Αν "γλυκοκοιτάζεις" το cross fit και θες να ξεκινήσεις, τότε σίγουρα οι ασκήσεις που έχουμε να σου προτείνουμε σε αφορούν. Για την ακρίβεια, θα μιλήσουμε σήμερα για τις αγαπημένες εκείνων που γνωρίζουν τα πάντα γύρω από το για την εν λόγω μέθοδο προπόνησης.
Κάποιες είναι βασικές, όχι όμως λιγότερο σημαντικές, αφού απαιτούν πολλή εξάσκηση και δεξιότητα. Άλλες πάλι είναι πολύ υψηλής έντασης, γιατί εκεί βρίσκεται η πρόκληση. Άλλωστε, αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι αυτό που κάνει τόσο εθιστικό αυτό το αθλητικό είδος είναι οι συνεχώς διαφοροποιούμενες λειτουργικές κινήσεις του.
Snatch
Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες κινήσεις άρσης βαρών στο cross fit είναι το snatch, και αυτό συμβαίνει για πολλούς λόγους. Είναι πολύπλοκο, είναι δυναμικό, απαιτεί σταθερότητα, επιδεξιότητα και κινητικότητα ενώ περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυικές ομάδες του σώματος.
Burpee
Θωρακικοί, δελτοειδείς, τρικέφαλοι, δικέφαλοι, κοιλιακοί, ραχιαίοι, οσφυϊκοί, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτιαίοι... Και όλοι αυτοί οι υς, κάπως μαγικά, συμμετέχουν σε αυτή την άσκηση σύνθετων κινήσεων. Τα burpees είναι ιδανικα για ενδυνάμωση, αντοχή και του συντονισμό και για κάποιους απαραίτητα.
Καθίσματα
Τα squats είναι μία από τις πιο βασικές ασκήσεις που δεν πρέπει επουδενί να υποτιμάμε. Με την άσκηση αυτή δουλεύουμε μία μεγάλη ποικιλία μυών του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, οι γάμπες ή οι μηριαίοι, αλλά και άλλοι, όπως οι κοιλιακοί και μέρος της πλάτης ενώ υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές.
Muscle Up Bar
Όταν σκεφτόμαστε το cross fit, γρήγορα μας έρχονται στο μυαλό ρόδες, σχοινιά, kettlebell και φυσικά, το Muscle Up Bar που συνδυάζει έλξεις και τρικεφάλους.
Thrusters
Για το τέλος, αφήσαμε την άσκηση thruster που μοιάζει να τα κάνει όλα. Βελτιώνει τη λειτουργική δύναμη, τη σταθερότητα και την ισορροπία, αναπτύσσει τη δύναμη και την εκρηκτικότητα ενώ αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη λόγω της έντονης φύσης της η οποία περιλαμβάνει ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων και των γλουτών.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.