόνι

Παντελόνι από υδροαπωθητικό και αντιανεμικό ύφασμα, The North Face explore more

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Οι 'σιδερένιες γυναίκες' της 24ωρης Daytona

Στα πρόσωπα 4 κυριών εκφράζεται το πιο δημοφιλές σκέλος του Women In Motorsport. Είναι οι Iron Dames και φέτος έκαναν ντεμπούτο στις 24 ώρες της Daytona.

Γραφει TopGear

Τελικά τι ώρα είναι τώρα στη Σελήνη;

Προς το παρόν δεν υπάρχει απάντηση, αλλά όλοι έχουν αρχίσει να την ψάχνουν, επειγόντως.

20 λέξεις που δεν υπήρχαν πριν από 45 χρόνια

Οι πιο δημοφιλείς νεολογισμοί και τα γλωσσικά δάνεια που έγιναν κομμάτι της σύγχρονης ελληνικής γλώσσας.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Bodybuilding για καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν πολλές απαντήσεις στο ερώτημα του πώς θα κοιμηθείς εύκολα, αλλά αυτή δεν την περιμέναμε.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η Gen Z δε μπορεί να αποφασίσει ακόμη για την απομακρυσμένη εργασία

Τα αποτελέσματα μίας πρόσφατης διεθνούς έρευνας δείχνουν διχασμό στη στάση των νέων απέναντι στην τηλεργασία.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Πόσα κιλά αντέχει το πεντάλ φρένου στην Formula 1;

Η ομάδα της Mercedes στην Formula 1 μας δείχνει τα πεντάλ στα μονοθέσια των Hamilton και Russell σε μια νέα σειρά video που αποκαλύπτουν μυστικά της F1.

Γραφει TopGear