Ασκήσεις για να παραμείνεις σε φόρμα, αν είσαι πολυάσχολος
Μια ρουτίνα προπόνησης που είναι απλή, γρήγορη και ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Η εύρεση χρόνου -και κινήτρου- για μια ολοκληρωμένη προπόνηση μέσα στο χάος της καθημερινότητας μπορεί να μοιάζει αδύνατη. Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, το τελευταίο πράγμα που θέλει κανείς είναι να περάσει ώρες στο γυμναστήριο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ζητούμενο είναι να κάνεις τις ασκήσεις σου πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά, ώστε οι συνεδρίες να είναι διαχειρίσιμες και να σου δίνουν κίνητρο.
Κυκλική προπόνηση
Το μυστικό; Επίλεξε την κυκλική προπόνηση. Δεν είναι μόνο εξαιρετικά αποτελεσματική για την οικοδόμηση μυών, αλλά και για την καύση θερμίδων. Επιπλέον, μπορείς να την προσαρμόσεις ώστε να απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, διευκολύνοντας έτσι την άσκηση ακόμα και τις ώρες αιχμής του γυμναστηρίου.
Προτού ξεκινήσεις την προπόνηση, κάνε ένα γερό ζέσταμα και έπειτα κάνε τέσσερις ασκήσεις σε μια δομή τύπου σκάλας με αλτήρες, ξεκινώντας με 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και μειώνοντας σταδιακά τον αριθμό με κάθε σετ, μέχρι να φτάσεις σε μόλις μία επανάληψη. Φρόντισε να ξεκουραστείς όσο χρειάζεσαι μεταξύ των σετ, αλλά προκάλεσε τον εαυτό σου να κρατήσει τους αλτήρες μέχρι να ολοκληρώσεις όλες τις επαναλήψεις.
Διαβάστε Ακόμα
Οι ασκήσεις
>Πιέσεις: Με τους αλτήρες να στηρίζονται στους ώμους σου, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα, ενεργοποίησε τον κορμό σου με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, σπρώξε δυναμικά προς τα πάνω με τα πόδια σου, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις τους αλτήρες προς τα πάνω. Χαμήλωσε ελεγχόμενα και επανάλαβε.
>Καθίσματα: Τοποθέτησε τους αλτήρες μπροστά από τους ώμους σου, στο ύψος της κλείδας. Σφίξε τον κορμό σου και κατέβα σε βαθύ κάθισμα, με τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα. Σήκω, πιέζοντας τις φτέρνες.
>Renegade Row: Από μια ψηλή θέση σανίδας, με τα χέρια να πιάνουν τους αλτήρες, μετάφερε το βάρος σου στο αριστερό σου χέρι και κάνε έλξη με τον δεξιό αλτήρα προς τον γοφό σου. Κάντε παύση και, στη συνέχεια, χαμήλωσε ελεγχόμενα με έλεγχο. Εναλλάσσεις τις πλευρές για κάθε επανάληψη.
>Push-ups: Καμία προπόνηση για όλο το σώμα δεν είναι πλήρης χωρίς κάμψεις. Διατήρησε τη θέση της σανίδας, με τα χέρια στους αλτήρες. Χαμήλωσε το στήθος σου στο έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα σου και, στη συνέχεια, σπρώξτε δυνατά προς τα πάνω.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η Nautica στηρίζει την εθνική ομάδα υδατοσφαίρισης ανδρών στο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα στο Βελιγράδι
Αντοχή, συνέπεια, σκληρή προσπάθεια και πνεύμα ομαδικότητας οι κοινές αξίες που μοιράζεται η Nautica με τους αθλητές.
Tα 5 πράγματα που πρέπει να σταματήσεις, για καλύτερη υγεία μετά τα 40
Τα 40 δεν είναι αρχή παρακμής. Δες ποιες πέντε συνήθειες σαμποτάρουν την υγεία και το fitness σου και τι να αλλάξεις για να παραμείνεις δυνατός και λειτουργικός.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αυτές είναι οι χώρες με τις περισσότερες γυναίκες
Σε ορισμένες χώρες, οι γυναίκες αποτελούν πάνω από το 53% του πληθυσμού. Δεν είναι τυχαίο, ούτε προϊόν κοινωνικού πειράματος αλλά σκληρή δημογραφική πραγματικότητα που οφείλεται σε συγκεκριμένους λόγους. Είναι η Ελλάδα ανάμεσα σε αυτές;
Όριο 30 km/h στις πόλεις της Ελλάδας: Μέτρο ουσίας ή όχι;
Ας μην αρχίσουμε την γκρίνια για το νέο μέτρο των 30 km/h στους δρόμους της Αθήνας και των άλλων ελληνικών πόλεων. Πολλές ευρωπαϊκες πόλεις έχουν εφαρμόσει το μέτρο και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Ο Brooklyn Beckham μόλις επιτέθηκε στους γονείς του, David και Victoria μέσω Instagram
Τελικά όπου υπάρχει καπνός υπάρχει και φωτιά: Το οικογενειακό δράμα των Beckhams κλιμακώνεται καθώς ο Brooklyn αποφάσισε να βγει δημόσια με καταγγελίες που κατακερματίζουν την εικόνα του διάσημου, τέλειου ζευγαριού.
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.