Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις για τρέξιμο
Ο μαγικός αριθμός για να λάβεις όλα τα οφέλη από το τρέξιμο.
Είσαι έτοιμος να βγεις στον δρόμο και να αρχίσεις το τρέξιμο για να βελτιώσεις την κατάσταση της υγείας σου; Τέλεια! Αλλά προτού ξεκινήσεις το επταήμερο σερί, που υπολόγιζες, καλύτερα να μιλήσουμε για τη στρατηγική, που πρέπει να ακολουθήσεις, ειδικά αν είσαι αρχάριος.
Προσπάθεια και υπομονή
Η έναρξη μιας ρουτίνας τρεξίματος είναι ένας φανταστικός στόχος για την υγεία, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, αυτές οι πρώτες φορές που θα πας για τρέξιμο μπορούν να γίνουν αφόρητες. Βλέπουμε άλλους να καταγράφουν εντυπωσιακά χιλιόμετρα και αναρωτιόμαστε γιατί δεν είναι τόσο εύκολο για εμάς. Αλλά πρέπει να θυμάσαι: το τρέξιμο απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και υπομονή.
Στην αρχή, ακόμη και ένα σύντομο 10λεπτο τρέξιμο μπορεί να μοιάζει με μεγάλο επίτευγμα. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: δε χρειάζεται να τρέχεις για ώρες για να αποκομίσεις τα οφέλη.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μόνο 20 λεπτά τρεξίματος μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή τρεις ημέρες με μεγαλύτερη ένταση) μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σου.
Διαβάστε Ακόμα
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος
Το τρέξιμο σχετίζεται με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου διαβήτη, της υπέρτασης και της υψηλής χοληστερόλης. Οι έρευνες υποδεικνύουν ακόμη ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 71% και, κυριολεκτικά, να σου "δώσει" χρόνια.
Αν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο, ξεκίνησε αργά και αύξησε σταδιακά την αντοχή σου. Ακόμη και μερικά χιλιόμετρα κάθε φορά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Και να θυμάσαι, η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας. Το να πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά χωρίς σωστή αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και εξουθένωση.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχεις; Στόχευσε σε τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες, με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης για να επιτρέψεις στο σώμα σου να ανακάμψει. "Άκουσε" το σώμα σου, κάνε υπομονή και απόλαυσε το ταξίδι. Το τρέξιμο μερικές φορές την εβδομάδα, ακόμη και για λίγο χρόνο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική σου φυσική κατάσταση και ευεξία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αυτές ήταν οι δημοφιλέστερες αναζητήσεις στην Google για το 2025
Το Google Year in Search 2025 δείχνει τι πραγματικά απασχόλησε την Ελλάδα φέτος. Οι αναζητήσεις σκιαγραφούν μια χρονιά γεμάτη ένταση, αλλαγές και μικρές καθημερινές εμμονές.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η σοκαριστική έρευνα του MIT για το μέλλον της ανθρωπότητας
Νέα μελέτη του MIT αναλύει τον πιθανό αντίκτυπο της τεχνητής νοημοσύνης σε δεξιότητες, μισθούς και θέσεις εργασίας, φωτίζοντας το μέγεθος των αλλαγών που μπορεί να έρθουν.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτοί θα είναι οδηγοί της Formula 1 τη σεζόν 2026
Με τις τελευταίες ανακοινώσεις για τη Red Bull και την επιβεβαίωση του Κολαπίντο στην Alpine, το παζλ της F1 για το 2026 ολοκληρώνεται. Πώς διαμορφώνονται τα lineups και τι σημαίνουν οι αλλαγές.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Αυτά είναι τα ακουστικά που θέλεις να φοράς όταν αθλείσαι
Τα ακουστικά SHOKZ μεταδίδουν ήχο μέσω των οστών του κεφαλιού με την τεχνολογία Bone Conduction. Open ear σχεδιασμός, Ασφάλεια και Άνεση.
Γιατί το να αράζεις και "να μην κάνεις τίποτα" μπορεί να σε κάνει επιτυχημένο στη ζωή σου
Η αξία του χρόνου χωρίς υποχρεώσεις είναι θεμελιώδης για την ψυχική υγεία, την ισορροπία και τη βιώσιμη παραγωγικότητα, σύμφωνα με ειδικούς και φιλοσόφους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η McLaren σου δίνει την ευκαιρία να αποκτήσεις τα αγωνιστικά του μέλλοντος (video)
Αυτή η δημοπρασία δεν είναι απλώς μια ευκαιρία για συλλέκτες, αλλά για να αποτελέσεις ενεργό μέρος της επόμενης εποχής των αγώνων. Ανεξάρτητα ποιο από τα τρία επιλέξεις, δεν θα περνάς απαρατήρητος.