Ασκήσεις για να παραμείνεις σε φόρμα, αν είσαι πολυάσχολος
Μια ρουτίνα προπόνησης που είναι απλή, γρήγορη και ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Η εύρεση χρόνου -και κινήτρου- για μια ολοκληρωμένη προπόνηση μέσα στο χάος της καθημερινότητας μπορεί να μοιάζει αδύνατη. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, το τελευταίο πράγμα που θέλει κανείς είναι να περάσει ώρες στο γυμναστήριο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ζητούμενο είναι να κάνεις τις ασκήσεις σου πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά, ώστε οι συνεδρίες να είναι διαχειρίσιμες και να σου δίνουν κίνητρο.
Κυκλική προπόνηση
Το μυστικό; Επίλεξε την κυκλική προπόνηση. Δεν είναι μόνο εξαιρετικά αποτελεσματική για την οικοδόμηση μυών, αλλά και για την καύση θερμίδων. Επιπλέον, μπορείς να την προσαρμόσεις ώστε να απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, διευκολύνοντας έτσι την άσκηση ακόμα και τις ώρες αιχμής του γυμναστηρίου.
Προτού ξεκινήσεις την προπόνηση, κάνε ένα γερό ζέσταμα και έπειτα κάνε τέσσερις ασκήσεις σε μια δομή τύπου σκάλας με αλτήρες, ξεκινώντας με 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό με κάθε σετ, μέχρι να φτάσεις σε μόλις μία επανάληψη. Φρόντισε να ξεκουραστείς όσο χρειάζεσαι μεταξύ των σετ, αλλά προκάλεσε τον εαυτό σου να κρατήσει τους αλτήρες μέχρι να ολοκληρώσεις όλες τις επαναλήψεις.
Διαβάστε Ακόμα
Οι ασκήσεις
>Πιέσεις: Με τους αλτήρες να στηρίζονται στους ώμους σου, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα, ενεργοποίησε τον κορμό σου με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, σπρώξε δυναμικά προς τα πάνω με τα πόδια σου, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις τους αλτήρες προς τα πάνω. Χαμήλωσε ελεγχόμενα και επανάλαβε.
>Καθίσματα: Τοποθέτησε τους αλτήρες μπροστά από τους ώμους σου, στο ύψος της κλείδας. Σφίξε τον κορμό σου και κατέβα σε βαθύ κάθισμα, με τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα. Σήκω, πιέζοντας τις φτέρνες.
>Renegade Row: Από μια ψηλή θέση σανίδας, με τα χέρια να πιάνουν τους αλτήρες, μετάφερε το βάρος σου στο αριστερό σου χέρι και κάνε έλξη με τον δεξιό αλτήρα προς τον γοφό σου. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, χαμήλωσε ελεγχόμενα με έλεγχο. Εναλλάσσεις τις πλευρές για κάθε επανάληψη.
>Push-ups: Καμία προπόνηση για όλο το σώμα δεν είναι πλήρης χωρίς κάμψεις. Διατήρησε τη θέση της σανίδας, με τα χέρια στους αλτήρες. Χαμήλωσε το στήθος σου στο έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα σου και, στη συνέχεια, σπρώξτε δυνατά προς τα πάνω.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.