Η τεχνική 4-7-8 για να κοιμάσαι καλύτερα
Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος με τίποτα, δοκίμασε την τεχνική της φυσικοθεραπεύτριας και YouTuber Doctor Jo.
Λίγα πράγματα είναι τόσο απογοητευτικά όσο το να μην μπορείς να κλείσεις μάτι με τίποτα, ειδικά αν το επόμενο πρωί σε περιμένεις μία σημαντική μέρα και πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουραστείς. Πώς θα σε πάρει ο ύπνος, λοιπόν; Υπάρχει ένα εύκολο κόλπο που μοιάζει να αποδίδει, το οποίο το μοιράστηκε πρόσφατα η φυσιοθεραπεύτρια Doctor Jo σε ένα βίντεο που ανάρτησε στο YouTube.
Ο ρόλος της αναπνοής
Στην ουσία, αυτό που προτείνει η Doctor Jo είναι μία απλή τεχνική αναπνοής που σου επιτρέπει να κοιμηθείς γλυκά και γρήγορα, αντί να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι σου ή να κοιτάζεις το ταβάνι και να μετράς πρόβατα.
Η συγκεκριμένη τεχνική, που της έχει δώσει το όνομα 4-7-8, συνίσταται στο να εισπνέεις για 4 δευτερόλεπτα, να κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα και να εκπνέεις για 8 δευτερόλεπτα.
> Διάβασε ακόμα: Ένα άγνωστο κόλπο για τη σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου
'Όταν εισπνέεις,θα πρέπει να εισπνέεις με ήπιο τρόπο, με τη μύτη, και μετά να κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα', εξηγεί. 'Στη συνέχεια, όταν εκπνέεις, θα πρέπει κατά κάποιον τρόπο να σουφρώσεις τα χείλη σου και να βγάζεις έναν 'σφυριχτό' ήχο, από το στόμα. Πρόκειται, δηλαδή, για μία sui generis εξαναγκαστική εκπνοή επί 8 δευτερόλεπτα που μπορεί να μη σου βγαίνει πάντα για 8 δευτερόλεπτα αλλά όσο πιο πολύ εξασκείσαι σε αυτή, κάποια στιγμή, τελικά, θα τα καταφέρεις'.
Τα μυστικά της τεχνικής 4-7-8
Η Jo σε συμβουλεύει να κάνεις αυτή την άσκηση ξαπλωμένος με την πλάτη σου, ασχέτως αν συνήθως κοιμάσαι στο πλάι, για να επωφεληθείς όσο πιο πολύ γίνεται από αυτή.
> Διάβασε ακόμα: Περισσότερος ύπνος, καλύτερο τρέξιμο
'Όταν ξεκινήσεις να κάνεις αυτή την άσκηση, θα μπορείς να εκτελέσεις μόνο 2 με 4 επαναλήψεις αλλά τελικά θα καταφέρεις να φτάσεις ίσως και τις 8', συνεχίζει η φυσιοθεραπεύτρια. 'Τις πρώτες φορές, ίσως τα βρεις σκούρα στο να εκτελέσεις σωστά το tempo που απαιτεί η τεχνική, αλλά στο τέλος πράγματι θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι πιο γρήγορα. Θα πρέπει να εξασκηθείς τις πρώτες φορές, να το δουλέψεις, να σιγουρευτείς ότι αισθάνεσαι ασφάλεια και άνεση με την τεχνική'.
Από: Esquire UK
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...
Εξόρμηση στο βουνό των θεών
Το Malathro - Olympus Guest House είναι ένα κατάλυµα που δεν περιορίζεται στη φιλοξενία, αλλά γίνεται αφετηρία για εµπειρίες.
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου