Είναι απολύτως εφικτό να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, ενώ παράλληλα ανεβάζεις level στον χαρακτήρα σου στο αγαπημένο σου video game. Η ενσωμάτωση ασκήσεων στη ρουτίνα του παιχνιδιού σου μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς, χωρίς να χρειαστεί να πατήσεις το πόδι σου σε γυμναστήριο.
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείς έναν γιατρό. Ένας έλεγχος φυσικής κατάστασης διασφαλίζει ότι είσαι έτοιμος για το ταξίδι που ακολουθεί.
Καθιστό ψαλίδι
Ενεργοποίησε τον κορμό σου και διατήρησε τη σωστή στάση του σώματός σου, ενώ κάθεσαι. Τέντωσε τα πόδια σου ευθεία προς τα έξω. Άνοιξε και κλείσ' τα σαν ψαλίδι κατά τη διάρκεια των cutscenes ή των loading screens (ατύχησες αν παίζεις σε κονσόλα παρούσας γενιάς). Αυτή η φαινομενικά απλή κίνηση αποτελεί έντονη προπόνηση.
Συμπιέσεις κοιλιακών
Για τη σταδιακή τόνωση των μυών που δεν χρησιμοποιούνται επαρκώς, ειδικά στον κορμό, δοκίμασε τις συμπιέσεις κοιλιακών. Κάθισε με σωστή στάση του σώματος και σύσπασε το άνω και κάτω μέρος της κοιλιάς σου. Σφίξε και απελευθέρωσε. Οι αργές, ελεγχόμενες συμπιέσεις αποδίδουν τα καλύτερα αποτελέσματα και μπορείς να τις ενσωματώσεις απρόσκοπτα στις συνεδρίες σου στο gaming.
Κάθισε με την πλάτη στον τοίχο
Άλλαξε τον τρόπο που κάθεσαι. Στάσου με την πλάτη σου στον τοίχο. Λύγισε τα πόδια σου, ώστε οι μηροί σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα γόνατα ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους και τα πέλματα να έχουν απόσταση μεταξύ τους όσο οι ώμοι σου. Αυτό ενεργοποιεί εντατικά τους τετρακέφαλους μυς σου. Αν και αποτελεί σημαντική πρόκληση, η καθηλωτική φύση του gaming μπορεί να σε βοηθήσει να αντέξεις τη μυϊκή ένταση.
Εκτάσεις βραχιόνων
Κατά τη διάρκεια λιγότερο ξέφρενων στιγμών, μπορείς να ενσωματώσεις ως άσκηση τις εκτάσεις των βραχιόνων. Αν παίζεις, turn-based τίτλους, αυτή είναι μια ιδανική άσκηση. Αφού εκτελέσεις τις κινήσεις σου -σε ένα παιχνίδι στρατηγικής, για παράδειγμα- κι έχεις μερικά δευτερόλεπτα ελεύθερα, άφησε τα χέρια σου να κρέμονται στα γόνατά σου, σήκωσέ τα στους ώμους σου, προς τα έξω, σε θέση "Τ", και ξανά κάτω. Μέχρι να τελειώσεις, λογικά θα είναι πάλι η σειρά σου για να παίξεις.
Καθίσματα (squats)
Ενεργοποίησε όλο σου το σώμα με την άσκηση αυτή. Ξεκίνησε από όρθια θέση, κατέβα με τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους και τον πισινό προς τα πίσω. Κράτησε τη σπονδυλική σου στήλη ευθεία, λυγίζοντας προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια. Δώσε προσοχή στα γόνατά σου και αν αρχίσουν να πονούν, κάνε ένα διάλειμμα.
Ενσωματώνοντας απρόσκοπτα αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα του gaming, μπορείς να επιτύχεις πρόοδο προς τους στόχους σουγια τη φυσική σας κατάσταση, ενώ παράλληλα απολαμβάνεις το αγαπημένο σου χόμπι.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.