Ασκήσεις ποδιών υπάρχουν πολλές, ποια είναι όμως η καλύτερη; Σε αυτό το άρθρο, πρόκειται να βάλουμε ένα τέλος στο αιώνιο δίλημμα "καθίσματα ή προβολές" και εσύ το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να διαβάσεις παρακάτω.
Και τα δύο αυτά είδη ασκήσεων είναι αποτελεσματικά ενώ έχουν φυσικά τόσα πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να τα συγκρίνουμε μήπως επιτέλους καταλήξουμε κάπου.
Προβολές
Για αρχή, οι προβολές είναι εξαιρετικά σημαντικές, καθώς γυμνάζουν μεγάλες μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος με την ενεργοποίηση των τετρακέφαλων και των γλουτών να είναι πολύ πιο έντονη απ' ό,τι στα καθίσματα. Για την ακρίβεια, οι προβολές γυμνάζουν τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τις γάμπες ενισχύοντας έτσι κατά πολύ τη βελτίωση της δύναμης και της σταθερότητας του κάτω μέρους του σώματος. Μάλιστα, η άσκηση αυτή μπορεί να πραγματοποιηθεί σε όποιο επίπεδο και αν βρίσκεσαι, φέρνοντας πάντοτε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Καθίσματα
Από την άλλη μεριά τα καθίσματα, γνωστά και ως squats, είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψεις θερμίδες, να προλάβεις τραυματισμούς, να ενισχύσεις τον πυρήνα σου και να χάσεις βάρος. Η σύνθετη αυτή άσκηση έχει επίσης πολλά οφέλη ενώ είναι με διαφορά, η πιο δημοφιλής άσκηση στα γυμναστήρια αφού γυμνάζει κυριολεκτικά ολόκληρο το σώμα.
Τι όμως ταιριάζει στον καθένα;
Οι ειδικοί λένε ότι αυτό εξαρτάται από τους ατομικούς στόχους του καθενός. Τα οφέλη είναι πάνω κάτω τα ίδια όμως κάθε ρουτίνα γυμναστικής είναι διαφορετική. Άρα στην πραγματικότητα, δεν έχει πολύ μεγάλη σημασία ποια από τις δύο ασκήσεις θα επιλέξεις να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου ενώ πρέπει να θυμάσαι πως πάντα, μπορείς να κάνεις και έναν συνδυασμό. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί πως πολλοί ειδικοί δείχνουν μία μικρή προτίμηση στις προβολές αφού θεωρούνται πιο ευέλικτη κίνηση, που μεταφέρεται μάλιστα πολύ πιο εύκολα στον αθλητισμό σε αντίθεση με τα καθίσματα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.