Το άγνωστο κόλπο του αμερικάνικου στρατού για να αποκοιμηθείς σε δύο λεπτά

Αξίζει μια προσπάθεια.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 19 Μαρτίου 2021

O ύπνος αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναγνωρίζοντας τη σημασία του ύπνου, όρισε την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Στόχος της ημέρας είναι η ευαισθητοποίηση του κοινού και των επαγγελματιών υγείας για τη σημασία του ύπνου για την υγεία μας και τις συνέπειες της αϋπνίας.

Τα προφανή

Γνωρίζεις ότι χρειάζεσαι ύπνο για να ξεκουραστείς, να χαλαρώσεις και να επιτρέψεις στο σώμα σου να επανέλθει μετά από μία κουραστική ημέρα, καθώς και για να διατηρήσεις την πνευματική και ψυχική σου υγεία σε μια καλή κατάσταση. Η έλλειψη ύπνου άλλωστε σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και ψυχολογικά προβλήματα. 

Αν έχεις δοκιμάσει τα πάντα -κυριολεκτικά- και ακόμη δεν σε παίρνει ο ύπνος με ευκολία, γιατί δεν ακολουθείς κάποιες τεχνικές που ακολουθούνται στον αμερικάνικο στρατό;

Υπάρχει μία ειδική τεχνική που εξασφαλίζει ότι ο Μορφέας θα σε αγκαλιάσει εντός των επόμενων δύο λεπτών. Για πρώτη φορά δημοσιεύτηκε στο βιβλίο  Relax and Win: Championship Performance, που εκδόθηκε το 1981. 

Σύμφωνα με το Medium.com, η μέθοδος αναπτύχθηκε για να διασφαλιστεί ότι οι πιλότοι του αμερικάνικου στρατού θα μπορούσαν να έχουν την κατάλληλη σωματική ξεκούραση κατά τη διάρκεια του Β' Παγκοσμίου Πολέμου. Τότε ήταν μία περίοδος που έκαναν αρκετά λάθη εξαιτίας της έλλειψης ύπνου. Και αυτό ήταν κάτι που κανείς δεν ήθελε.

Με ποιον τρόπο θα αποκοιμηθείς σε δύο λεπτά

  1. Ξεκίνα με την αναπνοή σου: Ανέπνευσε αργά και βαθιά και χαλάρωσε τους μύες του προσώπου σου. Προσπάθησε να αποβάλλεις την ένταση από το μέτωπο, το σαγόνι και την περιοχή γύρω από τα μάτια. 
  2. Χαλάρωσε το σώμα σου. Άρχισε με τους ώμους σου και προσπάθησε να προχωρήσεις στα χαμηλότερα μέρη. Στη συνέχεια, με το πάνω μέρος του αριστερού χεριού, το κάτω και στη συνέχεια με το δεξί χέρι αντιστοίχως. 
  3. Όσο αναπνέεις, προσπάθησε να χαλαρώσεις εντελώς το πάνω μέρος του κορμού του σώματός σου. Έπειτα, τους μηρούς και τα πόδια. 
  4. Αφού το σώμα σου έχει χαλαρώσει για 10 δευτερόλεπτα, πρέπει να ακολουθήσει το κεφάλι. Κάνε αυτό: 
  • Σκέψου πως χαλαρώνεις σε κάποια εξωτική παραλία του Μπαλί.
  • Μετά, προσπάθησε να μην σκέφτεσαι τον εαυτό σου για 10 δευτερόλεπτα.
  • Κλείσε τα μάτια σου και κοιμήσου.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Όλα όσα τσακίζουν την αυτοπεποίθηση

Οι τρόποι με τους οποίους σαμποτάρεις τον ίδιο σου τον εαυτό.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Πόσο κοστίζουν τα πιο δημοφιλή τηλεοπτικά σπίτια

Τα βλέπεις σε σειρές, σου είναι οικεία και, πιθανότατα, θα ήθελες να ζεις σε κάποιο από αυτά. Ποια είναι όμως η τιμή τους;

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχεις μέσα στην εβδομάδα

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι υπάρχει τεράστιο όφελος για την υγεία σου αν τρέχεις τουλάχιστον 2,5 χιλιόμετρα τη βδομάδα. Το ιδανικό; Πάνω από 10.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το τεστ για την γρήγορη ανάπτυξη των μυών

Ένας Βρετανός νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει πώς θα καταλάβεις αν το έχεις με το bodybuilding.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Όλα όσα μαθαίνουν οι πολύ πλούσιοι στα παιδιά τους για τα χρήματα

Ένα εκπαιδευτικό εγχειρίδιο, βγαλμένο από τη ζωή των εκατομμυριούχων.

Γραφει Τιμος Σαλαμες