Τι να φας πριν την προπόνηση για να έχεις περισσότερη ενέργεια

Τα γεύματα και οι τροφές που μεγιστοποιούν τα οφέλη που αποκομίζεις από κάθε πρόγραμμα προπόνησης.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 23 Φεβρουαρίου 2022

Υπάρχει ένας μύθος σχετικά με την αθλητική διατροφή που υποστηρίζει πως όταν γυμνάζεσαι το πρωί με άδειο στομάχι καις περισσότερες θερμίδες. Πιο κοντά στην αλήθεια είναι μια θέση που υποστηρίζει ότι το τι να (μην) φας πριν την προπόνηση έχει να κάνει με τους στόχους σου. Γενικά μιλώντας, οι ειδικοί βέβαια προτείνουν να μη γυμνάζεσαι νηστικός αλλά και να 'ακούς' το σώμα σου.

Αν συνηθίζεις, λοιπόν, να πηγαίνεις για τρέξιμο το πρωί με το που ξυπνήσεις, δεν είναι ανάγκη να πιέσεις τον εαυτό σου να φάει κάτι. Αλλιώς, δύο με τρεις ώρες πριν από την προπόνηση σερβιρίσου ένα ισορροπημένο γεύμα που να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και κάποια λίπη. Μία ώρα πριν, ένα αθλητικό ρόφημα ή ένα σνακ με υδατάνθρακες και/ή πρωτεΐνη.

Ακολουθούν οι πιο αποτελεσματικές τροφές και τα ιδανικά γεύματα.

Καστανό ρύζι με κοτόπουλο

Τι να φας πριν την προπόνηση για να έχεις περισσότερη ενέργειαGetty Images

Το καστανό ρύζι αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών και υδατανθράκων, ενώ το κοτόπουλο είναι ιδανική πηγή πρωτεΐνης, καθώς πρόκειται για άπαχο κρέας.

Βρώμη

OATMEALGetty Images

Αν σου αρέσει να γυμνάζεσαι το πρωί, δεν υπάρχει καλύτερο πρόγευμα πριν από την προπόνηση από ένα που να περιλαμβάνει βρώμη, σε οποιαδήποτε μορφή, ιδανικά συνδυασμένη με φρούτα. Είναι ευκολοχώνευτη και σε γεμίζει ενέργεια.

Shake πρωτεΐνης

PROTEIN SHAKEGetty Images

Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για τη μυϊκή ανάπτυξη όσο και για υγιή κόκαλα, ακόμα και για την επιδερμίδα. Αν δεν λαμβάνεις αρκετή από φυσικές πηγές, ένα protein shake μπορεί να αναπληρώσει την έλλειψη. Προσοχή, όμως, γιατί η υπερβολική τους κατανάλωση μπορεί να βλάψει το συκώτι σου.

Φυστικοβούτυρο με μέλι

PEANUT BUTTERGetty Images

Μη φοβάσαι τις θερμίδες όταν αλείφεις μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μέλι και φυστικοβούτυρο (ο συνδυασμός που θα σε γεμίσει ενέργεια), αφού αμέσως μετά πρόκειται να τις κάψεις στο γυμναστήριο. 

Καφεΐνη

COFFEEGetty Images

Ένας δυνατός καφές ή ένα energy drink μπορεί να σου δώσουν το boost που χρειάζεσαι. Για να μη τσιτώσουν τελείως τα νεύρα σου από την καφεΐνη, συνόδευσε το ρόφημά σου με ένα τοστ ή μία χούφτα ξηρούς καρπούς.

Μία μπάρα γκρανόλα ή μία energy bar 

CEREAL BARGetty Images

Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι η μπάρα που θα καταναλώσεις να περιέχει μεν υδατάνθρακες για να γεμίσεις ενέργεια αλλά όχι υψηλό ποσοστό σε λίπη, πρωτεΐνη και ίνες.

> Διάβασε ακόμα: Οι 10 πιο διαχρονικές διατροφικές απορίες

Βραστά αβγά

EGGSGetty Images

Τα βραστά αβγά αποτελούν σπουδαία πηγή πρωτεΐνης και ο κρόκος τους είναι πολύ θρεπτικός. Φάε το αβγό σου με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Μπανάνες

BANANASGetty Images

Μία μπανάνα περιλαμβάνει τους διπλάσιους υδατάνθρακες από ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι. Φάε μισή με λίγο φυστικοβούτυρο.

> Διάβασε ακόμα: Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις

Γιαούρτι

YOGHURTGetty Images

Σε ένα μπολ με λευκό γιαούρτι, το οποίο περιλαμβάνει ασβέστιο και πρωτεΐνη, πρόσθεσε μία χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα ή λίγο μέλι, για ένα άμεσο μπουστάρισμα του οργανισμού σου πριν πας για γυμναστική.

Από: Esquire ES

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Οι μαγικές παραλίες της Ιθάκης

Στο μικρό νησί του Ιονίου, life is a beach. Απολύτως δικαιολογημένα.

Γραφει Μπαμπης Δουκας

Ίσως αρκεί ένα απλό κόλπο του Bill Gates για να γίνουν όλοι πλούσιοι

Για όσους αναρωτιούνται πώς παραμένει δισεκατομμυριούχος παρότι βρίσκεται εκτός Microsoft.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Μία μέρα στη θάλασσα για να γίνεις καλύτερος

Λίγο ο ήλιος, λίγο η αμμουδιά και το θαλασσινό αλάτι και έχεις το free spa που σου αξίζει.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

O Γιάννης Αντετοκούνμπο tweetάρει στα ελληνικά, το ΝΒΑ αναρωτιέται

Ένα tweet του Γιάννη Αντετοκούνμπο στα ελληνικά ήταν αρκετό για να συνδεθεί ο Durant με τον Μουστάκα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Στις Σπέτσες με τη Belvedere και τον Γιώργο Καράβα

Όλα όσα ζήσαμε στο Spetses Classic Yacht Regatta μαζί με το διεθνούς φήμης μοντέλο και την super premium βότκα.

Ο David Bowie για δεύτερη φορά Barbie

Η νέα κούκλα αποτίει φόρο τιμής στα 50 χρόνια του άλμπουμ Hunky Dory.