Από τότε που ανακοινώθηκε ότι ο Jake Gyllenhaal θα υποδυθεί τον πρωταγωνιστή στη νέα εκδοχή του Road House, το ενδιαφέρον των θεατών επικεντρώθηκε στο πώς θα προετοιμαστεί σωματικά για τον ρόλο.
Η μεταμόρφωσή του, ειδικά το έντονο six-pack του, εντυπωσίασε τα πλήθη. Παρόλο που ήταν πάντα γυμνασμένος και έπαιζε σωματικά απαιτητικούς ρόλους, ποτέ δεν τον είχαμε δει με τόσο γραμμωμένους κοιλιακούς.
Η μεταμόρφωση
Οι εικόνες του Jake Gyllenhaal στη ζυγαριά στο UFC προκάλεσαν μεγάλη αίσθηση. Η σωματική του διάπλαση με το αξιοζήλευτο six-pack, κατέστησε σαφές ότι ο ηθοποιός είχε πάρει πολύ σοβαρά τον ρόλο του ως μαχητής στη νέα εκδοχή του Road House.
Η επίτευξη αυτής της σωματικής αλλαγής δεν ήταν εύκολη. Ο Gyllenhaal υποβλήθηκε σε αυστηρή δίαιτα και σε έντονο πρόγραμμα προπόνησης που διήρκεσε μήνες. Η προετοιμασία του χωρίστηκε σε διάφορες φάσεις:
- Βασική προετοιμασία: Για να προετοιμάσει το σώμα του για τη σωματική άσκηση.
- Υπερτροφία: Για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Ειδική προπόνηση: Για να μάθει τις τεχνικές και τις κινήσεις ενός μαχητή.
- Συντήρηση: Για τη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ολοκληρωμένη προπόνηση
- Δύναμη: Ασκήσεις όπως βαριά καθίσματα, έλκηθρα, πιέσεις θώρακα στο πάτωμα, TRX και ισομετρικές κινήσεις.
- Κινητικότητα: Βελτίωση της ευλυγισίας και πρόληψη τραυματισμών.
- Αεροβική: Τρέξιμο και σπριντ σε αναρριχητικό μηχάνημα για την καύση θερμίδων.
Το μυστικό για το six-pack
Η γραμμωμένη κοιλιά του Gyllenhaal είναι το αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης προπόνησης για τον κορμό. Ο ηθοποιός συνδύασε τέσσερις ασκήσεις σε μια ρουτίνα, που εκτελούσε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα:
- Περιπατητικές εκτάσεις με δράμι: Ένα κλασικό πρόγραμμα για την ενδυνάμωση της κοιλιάς και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής.
- Σανίδα φτέρνα-χέρι: Μια απαιτητική άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα την άνω και την κάτω κοιλιακή χώρα.
- Κρεμαστές ανυψώσεις ποδιών: Ενισχύει το κάτω μέρος της κοιλιάς και το κάτω μέρος της πλάτης.
- Αναρρίχηση βουνού: Μια δυναμική άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και τονώνει τον κορμό.
Συμβουλές για αποτελεσματική προπόνηση
- Συμβουλεύσου έναν προσωπικό γυμναστή για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου.
- Προθέρμανση πριν από την προπόνηση για την αποφυγή τραυματισμών.
- Διατήρησε καλή τεχνική για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα και να ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σου είναι η συνέπεια.
- Συμπλήρωσε την προπόνησή σου με μια ισορροπημένη διατροφή.
- Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση των μυών.
Η προπόνηση του ηθοποιού για το Road House είναι ένα παράδειγμα του τι μπορεί να επιτευχθεί με προσπάθεια, αφοσίωση και καλό προγραμματισμό. Αν θέλεις να αποκτήσεις ένα δυνατό και γραμμωμένο σώμα, μη διστάσεις να ακολουθήσεις τα βήματά του και να προσαρμόσεις τη ρουτίνα του στις δικές σου ανάγκες.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.