Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνεις για τρέξιμο
Ο μαγικός αριθμός για να λάβεις όλα τα οφέλη από το τρέξιμο.
Είσαι έτοιμος να βγεις στον δρόμο και να αρχίσεις το τρέξιμο για να βελτιώσεις την κατάσταση της υγείας σου; Τέλεια! Αλλά προτού ξεκινήσεις το επταήμερο σερί, που υπολόγιζες, καλύτερα να μιλήσουμε για τη στρατηγική, που πρέπει να ακολουθήσεις, ειδικά αν είσαι αρχάριος.
Προσπάθεια και υπομονή
Η έναρξη μιας ρουτίνας τρεξίματος είναι ένας φανταστικός στόχος για την υγεία, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, αυτές οι πρώτες φορές που θα πας για τρέξιμο μπορούν να γίνουν αφόρητες. Βλέπουμε άλλους να καταγράφουν εντυπωσιακά χιλιόμετρα και αναρωτιόμαστε γιατί δεν είναι τόσο εύκολο για εμάς. Αλλά πρέπει να θυμάσαι: το τρέξιμο απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και υπομονή.
Στην αρχή, ακόμη και ένα σύντομο 10λεπτο τρέξιμο μπορεί να μοιάζει με μεγάλο επίτευγμα. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: δε χρειάζεται να τρέχεις για ώρες για να αποκομίσεις τα οφέλη.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μόνο 20 λεπτά τρεξίματος μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή τρεις ημέρες με μεγαλύτερη ένταση) μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σου.
Διαβάστε Ακόμα
Ποια είναι τα οφέλη του τρεξίματος
Το τρέξιμο σχετίζεται με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου διαβήτη, της υπέρτασης και της υψηλής χοληστερόλης. Οι έρευνες υποδεικνύουν ακόμη ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 71% και, κυριολεκτικά, να σου "δώσει" χρόνια.
Αν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο, ξεκίνησε αργά και αύξησε σταδιακά την αντοχή σου. Ακόμη και μερικά χιλιόμετρα κάθε φορά μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Και να θυμάσαι, η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας. Το να πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά χωρίς σωστή αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και εξουθένωση.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να τρέχεις; Στόχευσε σε τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες, με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης για να επιτρέψεις στο σώμα σου να ανακάμψει. "Άκουσε" το σώμα σου, κάνε υπομονή και απόλαυσε το ταξίδι. Το τρέξιμο μερικές φορές την εβδομάδα, ακόμη και για λίγο χρόνο, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική σου φυσική κατάσταση και ευεξία.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η Nautica στηρίζει την εθνική ομάδα υδατοσφαίρισης ανδρών στο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα στο Βελιγράδι
Αντοχή, συνέπεια, σκληρή προσπάθεια και πνεύμα ομαδικότητας οι κοινές αξίες που μοιράζεται η Nautica με τους αθλητές.
Tα 5 πράγματα που πρέπει να σταματήσεις, για καλύτερη υγεία μετά τα 40
Τα 40 δεν είναι αρχή παρακμής. Δες ποιες πέντε συνήθειες σαμποτάρουν την υγεία και το fitness σου και τι να αλλάξεις για να παραμείνεις δυνατός και λειτουργικός.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αυτές είναι οι χώρες με τις περισσότερες γυναίκες
Σε ορισμένες χώρες, οι γυναίκες αποτελούν πάνω από το 53% του πληθυσμού. Δεν είναι τυχαίο, ούτε προϊόν κοινωνικού πειράματος αλλά σκληρή δημογραφική πραγματικότητα που οφείλεται σε συγκεκριμένους λόγους. Είναι η Ελλάδα ανάμεσα σε αυτές;
Όριο 30 km/h στις πόλεις της Ελλάδας: Μέτρο ουσίας ή όχι;
Ας μην αρχίσουμε την γκρίνια για το νέο μέτρο των 30 km/h στους δρόμους της Αθήνας και των άλλων ελληνικών πόλεων. Πολλές ευρωπαϊκες πόλεις έχουν εφαρμόσει το μέτρο και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Ο Brooklyn Beckham μόλις επιτέθηκε στους γονείς του, David και Victoria μέσω Instagram
Τελικά όπου υπάρχει καπνός υπάρχει και φωτιά: Το οικογενειακό δράμα των Beckhams κλιμακώνεται καθώς ο Brooklyn αποφάσισε να βγει δημόσια με καταγγελίες που κατακερματίζουν την εικόνα του διάσημου, τέλειου ζευγαριού.
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.